Glutamina para perder grasa: ¿Puede este suplemento ayudarnos a maximizar la pérdida de peso?
30 de mayo de 2023
Cuando se trata de perder grasa y peso, es importante considerar todas las herramientas disponibles para maximizar nuestros esfuerzos. Entre los suplementos que han ganado popularidad en el mundo del fitness, la glutamina ha sido señalada por sus beneficios para perder grasa. En este artículo exploraremos cómo consumir la glutamina para perder grasa y otras variables a tener en cuenta para construir un físico de infarto.
¿Qué es la glutamina?
Se trata de un aminoácido no esencial que se encuentra en nuestro cuerpo de forma natural y que juega un papel clave en diversas funciones, como la síntesis de proteína, la recuperación muscular y el mantenimiento del sistema inmunológico. Además, la glutamina es una fuente de energía importante para las células del intestino y el sistema inmunológico.
En los últimos años, la glutamina se ha convertido en un suplemento común para la recuperación muscular de los atletas. No obstante, también se puede utilizar para ayudarnos a perder grasa.
Beneficios de la glutamina para perder grasa:
Es válido aclarar que la glutamina no nos hace perder grasa de manera directa, pero sí contribuye al ayudarnos en diversos procesos fisiológicos. Por ello, además de consumir este suplemento, es vital que nos encontremos en un déficit calórico y hagamos un programa de ejercicios personalizado para la pérdida de peso.
Algunos de los beneficios de la glutamina para perder grasa son:
Preservación de masa muscular:
Es muy común que, durante la fase de pérdida de grasa, también perdamos algo de masa muscular. Esto puede ser evitado por la glutamina, ya que entre sus beneficios es aumentar la síntesis de proteínas para la construcción de masa muscular. Esto nos ayudará a quemar calorías de forma eficiente y a acelerar la pérdida de grasa.
Regulación del apetito:
Mantener unos niveles adecuados de glutamina en el cuerpo nos ayuda a controlar la sensación de hambre y los antojos. Esto es importante para mantener el régimen a raya y acelerar el ritmo de la pérdida de grasa.
Estabilización del azúcar en la sangre:
La glutamina puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es esencial para mantener la energía estable y prevenir los picos de hambre que nos llegan durante la dieta y los antojos de alimentos ricos en azúcar.
¿Cómo debería tomar la glutamina para perder grasa?
Por lo general, se recomienda consumir una dosis de glutamina de entre 5 y 10 gramos al día. Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones específicas del nutricionista deportivo, ya que las necesidades pueden variar según cada individuo.
La glutamina se puede consumir en cualquier momento del día, pero es preferible hacerlo junto a una comida o después del entrenamiento. Así el cuerpo absorberá mejor el aminoácido.
Otros consejos para optimizar el consumo de glutamina en la pérdida de grasa:
Consulta con un profesional:
Antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, es importante consultar con un nutricionista deportivo o un profesional de la salud. Ellos podrán evaluar tus necesidades individuales y recomendarte la dosis adecuada de glutamina según tus objetivos de pérdida de grasa. Recuerda que los cuerpos son siempre diferentes.
Combínalo con una dieta equilibrada:
Hay que tomar en cuenta que la glutamina no es un "quemador de grasa milagroso". Por ello, para maximizar los resultados en la pérdida de grasa, es esencial combinar su consumo con una dieta equilibrada, rica en nutrientes y baja en calorías, así como con un programa de ejercicios enfocados a la pérdida de peso.
Compleméntalo a tu plan de entrenamiento:
Es imprescindible hacer ejercicio mientras te suplementas con glutamina, pues este suplemento te ayudará a reducir la fatiga durante los entrenamientos y aumentar la resistencia en tus sesiones de cardio.
Puedes combinarla con otros suplementos:
Para un mejor resultado, combina la glutamina con otros suplementos que apoyen la pérdida de grasa, como los quemadores de grasa o los suplementos termogénicos. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de combinar suplementos para asegurarte de que sean seguros y adecuados para ti.
Sé constante:
Los suplementos, incluida la glutamina, requieren tiempo para mostrar resultados. Mantén una ingesta regular de glutamina siguiendo las recomendaciones de tu nutricionista y sé constante en tu dieta y entrenamiento.
Evalúa tus resultados:
Mantén un registro de tu progreso y realiza un seguimiento de los cambios en tu composición corporal y rendimiento. Si no notas mejoras significativas en la pérdida de grasa o en tus objetivos de peso, puede ser necesario ajustar la dosis o combinarlo con algún otro suplemento.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
