¿Es mejor ejercitarme en el gimnasio o al aire libre? Esto dice la ciencia
29 de marzo de 2023
¿Es mejor ejercitarme en el gimnasio o al aire libre? Cuando se considera en relación a los aspectos psicológicos, sociales y emocionales, aumentan las ventajas del ejercicio al aire libre.
Todo el mundo ha observado a personas realizando tai chi en parques públicos, corriendo en la arena o participando en otras actividades físicas al aire libre.
Lo cierto es que este tipo de ejercicio era lo natural para el ser humano hasta que se instauró la actividad física, primero en los gimnasios y luego en las salas de fitness, a pesar de que, según nuestra experiencia vital, a primera vista nos pueda parecer que es llevar la actividad del gimnasio afuera.
Estos edificios han estado haciendo un esfuerzo por imitar la naturaleza y lo que era capaz de hacer desde el siglo XIX.
A esto se puede atribuir el desarrollo de enrejados, marcos suecos, cuerdas, escaleras, paredes, pistas, piscinas, varias máquinas, bicicletas estáticas y paredes para escalar.
Es decir, entornos más controlados y estables que se han desarrollado al compás de las distintas corrientes pedagógicas en el campo de la actividad física.
Pero la naturaleza siempre ha sido el mejor gimnasio, el mejor centro de fitness donde las personas han mejorado su salud y capacidad física, así como su necesidad de movimiento.
Después de un siglo, esa moda vuelve, pero esta vez en una nave industrial.
Este es el caso del crosstraining o crossfit, donde saltas repetidamente sobre cajas de madera, mueves enormes ruedas de tractores o trepas por cuerdas que los estudiantes de secundaria solían despreciar en sus clases de educación física.
Para una parte importante de la población, ubicar un entorno natural donde practicar estos movimientos requiere un esfuerzo adicional.
Indice
- En consecuencia, se plantea la siguiente consulta.
- Los beneficios de un tipo de ejercicio sobre otro, tanto en niños, adolescentes y Sin embargo, los adultos no están claramente demostrados por la investigación científica.
- Lo más importante es hacer ejercicio regularmente, ya sea adentro o afuera.
- Beneficios del entrenamiento al aire libre que no conocías
- Beneficios de ir al gimnasio
En consecuencia, se plantea la siguiente consulta:
Un análisis inicial de las ventajas y desventajas hace poco para inclinar la balanza a favor de hacer ejercicio en interiores o al aire libre.
No importa la hora del día o el clima, podemos hacer ejercicio bajo techo en cualquier época del año porque estos espacios son limpios, seguros y están equipados con todo el equipo que necesitamos.
Además, permiten la creación de un momento introvertido durante el trabajo individual o en un contexto social, como durante las clases grupales.
Las opciones de deportes supervisados (como rugby, atletismo o ciclismo) o actividades físicas (como caminar, trotar, escalar, orientarse, escalar, usar los espacios del parque, etc.) son más variadas con el ejercicio al aire libre.
Los espacios abiertos también aumentan la capacidad de recuperación mental y física porque brindan oportunidades para socializar, así como más tiempo para la libertad y la soledad.
Sin embargo, cuando se vinculan con aspectos psicológicos, sociales y emocionales, las ventajas de hacer ejercicio al aire libre se multiplican.
salud mental y bienestar, avance académico, crecimiento interpersonal y personal, ciudadanía activa, disminución de la delincuencia y el comportamiento antisocial.
Mejoras a largo plazo a nivel personal y social (como la adherencia a la actividad física y un estilo de vida activo).
Los beneficios de un tipo de ejercicio sobre otro, tanto en niños, adolescentes y Sin embargo, los adultos no están claramente demostrados por la investigación científica.
La intensidad y la frecuencia del ejercicio, que puede modificarse tanto en interiores como en exteriores.
Son dos factores que tienen un impacto significativo en cómo mejoran los parámetros biológicos.
Vivir cerca de áreas naturales y en áreas con condiciones climáticas moderadas aumenta la probabilidad de que los residentes realicen actividad física.
Lo que mejorará su condición física, sus parámetros médicos e incluso la percepción de su propia salud.
La lluvia, el frío extremo o el calor extremo aumentan la probabilidad de que las personas hagan ejercicio en el interior (3 x 33 veces más que al aire libre) o reducen la probabilidad de que hagan ejercicio (3 x 49 veces más que esperar uno o dos días).
Un poco más del 16 % de los deportistas regulares nunca se aventuran a salir.
Es más fácil maximizar los beneficios preventivos de la actividad física en el entorno natural, lo que ayuda a una recuperación más rápida, porque el entorno verde es relajante y menos estresante.
La teoría de la recuperación en la naturaleza, que se desarrolló a partir de la psicología ambiental, permite establecer.
Una relación humano-ambiente y produce experiencias de recuperación de la atención dirigida y el estrés.
Recordemos en este punto la necesidad de la población tras el levantamiento del confinamiento inicial provocado por la pandemia del COVID-19: los parques y espacios abiertos se llenaron de una necesidad de recuperación mental a través del movimiento y la salida a la calle.
No nos olvidemos de los corredores del equipo inglés de atletismo de la película Chariots of Fire, que tiene una banda sonora fantástica. Representaban alegría, placer y felicidad.
Su viaje estuvo acompañado por el mar, sus pies descalzos y el agua de las olas golpeando sus piernas, claras señales de ejercicio al aire libre.
Lo más importante es hacer ejercicio regularmente, ya sea adentro o afuera.
Corre o camina, nada en una piscina, en el mar o en un lago, visita el gimnasio, anda en bicicleta o haz ejercicios de calistenia en casa.
Las ciencias de la actividad física y el deporte se han esforzado por avanzar en la comprensión científica del impacto que el movimiento y la actividad física tienen en el cuerpo.
Así como los mecanismos que subyacen a por qué se producen diferentes adaptaciones, modificaciones o cambios en diferentes momentos.
niveles, como el fisiológico, anatómico, motor, emocional o cognitivo.
Esta área busca justificaciones científicas que refuercen y validen las justificaciones ventajosas para la actividad física y el deporte.
Además, intentará discutir y desacreditar algunos mitos populares o conceptos erróneos sobre aspectos particulares de la actividad física y la salud.
Aquí abajo te dejo algunos beneficios de entrenar en ¿ejercitarme en el gimnasio o al aire libre?
Beneficios del entrenamiento al aire libre que no conocías
Puede aumentar sus niveles de energía, revitalizarse y reducir sus niveles de ansiedad y depresión en su vida diaria haciendo ejercicio al aire libre durante unos 30 minutos cada día.
El sol y estar en la naturaleza se ayuda. Aquí hay algunas ventajas que son cruciales para el entrenamiento al aire libre.
Al sol, haz ejercicio
Según estimaciones, una parte considerable de la población en España carece de niveles adecuados de vitamina D.
Lo que se ha relacionado con un mayor riesgo de muchas enfermedades, incluida la diabetes tipo 1 y tipo 2 y varios tipos de cáncer.
La vitamina D que producimos al exponernos al sol durante nuestros entrenamientos al aire libre tiene importantes ventajas para la salud de los huesos.
Los músculos y el metabolismo, así como para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Además, es un curso típico de tratamiento para la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
Aire limpio
proporciona un impulso a la fuerza y la vitalidad. La inhalación de oxígeno puro durante el ejercicio al aire libre alimenta las células y ayuda a prevenir enfermedades.
Ansiedad disminuida
Las visitas al gimnasio por primera vez pueden ser intimidantes, especialmente durante determinadas horas del día.
Puede que no sea la mejor idea comenzar un programa yendo a un entorno extraño, cerrado y lleno de gente, usando equipos que nunca antes había visto.
Moviendo hierros y realizando ejercicios que nunca antes había hecho.
si lo que busca es motivación, comience a hacer ejercicio y manténgalo con el tiempo.
Al hacer ejercicio en áreas abiertas, con menos personas, con ejercicios simples y posiblemente en un entorno que ya conoce y disfruta.
Hacer ejercicio al aire libre puede eliminar instantáneamente la mayoría de este tipo de ansiedad.
Esto se debe a que puede provocar una sensación de seguridad y tranquilidad.
desarrolla tu cerebro.
Otras formas de ejercicio no se pueden comparar con el impulso mental que proporciona el entrenamiento al aire libre.
Beneficios en la mente
Es posible que de vez en cuando sientas muchos ojos sobre ti en el gimnasio.
Cuando haces ejercicio al aire libre, ese enfoque se desvanece y todos están más concentrados en su entrenamiento que en otros asuntos.
El ejercicio aumenta su confianza, pero salir a hacer ejercicio puede ser aún más efectivo.
Una mayor vitalidad, una mejor salud y una mayor autoestima pueden ser el resultado del ejercicio al aire libre.
Además, debido a que el ejercicio a una intensidad moderada tiene los efectos más beneficiosos, no es necesario realizar el entrenamiento a intensidades muy altas o máximas.
Mayor cumplimiento
Puede ser difícil desarrollar un hábito de entrenamiento, pero si encuentras un deporte que disfrutas, puede ser poderoso para que quieras practicarlo constantemente.
El disfrute que se obtiene al hacer ejercicio al aire libre puede ayudar a los participantes a seguir con sus rutinas de ejercicio por más tiempo.
Numerosos estudios demuestran que las personas prefieren hacer ejercicio al aire libre en lugar de hacerlo dentro de un edificio durante más tiempo o con más frecuencia.
una formación novedosa, interesante y agradable.
A diferencia de muchos en el gimnasio, los entrenamientos suelen ser inventivos y diversos.
La variedad diaria de ejercicios y sesiones de entrenamiento sin duda ayuda a aumentar la motivación de los participantes, que se ha postulado como un pilar fundamental de la motivación.
Además, es más probable que haga ejercicio de manera constante si sus entrenamientos son agradables y emocionantes. así como su estilo de vida saludable.
Instruir a los jóvenes estudiantes.
Dado que este tipo de capacitación se lleva a cabo en entornos serenos y naturales, estos también son lugares sugeridos con frecuencia para los niños porque son muy seguros allí.
Esto podría ayudar a los padres a evitar tener que faltar a las reuniones con frecuencia porque no pueden mantener a sus hijos en línea,
También estarán directamente alentar a sus hijos a vivir estilos de vida saludables y adquirir buenos hábitos de sus padres.
Te puede interesar Los beneficios de hacer ejercicio con tu pareja descúbrelo
Beneficios de ir al gimnasio
- Tu estableces tu Propio horario
Puedes hacer ejercicio cuando quieras, que es una de las mejores ventajas de hacer ejercicio en un gimnasio.
Puede hacer ejercicio cuando mejor se adapte a su horario gracias al acceso 24/7 de las muchas ubicaciones para los miembros.
Las puertas están abiertas para que entrenes, ya sea por la mañana o por la noche para quemar algo de energía.
Hacer ejercicio en un gimnasio de acceso múltiple podría ser la mejor opción para usted si su horario es impredecible debido a un trabajo exigente, viajes frecuentes o una familia ocupada.
- Combina los elementos
Un gimnasio bien equipado puede proporcionar equipos para todo tipo de ejercicio, a diferencia de un estudio especializado.
Como resultado, es posible que pueda combinar varias actividades para mantenerse interesado mientras hace ejercicio.
Equilibre el estiramiento, el cardio y el entrenamiento de fuerza a lo largo de la semana.
Pruebe algunos equipos nuevos de entrenamiento de fuerza, vaya al gimnasio o haga una sesión rápida de cardio después de eso.
Al variar sus entrenamientos, puede evitar aburrirse y evitar que su cuerpo se acostumbre a un ejercicio en particular, lo que podría ralentizar su progreso con el tiempo.
- Corre a tu propio ritmo
A pesar de que los entrenadores de Planet Fitness siempre están disponibles para dirigir sus entrenamientos, la mejor parte del gimnasio es que usted está a cargo.
No se preocupe por los instructores que aparecen con frecuencia o por lo que otras personas puedan pensar.
Puedes moverte a tu propio ritmo en el gimnasio, así que si quieres tomarte un día libre o acortar tu entrenamiento, hazlo; nadie te mirará por encima del hombro.
Vaya mas allá de sus limites gimnasio
Empujar tus límites y mejorar tu fuerza y salud son dos de las principales ventajas de hacer ejercicio en un gimnasio. Hacer ejercicio en el gimnasio le brinda la oportunidad de perseguir sus propios objetivos personales únicos, a diferencia de una clase de gimnasia programada.
El gimnasio está listo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos con mucho espacio y una variedad de equipos a su disposición.
Así que no se sienta limitado por ejercicios específicos, requisitos de entrenamiento estrictos o recursos escasos.
Aislar o Socializar gimnasio
A veces, las clases de gimnasia pueden estar demasiado llenas, lo que dificulta que te relajes o despejes tu mente mientras haces ejercicio.
Eres más que bienvenido a pasar tu tiempo "a solas" en el gimnasio viendo tu programa de televisión favorito o escuchando música mientras haces ejercicio.
Sin embargo, si te gusta charlar o prefieres la compañía de un compañero de entrenamiento, el gimnasio también es un gran lugar para conocer gente y hacer amigos.
Debido a que el gimnasio tiene todo lo que podrías necesitar para tu aventura de fitness.
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
