¿Quieres glúteos más grandes? Así deberías alimentarte

5 de abril de 2023

A estas alturas ya sabemos que, para aumentar la masa muscular, sea en las piernas, glúteos, brazos, etc. No basta solamente con entrenar pesado e intenso, sino que la alimentación juega un papel esencial. Si tu objetivo es tener unos glúteos más grandes, así deberías alimentarte según el Método Lázaro.

Por qué la dieta es tan importante para conseguir glúteos más grandes

Empecemos dando una advertencia: no existe un alimento específico para hacer crecer una parte (específica) del cuerpo. Lo que sí podemos hacer es alimentarnos para construir masa muscular y, si lo que queremos es hacer crecer nuestros glúteos, entonces acompañarlo con una rutina específica para lograrlo.

Ojo: esto no significa que debas solo entrenar glúteos. Es vital entrenar el cuerpo en forma armoniosa para que tengas un cuerpo fuerte y estético. De cualquier manera, los glúteos van a crecer.

Construir glúteos más grandes pasa por comer más.

La importancia del superávit calórico

Ya hemos dicho que para hacer crecer tus glúteos necesitas aumentar de masa muscular, y para lograr ello es vital hacer un supéravit calórico, es decir, consumir más calorías de las que gastamos. Puedes aumentar en 300 o 500 calorías de más, pero es vital que lo hagas en acompañamiento con un nutricionista deportivo.

También deberías enfatizar en el consumo de proteínas. Esencial para construir la masa muscular. En ese sentido, hay que consumir más proteínas de las que consumirías si no estuvieras entrenando y hay que elegir los cortes magros y más nutritivos.

En cuanto a las grasas y los carbohidratos, sí, también son necesarios para la recuperación post ejercicio.

7 alimentos que deberías priorizar para tener unos glúteos más grandes

Los alimentos de los que te hablaremos a continuación no son mágicos, pero incluirlos en tu dieta será esencial para lograr ese crecimiento muscular que necesitas.

Salmón: con 20 gramos de proteínas por ración de 100 gramos, es un alimento esencial para aumentar la masa muscular. Además, tiene omega-3, un nutriente vital para la recuperación muscular.

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Huevos

El rey de los alimentos fitness. Solo un huevo aporta 6 gramos de proteínas y puedes comer varios (la yema ya no es un problema). Además es rico en vitamina b, vital para producir mucha energía en el cuerpo. Puedes comerlos de varias formas: a la plancha, revueltos, escalfados o junto a tu avena.

Sin duda, los huevos serán tus aliados para crecer tus glúteos.

Yogurt griego

Es quizás uno de los alimentos más populares en el mundo fitness, ya que si compras un buen yogurt griego aportarás muchas proteínas, casi nada de grasas y pocos carbohidratos, además de pocas calorías. Elige las versiones sin azúcar y bajo en grasas. Combínalo con frutas, con la avena, con tu batido de proteína y llévalo como snack en la cartera.

Arroz integral

Aporta proteínas, carbohidratos y es rico en aminoácidos para dar energía a los músculos. Es mejor consumirlo cuando vamos a tener un fuerte entrenamiento de piernas o vamos a entrenar a intensidad elevada. Como recomendación, prepáralo con anticipación y congélalo, así lo tendrás listo cuando tengas hambre.

Avena

Tenemos un artículo exclusivamente dedicado a la avena para ganar masa muscular. Y es que la avena te mantiene saciado, es rico en carbhidratos, vitaminas, es bajo en grasa y lo puedes comer como desayuno o snack.

Ganar musculo con avena
Ganar musculo con avena

Mantequilla de maní

Es el alimento estrella de los deportistas, ya que nos ofrecen muchas proteínas y grasas saludables, super efectivo justo antes de un entrenamiento intenso. Eso sí, es un poco calórico, por lo que tu ración diaria no debería sobrepasar de una cucharada entera.

Batidos de proteína

Versátil, rico y nutritivo y especialmente importante cuando necesitamos aumentar el consumo de proteínas, pero a veces no nos basta solo con la alimentación. Eso sí, elige una de buena calidad, súper alta en proteínas y que vaya acorde a tus objetivos. Las proteínas Whey son de las mejores opciones. Consúmela después del entrenamiento o entre comidas.

Legumbres

Su contenido en proteínas es ideal para hacer crecer el músculo, además también aporta muchísima energía para entrenar. Consúmelos en el almuerzo y llénate de energía.

Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.

Una buena alimentación y esta rutina harán crecer tus glúteos.
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