Glutamina y sus Beneficios
12 de diciembre de 2022
La glutamina y sus beneficios, es un aminoácido que ha cobrado especial importancia en los últimos años. En este artículo describiré brevemente de que trata la glutamina y sus beneficios, este aminoácido es para el deporte y la salud.
Para que te hagas una idea de lo que significa, es un aminoácido que se añade al BCCA y uno de los aminoácidos que se pueden comprar y tomar por separado.
¿Sabía que la deficiencia de glutamina puede causar dolor o molestias en las articulaciones y la espalda después de un ejercicio intenso o cardiovascular?
Pues bien, esta es una de las razones por las que este aminoácido condicionalmente insustituible se vuelve indispensable durante periodos de entrenamiento intenso y prolongado, déficit calórico e incluso lesiones físicas. La glutamina es el aliado perfecto para reconstruir y mantener la masa muscular. Una adición esencial a la preparación de cualquier culturista, también ayuda a estimular el sistema inmunológico. La glutamina es uno de los 20 aminoácidos que obtenemos a través de nuestra dieta. Está presente e involucrado en la mayoría de los músculos esqueléticos. Al mismo tiempo, es un importante material de construcción para construir "bloques" de proteínas y nucleótidos o unidades estructurales de ácido ribonucleico (ARN y ADN). Se encuentra en grandes cantidades en el cerebro, músculos, intestinos, corazón, pulmones, riñones e hígado y es importante para el desarrollo de varias funciones fisiológicas.
¿Qué es la glutamina y que beneficios tiene?
La glutamina es un aminoácido que puede sintetizarse en cantidades suficientes en condiciones fisiológicas normales. Sin embargo, en los últimos años, se ha demostrado que esta afirmación es incorrecta. Es en situaciones de estrés físico que el cuerpo es incapaz de sintetizar suficiente glutamina. Esto sucede, por ejemplo, con el ejercicio, el estrés metabólico, el estrés quirúrgico, la permeabilidad intestinal, etc., por lo que originalmente se consideró un aminoácido esencial.
Pero hoy podemos decir que es un aminoácido condicionalmente indispensable. La glutamina es el aminoácido más abundante en la sangre. Además, los aminoácidos son más altos a nivel celular y muscular, con el 61 % de los aminoácidos encontrados a nivel del músculo esquelético. Todo esto supone que la glutamina es la mitad del total de aminoácidos en el cuerpo. Junto con la alanina, la glutamina transporta más de la mitad del nitrógeno del aminoácido circulante. La alta concentración de glutamina es evidente por las muchas funciones metabólicas que realiza.
¿Conoces Glutamina y sus Beneficios ?
Ayuda para deportistas y deportistas que entrenan intensamente para favorecer la síntesis de proteínas.
Uno de sus beneficios de la glutamina es que promueve el crecimiento muscular mientras previene la pérdida de masa muscular.
- Regula los niveles de azúcar en la sangre y proporciona al cuerpo la cantidad exacta de glucosa que necesita para convertirla en energía. Agregue a eso la regulación de la secreción de la hormona del crecimiento (GH), una función importante del metabolismo de las grasas y la construcción de músculos.
- En el intestino, la glutamina es el sustrato energético más importante. Además, es precursor de sustancias como la ornitina, citrulina, prolina, arginina y nucleótidos.
- La glutamina tiene un efecto regulador sobre el crecimiento y la diferenciación de la mucosa intestinal. Los niveles adecuados de glutamina en sangre mejoran el equilibrio de nitrógeno.
- Intervienen en la síntesis de aminoazúcares.
- Junto con la vitamina B6, actúa como precursor de neurotransmisores como el GABA.
- Reducir los antojos de azúcar. Regula la secreción de insulina.
- Ajusta el recambio de proteínas a través de la vía de señalización mTOR y el sistema ácido-base a nivel renal.
- Es un precursor de la síntesis de proteínas.
- Está involucrado en el transporte de nitrógeno entre órganos y tejidos, así como en la transaminación y homeostasis de aminoácidos. Al mismo tiempo, produce y toma nitrógeno.
- previene el catabolismo muscular
- Es una importante fuente de carbono para la gluconeogénesis y el ciclo de Krebs en ciertas células como los enterocitos.
- principal combustible metabólico
- Es fundamental como sustrato para la síntesis de glutatión, que a su vez es el antioxidante endógeno más importante (protege al hígado y lo protege de toxinas).
- Participa en la replicación celular activa.
- Comprender el papel de este aminoácido condicionalmente esencial
- Dados los efectos de la glutamina en el cuerpo, ahora es el momento de discutir qué puede hacer y dónde ocurrirán las reacciones anteriores. en los musculos
Si vas al gimnasio con regularidad, sabrás que los culturistas y deportistas suelen utilizar la glutamina para aumentar la masa muscular.
¡Los estudios clínicos han demostrado que puede aumentar la liberación de la hormona del crecimiento antes mencionada en un 400%! Para los testículos, siempre que se tome después del ejercicio, también puede aumentar un 200%. Ayuda a regular el valor del pH del cuerpo y asegura el equilibrio entre las bases y los ácidos, que son necesarios para que las células funcionen correctamente. Como si eso no fuera suficiente, también actúa como un neurotransmisor que permite que las células se comuniquen entre sí. Finalmente, interviene en el transporte de nitrógeno en el organismo. Este proceso funciona mediante la entrega de diversas reacciones químicas a las células. Durante ellos tiene lugar la síntesis de proteínas y creatina..
La glutamina tiene muchos beneficios en los atletas, pero enumeramos los más importantes en una breve lista:
- Reconstitución de las cadenas de miosina que determinan la actividad contráctil del músculo
- Promueve el almacenamiento y la formación de glucógeno.
- proteger el sistema inmunológico
- para siempre
- Promover la síntesis de proteínas
- Aumentar los niveles de la hormona del crecimiento
- Produce un efecto anticatabólico
¿Qué pasa con la glutamina como agente de reparación muscular?
Además, cuando este aminoácido es deficiente en el organismo, su uso oral aumenta la masa muscular debido a la prevención anabólica y catabólica.
Bueno, se puede convertir en glucosa cuando el cuerpo lo necesita como fuente de energía. También promueve la retención de nitrógeno (balance positivo de nitrógeno) y previene la pérdida de proteína muscular.
Por un lado, hay que decir que la glutamina es un aminoácido cuya presencia es fundamental para el mantenimiento del sistema inmunitario, ya que es utilizada por las células de este sistema para mantener la proliferación de linfocitos y la producción de citocinas, linfocitos . y macrófagos (Calder et al., 1999).
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Glutamina intravenosa
Cuando hablamos de la administración de glutamina, es decir. una vez en el cuerpo por vía intravenosa, las cosas cambian bastante.
No hay duda de que el uso de insulina corresponde a una mayor síntesis de proteínas. Sin embargo, cuando se trata de la tierra, darse cuenta de que la glutamina intravenosa está fuera del alcance del mortal promedio fuera de un contexto clínico, y hay escasez de investigación en esta área.
Por supuesto, esto no significa que la suplementación oral con glutamina sea muy útil.
¿Qué alimentos contienen glutamina?
Estos incluyen carne, pescado, nueces y productos lácteos. El requesón o requesón es otro producto alimenticio que es una fuente natural de glutamina.
Buenas noticias: este aminoácido es estable al calor, por lo que la cocción no lo afecta.
Como suplemento dietético, también está disponible como L-glutamina o ácido glutámico.
¿La glutamina tiene efectos secundarios?
En general, es bastante seguro tomar suplementos de glutamina. Sin embargo, pueden ocurrir efectos secundarios leves si se excede la dosis diaria recomendada de 2 a 20 gramos por día.
los efectos secundarios de la sobredosis de glutamina son:
- urticaria
- hinchazón de la cara, las manos o la boca
- Respiración dificultosa
- presión en el pecho
- En conclusión, podemos demostrar que la glutamina es importante:
- Atletas que practican deportes de fuerza y potencia o entrenamiento físico intensivo
- Aquellos que quieren mejorar su rendimiento físico general.
- pacientes con un sistema inmunitario debilitado
- gente bajo mucha presión
- Aquellos que quieren mejorar la concentración.
- Personas que quieren acelerar la recuperación después de la cirugía
- Pacientes con niveles inestables de azúcar en la sangre
- para aquellos que buscan estimular el logro intelectual
- atletas glutamina
Conclusión: de la glutamina y sus beneficios
Si es un atleta y desarrolla una estrategia óptima de entrenamiento y nutrición, prestando atención a todas las variables, puede aprovechar los beneficios de la glutamina no solo para ayudarlo a obtener el cuerpo que desea, sino también para mejorar su rendimiento a través de recuperación.
Los suplementos de L-glutamina son efectivos contra el daño muscular inducido por el ejercicio y son beneficiosos para la recuperación muscular después del ejercicio de alta intensidad.
Interviene en el mantenimiento del sistema inmunológico.
Previene el catabolismo muscular. Ayuda a mantener un sistema digestivo óptimo.
Si quieres tienes dudas si debes o no usar este suplemento o sobre tus entrenamientos, contacta con migo entrenador personal y te ayudare.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
