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Cómo tomar la glutamina para la recuperación muscular

4 de mayo de 2023

La glutamina es uno de los suplementos más utilizados por los deportistas para recuperarse de los entrenamientos y conservar la masa muscular. Pero muchas personas no saben cómo tomar la glutamina para la recuperación muscular o cuándo hacerlo para obtener mejores resultados. Lo ideal es que consultes siempre con un nutricionista deportivo, pero vamos adelantándote lo más importante.

¿Para qué sirve la glutamina y por qué deberías tomarla?

La glutamina es un aminoácido que el cuerpo puede producir de forma natural cuando lo considera necesario, pero también puedes consumirlo como suplemento si quieres recuperarte luego de una sesión de ejercicio intenso. También puedes encontrar glutamina en algunos alimentos como los frutos secos, lácteos, el perejil, etc.

La glutamina es un suplemento ideal para quienes realizan para deportistas, ya que este aminoácido ayuda a construir y formar el músculo, y también para mitigar el estrés físico y mental y así poder rendir mejor en el ejercicio.

No obstante, la glutamina también puede ser muy efectiva para personas que han pasado por alguna cirugía o estén inmunocomprometidos.

La cantidad de glutamina que tomes dependerá del tipo de ejercicio que realices.

Beneficios adicionales de tomar la glutamina para la recuperación de los músculos

Cómo tomar la glutamina para la recuperación muscular

Por regla general, la cantidad de glutamina que consumas estará determinada por tu peso, el tipo de entrenamiento que realices y la frecuencia, así como tus días de descanso o si te suplementas con otras sustancias como creatina o proteína.

Antes de darte algunos protocolos básicos, te recomendamos consultarlo con tu nutricionista deportivo.

Podrías tomar la glutamina de la siguiente forma:

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

¿Debería tomar la glutamina con el estómago vacío?

Para aprovechar al máximo los beneficios de la glutamina, lo mejor es que no la tomes en conjunto con otros alimentos, ya que podría interferir con otros aminoácidos.

¿Se puede mezclar la glutamina con otros suplementos?

Por supuesto y por lo general así se suele hacer. Sin embargo, es un factor a considerar en cuanto a la hora de tomarlo y la dosis. Por lo general, se suele combinar con proteína, BCAAS y creatina. El combo completo para ser un deportista de élite.

La glutamina en los alimentos diarios

Como dijimos al principio, este aminoácido se encuentra en variados productos naturales, pero sobre todo en las proteínas. Así que no importa si lo estás consumiendo como suplemento, también puedes beneficiarte con las carnes rojas, los lácteos, las espinacas, alubias, etc.

Ojo: cuando doces mucho los alimentos, la glutamina disminuye así que, al menos en el caso de las verduras como las espinacas y el perejil, hay que intentar consumirlo crudo.

La recuperación muscular es ideal para construir músculo.

Distintos formatos de la glutamina: pastillas, polvo y líquida

En la actualidad, podemos encontrar la glutamina en distintas presentaciones: la habitual, que es en polvo, las pastillas y hasta la líquida que se suele acompañar con las bebidas.

Todas estas presentaciones son fácilmente accesibles en tiendas deportivas o de productos saludables.

Pero, ¿hay diferencias entre cada una de ellas? En realidad, no hay mucha evidencia al respecto, pero la glutamina consumida por los deportistas suele ser la que viene en polvo y es una de las más fáciles de tomar.

Algunas bebidas deportivas también vienen con glutamina, pero por lo general su concentración es baja. Así que mejor es tomarla por separado.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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