Rutina de Full Body de 2 días para quemar grasa
13 de diciembre de 2022
Una de las formas más efectivas para entrenar son las rutinas Full Body. Este tipo de rutinas se basan en el trabajo completo del cuerpo, es decir, que involucra trabajo de pecho, espalda, hombros y piernas. Esto las hace más efectivas para quemar grasa, sin poner riesgo la masa muscular.
¿Por qué son efectivas las rutinas de Full Body?
Las rutinas Full Body son practicadas por todos los deportistas, busquen o no competir. ¿Por qué? Por lo completas que son y por los siguientes motivos:
Eficientes
Su eficiencia radica en que los ejercicios que se utilizan en el Full Body son de tipo multiarticular, lo que significa que con pocos movimientos puedes movilizar distintos grupos musculares.
Eso sí, muchas de estas rutinas son de alta intensidad, por lo que deben tener una buena planificación para trabajar bien.
Ideales para definición
Entrenar rutinas Full Body 3 veces por semana y combinarlas con 2 días de ejercicio cardiovascular son lo mejor para definir tu cuerpo en menos tiempo.
Ideales para fuerza
Si tienes un buen personal trainer que te haga una rutina de full body a tu medida, solo necesitarás de 2 a 3 días a la semana para ganar mayor masa muscular.
Si tienes poco tiempo
Si lo máximo que puedes entrenar es de 2 a días por semana, este tipo de rutinas son ideales. Además, puedes combinar tanto ejercicios de fuerza como ejercicios cardiovasculares.
Activación hormonal
Este tipo de entrenamiento activan tres hormonas importantes para el crecimiento muscular, como la testosterona, el factor crecimiento de la insulina y la hormona de crecimiento.
Se gana mucha fuerza
Gracias a que este entrenamiento reúne varios tipos de ejercicios en circuitos, esto ayuda a que el progreso en fuerza sea bueno. Además, al hacerlo dos veces por semana se puede realizar de forma más intensa.
Olvídate de las agujetas
Al no concentrarse solo en músculo y por tanto trabajarlo de forma excesiva, el Full Body no nos ocasiona agujetas o ese terrible dolor post entreno.
Rutina de Full Body de 2 días
Ahora que ya sabes los beneficios del Full Body, te dejamos una excelente rutina para que la repitas dos días a la semana. Compleméntala con sesiones de cardio y adecúa los pesos y las series a tus necesidades.
Primer día (Descansa de 30 a 60 segundos por cada ejercicio)
Sentadillas – 4 series – 6 repeticiones
Press Banca – 4 series – 6 repeticiones
Remo a 90 grados – 3 series – 8 a 10 repeticiones
Fondos de pecho – 4 series – 6 repeticiones y 2 al fallo (hasta agotarte)
Dominadas supinas – 4 series – 2 repeticiones 1 al fallo
Segundo día (Descansa de 30 a 60 segundos por cada ejercicio)
Peso muerto – 4 series – 6 repeticiones
Press Militar – 4 series – 6 repeticiones
Dominadas – 4 seres – 2 y 1 al fallo
Remo con mancuerna – 3 series – 10 por brazo
Lunges inverso con mancuernas – 3 series – 10 repeticiones por pierna
¿Cómo hacer que mi rutina de Full Body sea efectiva?
Recuerda que gracias al Full Body podrás ganar fuerza y resistencia, así como quemar grasa en cada sesión. Para hacerlo más intensa y efectiva utiliza buenos pesos y trata de llegar al fallo en algunos ejercicios, esto quiere decir, hasta que el músculo sea incapaz de dar una repetición más. También incluye ejercicios de cardio a alta intensidad.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
