Cinco beneficios de la glutamina para aumentar masa muscular   

17 de mayo de 2023
La proteína en polvo

La glutamina es un aminoácido no esencial que desempeña un rol fundamental en el metabolismo y en la recuperación muscular. Por ello, es importante para quienes deseen construir musculo y rendir mejor. En este artículo, te contamos cómo puede ayudarte la glutamina para aumentar masa muscular, entre otros beneficios.

¿Qué es la glutamina y por qué la necesitamos en el deporte?

Como lo comentamos más arriba, la glutamina es un aminoácido no esencial, que podemos hallar en grandes cantidades en el cuerpo. Su importancia es crucial en numerosas funciones fisiológicas, como en el metabolismo muscular.

En el deporte, la glutamina es clave para la síntesis de la proteína, un paso fundamental para la construcción de músculo, así como para preservar y mejorar el rendimiento deportivo.

Este suplemento suele ser consumido por deportistas y atletas cuando están en proceso de volumen, ya que los entrenamientos suelen ser más intensos y necesitan ayudarse de suplementos para soportar cargas más pesadas y mayor volumen.

Cinco beneficios de la glutamina para aumentar la masa muscular

Si lo que queremos es aumentar la masa muscular, además de una dieta en superávit calórico y un entrenamiento fuerte, es vital consumir este suplemento, ya que nos brindará los siguientes beneficios:

Síntesis de proteínas:

La glutamina es un precursor importante para la síntesis de proteínas en el cuerpo. Al aumentar los niveles de este aminoácido no esencial, se proporciona un mayor sustrato para la construcción de nuevas proteínas musculares. Esto es vital para el crecimiento y reparación de los músculos después del entrenamiento, lo cual favorece el aumento de masa muscular.

Mejora la recuperación muscular:

La glutamina también ayuda a reducir el daño muscular y a acelerar la recuperación luego del ejercicio intenso, lo que permite entrenar más seguido y con mayores cargas, todo lo cual aumenta la masa muscular a largo plazo.

Estimula la liberación de la hormona del crecimiento:

Sabemos que la hormona de crecimiento es fundamental en la construcción de músculo, ya que estimula la síntesis de proteína y promueve el crecimiento muscular. Así, la glutamina es capaz de incrementar la producción de esta hormona y aprovechar sus efectos anabólicos sobre los músculos.

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Preserva la masa muscular durante la etapa de definición:

La restricción calórica producto de una etapa de definición puede comprometer seriamente la masa muscular. En ese sentido, la glutamina puede ayudarnos a preservar la masa muscular.

Fortalece el sistema inmunológico:

Quizás no lo sepas, pero el entrenamiento intenso compromete el sistema inmunológico y puede aumentar la susceptibilidad a desarrollar enfermedades. No obstante, mantener niveles óptimos de glutamina favorece el sistema inmunológico y minimizar el riesgo de enfermedades o infecciones que puedan afectar tu rendimiento deportivo.

¿Cómo tomar la glutamina para aumentar la masa muscular?

La forma de tomar glutamina para el aumento de masa muscular varía según los requerimientos nutricionales de la persona y sus objetivos fitness.

No obstante, por lo general se recomienda consumir entre 5 a 10 gramos de glutamina al día. Lo ideal es seguir las indicaciones del fabricante del suplemento y consultarlo con un nutricionista deportivo. Aunque lo puedes encontrar en cápsulas, líquido y polvo, este último es la forma más fácil de consumirlo, ya que puedes mezclarlo con agua u otras bebidas.

¿El mejor momento para consumirla? Dependerá:

Antes del entrenamiento: suele aumentar la energía durante el entrenamiento y, por tanto, nos ayudará a subir el volumen de ejercicio.

Después del entrenamiento: ayuda a acelerar la recuperación muscular y reponer los niveles de glutamina agotados durante el ejercicio.

Antes de acostarse: también puede beneficiarlos al mantener un balance positivo de nitrógeno durante la noche y promover la reparación y el crecimiento muscular durante el sueño.

¿Puedo combinarla con otros nutrientes?

Claro que sí. En el mundo del culturismo, los atletas suelen combinar la glutamina con proteínas para una mejor recuperación y construcción muscular. Esto después del entrenamiento.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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