¿Cómo empezar a hacer ejercicio de nuevo luego de un largo descanso?

18 de marzo de 2023

Volver a hacer ejercicio de nuevo luego de un descanso puede ser algo difícil. No hablamos tanto del tema físico como del mental. Es normal que te sientas nerviosa o pienses que has perdido todo tu progreso, si bien puedes haber bajado el rendimiento, esto no significa que hayas tirado todo por la borda. Por ello, aquí te contamos cómo volver a la rutina sin miedos.

Cómo motivarte para hacer ejercicio de nuevo

Lo primero que hay que entender es que cuando el descanso ha sido algo largo, será difícil continuar desde tus últimos progresos. Pero eso no debería ser un impedimento para dar el primer paso.

Quizás podrías motivarte de algunas de estas maneras

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

10 maneras para empezar a hacer ejercicio de nuevo

Maneja tus expectativas

Como dijimos antes, hay que ser realistas. Entender que entrenar como antes tomará algo de tiempo. Así, te recomendamos empezar con ejercicios de peso corporal o hacer ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, antes de pasar al entrenamiento de fuerza.

Planifica cuándo y dónde entrenar

Cuando planificamos deberíamos incluir qué días entrenar, dónde y hasta con quién, esto nos ayudará a no darnos por vencido. Por ejemplo, si planeas ir al gimnasio, renueva tu membresía y prepárate. O si prefieres ejercitarte en casa, asegúrate de contar con los implementos necesarios.

Te ayudaría mucho tener hábitos que impidan echar todo por la borda, por ejemplo, dormir suficiente, tener la ropa del gym lista en la noche o el bolso de gym hecho. Dejar listos tus refrigerios para llevarlos de camino al trabajo o quedar con un compañero para ir al gym. Asegura de darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y volver a la actividad.

Establece objetivos

Tener objetivos realistas, específicos, medibles y alcanzables es lo que necesitas para mantenerte enfocado. Hay que mantener la motivación hasta que los hábitos vuelvan a establecerse en nuestra vida.

Ser constante en tu rutina

Sí, hay que comenzar de a pocos, pero es vital tener constancia si queremos volver al estado en el que estábamos o incluso mejorar. Por ello, hay que evitar ir muy rápido, ya que podría ocasionarnos fatiga y aumentar el riesgo de lesiones.

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Prueba con entrenamientos cortos

Los ejercicios de full body pueden ser muy beneficiosos para ti.

Un entrenamiento corto puede ser súper efectivo para volver al ruedo, la clave es ser constante. Así, más adelante, podrás desafiarte con entrenamientos más largos. Además de esto, intenta incluir movimiento a lo largo del día, como bajar y subir escaleras, caminar con tu mascota, salir a hacer las compras caminando o pasear con tus hijos.

Vuelve a las bases

Con esto nos referimos a volver a centrarse en la técnica y entrenar con ejercicios básicos como sentadillas, flexiones, lunges, etc. Recuerda que conociendo a fondo la técnica podrás aumentar tu ritmo y volumen de entrenamiento. Para ello sí es vital que te acompañes de un entrenador.

Descansa y recupérate

Sí, luego de dejar de entrenar por un tiempo, volverás a sentir ese dolor característico de los primeros días, pero no tienes por qué dejar de entrenar. Solo descansar. Recuerda que es importante calentar antes y después de cada ejercicio, así tu recuperación será cada vez más corta.

Vuelve a tus hábitos

Además del ejercicio, tener otros hábitos saludables como dormir lo suficiente, comer saludable, hidratarse o mantenerse activo harán un gran cambio en cómo te sientes por dentro y por fuera. Recuerda volver no es fácil, pero tampoco imposible.

Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.

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