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Ganar masa muscular rápidamente: ¿peso libre o máquinas?

11 de diciembre de 2023

La elección entre el uso de peso libre y máquinas en tu rutina de entrenamiento puede marcar una gran diferencia en tu objetivo de ganar masa muscular. Ambas opciones son muy beneficiosas y tienen sus ventajas y desventajas. Por ello, tu elección dependerá de varios factores, incluyendo tiempo, metas personales, nivel de experiencia y preferencias. ¿Cuál es la mejor para ti? Aquí te brindamos información valiosa y detallada para que hagas tu mejor elección para tu programa d entrenamiento.

Cómo ganar más rápido masa muscular: Un estudio actual nos da la respuesta

Un estudio publicado este año en el Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) rompe de una vez por todas con esta eterna controversia y con datos claros. En él se concluye que tanto el entrenamiento con peso libre y con máquinas tienen la misma efectividad para ganar masa muscular.

Los investigadores pudieron evidenciar como dos grupos de levantadores de pesas; uno que entrenó con peso libre y otro en máquinas, después de ocho semanas de entrenamiento, desarrollaron la misma cantidad de masa muscular. Como cabía esperar, nuestro cuerpo no distingue entre levantar una mancuerna o utilizar una máquina de entrenamiento.

La tensión mecánica generada durante los ejercicios con pesas, se convierte en señales eléctricas que activan los mecanismos de la hipertrofia muscular; ya sea haciendo flexiones, press de banca con mancuernas o utilizando una máquina vertical de press de pecho. En todas, se genera una tensión muscular muy similar. La aplicación práctica de este nuevo estudio, que se suma a otras existentes, es que puedes entrenar de la manera que más te convenga.

Ganar masa muscular ¿depende del tiempo o la técnica?

Más que el tiempo y la técnica que uses para ganar masa muscular, lo importante es la constancia y realizar bien el ejercicio

Más que el tiempo o la técnica, es la constancia y la adecuada forma de realizar los ejercicios, lo que te dará resultados. En estos casos, sobre todo, si hay ansiedad por llegar al objetivo, es mejor asesorarse con un entrenador personal, quien es el experto y conoce el mejor plan de entrenamiento para ti y puede ayudarte a diseñar un programa personalizado.

Entonces, ahora que ya sabemos que ambas rutinas (pesas libres y máquinas) tienen el mismo resultado, el tiempo en que puedes ver los primeros logros de tu entrenamiento es, según la revista científica Journal of Strength and Conditioning Research, entre las ocho y 12 semanas.

¿Cuál debería elegir? 5 consideraciones clave

La elección entre peso libre y máquinas dependerá de tus objetivos personales, nivel de experiencia y preferencias individuales. Aquí tienes cinco consideraciones clave:

  1. Nivel de experiencia: si eres principiante, comenzar con máquinas puede ser beneficioso para aprender la forma correcta y minimizar el riesgo de lesiones. a medida que adquieras más experiencia, puedes incorporar gradualmente pesas libres.
  2. Objetivos de desarrollo muscular: si tu objetivo principal es desarrollar fuerza y masa muscular en general, las pesas libres ofrecen una gama más amplia de movimientos y activación muscular.
  3. Limitaciones de tiempo: si tienes limitaciones de tiempo y necesitas cambiar rápidamente entre ejercicios o ajustar el peso, las máquinas pueden ser más eficientes.
  4. Diversidad en la rutina: aquellos que buscan diversidad en su rutina de entrenamiento pueden beneficiarse de la versatilidad que ofrecen las pesas libres.
  5. Consideraciones de lesiones: si tienes lesiones existentes o preocupaciones de salud, las máquinas pueden proporcionar un entorno más controlado para tu entrenamiento.

Peso libre: libertad de movimiento y desarrollo muscular

Ventajas del peso libre

Desventajas del peso libre

Máquinas: Control y aislamiento muscular

Una de las ventajas de las máquinas es la reducción de posibles lesiones.

Ventajas de las máquinas:

Desventajas de las máquinas:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¡El secreto para ganar masa muscular!:

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