Alimentos a evitar antes y después de hacer ejercicio
1 de marzo de 2023
Alimentos a evitar antes y después de hacer ejercicio, Nadie quiere sentirse incómodo mientras hace ejercicio.
La dieta es un elemento importante que debemos regular antes de entrenar y también evitar ciertos alimentos antes de entrenar.
Cuando vas al gimnasio o haces otras actividades físicas, tu cuerpo necesita combustible.
Lo importante a tener en cuenta es que para hacer ejercicio con la energía suficiente y mejorar el rendimiento, lo más importante es saber qué alimentos comer y cuáles evitar antes de entrenar.
Todos lo sabemos: los dulces, la comida chatarra, la harina, el azúcar refinada o el alcohol no son recomendables antes de hacer ejercicio.
Sin embargo, hay otros alimentos, y si bien se recomiendan en la dieta en otros momentos, comerlos antes del entrenamiento puede dificultar tu rutina.
Se siente cansado, hinchado y no puede digerir bien.
Te hablaremos de los alimentos que no debes comer antes de un entrenamiento porque pueden afectar a tu rendimiento.
Café
Una taza de café por la mañana forma parte del desayuno de muchas personas.
Pero para aquellos de nosotros que hacemos ejercicio por la mañana, el café puede deshidratar aún más el cuerpo mientras hacemos ejercicio.
Para aquellos que no pueden comenzar su día sin una taza de café, existe la oportunidad de cambiar el horario de actividad física.
Pan blanco
El pan blanco contiene mucho gluten y azúcar añadido, lo que ralentiza nuestra digestión.
También aumentan nuestros niveles de azúcar en la sangre.
Además, suele ser alto en calorías y carbohidratos, aunque también carece de fibra y proteínas.
Es preferible el pan multigrano.
Al ser más ‘pesados’, los alimentos integrales podrían causarnos malestar estomacal, dolores e incluso una diarrea.
Chocolate
Comer tales alimentos puede retrasar la digestión, especialmente la leche y el chocolate blanco.
Se debe evitar el post-entrenamiento debido al alto contenido de grasas de ambos tipos de actividad.
¿Hay alguna excepción?
Puede ser chocolate negro con un alto porcentaje de cacao (80%).
Frijoles
No es ningún secreto que las legumbres son uno de los alimentos más saludables que puedes incluir en tu dieta.
La razón se debe a la fibra que contienen y la cantidad de oligosacáridos que contienen, como la rafinosa, la estaquiosa y la verbascosa, que son difíciles de digerir y provocan hinchazón y gases.
Esto puede manifestarse como síntomas gastrointestinales.
Verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor
Estos vegetales son esenciales para mantener una vida saludable debido a la gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales que aportan al organismo.
La coliflor, el brócoli, el repollo y las coles de Bruselas son alimentos esenciales en tu dieta.
Esto se debe a que contienen una sustancia química llamada rafinosa que es difícil de digerir para el cuerpo, lo que provoca inflamación del estómago, gases y lentitud.
Bebida energética
La controversia es sobre las bebidas energéticas.
Mucha gente los usa antes del ejercicio.
Pero los expertos dicen que el aumento de energía que sientes cuando lo comes es de corta duración, y después de una gota afecta tu movimiento durante el ejercicio.
Algunas opciones serían jugo de tomate o zanahoria, que aporta potasio y vitamina C.
Carne roja
En cualquier caso, siempre hay alguna diferencia en el contexto particular.
Se necesitan al menos 24 horas para digerirse correctamente, por lo que algunos recomiendan evitarlo antes de comenzar a hacer ejercicio.
Picante
Las comidas picantes y calientes pueden causar regurgitación y acidez estomacal en algunas personas, lo que puede causar dolor en la garganta y el estómago.
No es una sensación tan agradable cuando se trata de actividad física.
Después de consumir dichos alimentos, es mejor tomar un descanso para permitir que su cuerpo los procese según las indicaciones y los digiera en el tiempo requerido.
Vegetales de hoja verde para hacer ejercicio
Las verduras contienen muchas vitaminas y minerales.
Pero no son la mejor opción para después del entrenamiento porque no tienen suficientes calorías para reemplazar los carbohidratos y las proteínas.
Otra desventaja: el cuerpo tarda mucho en digerirlo.
Yogurt natural con fruta o avena, ¿buena elección para hacer ejercicio?
En el podio, los refrescos aparecen como una de las peores opciones antes de iniciarse en la práctica deportiva.
Además de estar casi desprovistos de micronutrientes como vitaminas y minerales, contienen enormes cantidades de azúcares simples, que ralentizan la digestión y son perjudiciales para el ejercicio, Alerta de spoiler.
El azúcar de estos refrescos es innecesario para el organismo e incluso puede ser perjudicial para el organismo.
Papas fritas
La comida frita es realmente un no-no antes de comenzar a hacer ejercicio.
No producen suficiente energía y causan inflamación.
Los alimentos con un alto contenido de sal, como las papas fritas o los aros de cebolla, pueden causar deshidratación.
Cerveza
Bebidas alcohólicas antes o después del ejercicio.
Incluso puede ser obvio que debe evitar las bebidas alcohólicas antes y después de cualquier actividad física.
Es que después de un partido de fútbol muchas veces puedes ver grupos de amigos tomándose un par de cervezas.
Después del ejercicio, el cuerpo se deshidrata y necesita rehidratación.
El alcohol hace exactamente lo contrario.
Semillas crudas o nueces antes de hacer ejercicio
Un puñado de semillas crudas, frutas secas o nueces solo te hinchará y te hará sentir pesado en el estómago porque tienen un alto contenido de grasas esenciales.
Se ha demostrado que son muy beneficiosos para el sistema cardiovascular, pero no se recomiendan para uso previo al entrenamiento.
Las grasas no son fácilmente digeribles por el estómago, por lo que no se recomienda ingerirlas en ese momento.
Azúcar refinada
El azúcar puede causar problemas nutricionales y de comportamiento.
Aunque estos alimentos proporcionan un impulso de energía rápido, desaparece rápidamente.
Además, los alimentos con alto contenido de azúcar pueden provocar una afección inflamatoria, según una investigación publicada en la revista Advances in Cardiovascular Disease.
Esto puede hacerte sentir cansado, así que reemplaza el azúcar refinada con alimentos que contengan carbohidratos saludables, como las bananas.
Recomendaciones de dieta pre-entrenamiento
Una buena dieta pre-entrenamiento tiene varios elementos.
Serán los siguientes:
- Cantidad moderada de proteína.
- Incluye carbohidratos de absorción lenta.
- Mantente siempre bien hidratado.
- Coma comidas ligeras con frecuencia.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro.
Se almacenan en los músculos para almacenar glucógeno durante el ejercicio.
Acude a un Nutricionista Deportivo para que tus resultados sean los mejores.
Se recomiendan las absorciones lentas ya que proporcionan energía durante un período más largo y también previenen la sensación de hambre.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
