Los beneficios del glucomanano para perder peso: una fibra natural que impulsa tu progreso fitness

1 de junio de 2023

En los últimos años, el consumo de glucomanano para perder peso ha ganado muchísima popularidad. Y es que esta fibra soluble, extraída de las raíces del Konjac, ha sido utilizada durante siglos en la cocina asiática y promueve beneficios como la pérdida de apetito y muchos más. Si aún no lo has consultado con tu nutricionista deportivo, toma nota y conoce a este aliado en la pérdida de peso.

¿Qué es el glucomanano y por qué se utiliza en el deporte?

El glucomanano es una fibra soluble altamente viscosa que se encuentra en las raíces del konjac, una planta originaria de Asia. Durante siglos se ha utilizado en la cocina asiática debido a sus propiedades espesantes y gelificantes y en también como pasta. Sin embargo, en el contexto del deporte y la pérdida de peso, esta fibra se ha destacado por promover la saciedad y ayudar a controlar el apetito.

Por ejemplo, si consumimos el glucomanano en pasta, nos ayudará mucho en el contexto de una dieta hipocalórico, pues apenas tiene 20 calorías por ración, o sea un 10% menos del aporte calórico de la pasta tradicional.

No obstante, hay que tener en cuenta que no podemos reemplazar el glucomanano como pasta por una comida, ya que su contenido nutricional es muy pobre. Sí lo podríamos utilizar como parte de la ensalada o acompañando otros carbohidratos y proteínas.

Beneficios más importantes del glucomanano para bajar de peso:

Sensación de saciedad y reducción del apetito:

Una de las razones por las que el glucomanano es tan eficaz para perder peso es su capacidad para absorber agua y expandirse en el estómago. De hecho, esta fibra soluble puede absorber hasta 200 veces más su peso cuando está seco. Esto crea una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a reducir la ingesta calórica y controlar los antojos. Consumir glucomanano antes de las comidas, te hará sentir satisfecho y podrás consumir porciones más pequeñas, reduciendo de a pocos la ingesta calórica total.

Regulación de los niveles de azúcar en la sangre:

Otro de sus beneficios es que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto porque retarda la absorción de carbohidratos y entonces evita los picos de glucosa luego de las comidas. Esto es muy importante para quienes quieren controlar los antojos y el consumo de alimentos ricos en azúcar.

Mejora de la salud digestiva:

Además de sus beneficios para perder peso, el consumo de glucomanano también puede contribuir a una salud digestiva óptima. Al ser una fibra soluble, actúa como un prebiótico natural, alimentando las bacterias beneficiosas en el intestino y promoviendo un ambiente intestinal saludable. De hecho, se suele recomendar a personas que sufren de colon irritable y tienen estreñimiento.

¿Cómo consumir el glucomano para perder peso?

Si queremos consumir el glucomnano para perder peso, es vital consultar con un nutricionista deportivo, más aún si estamos siguiendo un plan de ejercicios.

El glucomnano se puede encontrar en cápsulas, tabletas, en polvo o en pasta. Elige la forma más conveniente para ti. La dosis dependerá tanto de tus necesidades nutricionales como de las recomendaciones del fabricante. Por lo general, se sugiere consumir entre 1 y 3 gramos de glucomanano al día con las comidas principales.

Lo mejor será que lo consumas con agua u otro tipo de líquidos, así el glucomanano podrá expandirse en el estómago y darte esa sensación de saciedad. Lo mejor será consumirlo antes de la comida para llegar a ella con menos hambre.

¿El glucomanano tiene efectos secundarios?

En primera instancia, el glucomanano es un alimento seguro para el ser humano. No obstante, se han reportado algunas molestias relacionadas con su consumo.

Por ejemplo, debido a su alta viscosidad y capacidad de absorción de agua, esta fibra puede causar molestias gastrointestinales en algunas personas, como hinchazón, flatulencia, diarrea, malestar estomacal o sensación de plenitud excesiva. De ahí que sea mejor iniciar su consumo con una cantidad baja e ir aumentándolo de a pocos.

Por otro lado, el glucomanano puede ralentizar la absorción de medicamentos y nutrientes en el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, si estás tomando medicamentos recetados o suplementos, es recomendable separar su ingesta del consumo de glucomanano por al menos una o dos horas.

Y, finalmente, si por alguna enfermedad tienes dificultades para tragar, es mejor evitar el glucomanano ya que, si se consume con poco líquido, puede expandirse en el esófago y perjudicar este problema.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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