Harvard y sus tres prácticos ejercicios para estar en forma ¡siempre!

13 de noviembre de 2023

A medida que pasan los años es importante brindarnos una mejor calidad de vida para que más adelante podamos disfrutar de una vejez tranquila y con salud. Sin embargo, si eres de ese grupo poco metódico para los ejercicios, aquí te brindamos una gran alternativa y que tiene el respaldo de la universidad de Harvard. Tres ejercicios simples, que se pueden realizar a cualquier edad, sin salir de casa y que son tan efectivos para estar en forma, como si estuvieras levantando pesas en el gym. Sigue leyendo para enterarte de cuáles son y puedas aplicarlos desde ahora.

Estar en forma con ejercicios fáciles de realizar

Hay un viejo refrán que dice: “siembra hoy, para que coseches mañana”. De esto se trata cuidar nuestro cuerpo. Y es que no es vanidad, ni solo pensar en lucir bien hoy. Ejercitarse y llevar una vida saludable, te ayudará a mantenerte bien y vital con el paso de los años; incluso, cuando llegas a la edad mayor.

Sobre eso trató de enfocarse Marty Boehm, un fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital, un centro afiliado a Harvard Medical School, quién explicó a través de la web de la Harvard Health Publishing que es fundamental trabajar los grupos musculares que forman parte del core (el núcleo); es decir, los abdominales, las lumbares y los glúteos. Todos ellos conforman los músculos centrales que brindan estabilidad a las partes móviles por encima y por debajo de ellos.

Ejercicios sencillos (con lógica científica) para que nos los abandones y puedas estar en forma

Desde casa y con solo una colchoneta y ropa ligera puedes hacer estos ejercicios para estar en forma.

Boehm detalló también que, con estos ejercicios sencillos, lo que se busca es que las personas comiencen a ejercitarse sin excusas de la falta de tiempo o la lejanía del gimnasio, pues estos ejercicios puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar y son muy fáciles de realizar. Lo único que se pide es constancia pues la idea es crear cultura de prevención: Ejercitarte hoy, para protegerte mañana.

Entonces, toma nota sobre estos tres ejercicios físicos con los que, según la Universidad de Harvard, estarás en forma ‘toda la vida’.

Los tres ejercicios efectivos recomendados por Harvard

1. El puente

Realiza 10 repeticiones como mínimo del ejercicio El puente.

Tumbado(a) boca arriba, flexiona las piernas manteniendo los brazos estirados, paralelos al cuerpo y con las palmas de las manos pegadas al suelo. Partiendo de esa posición, eleva la columna apretando los glúteos y mantén esa posición por un par de segundos. Realiza este ejercicio 10 veces, como mínimo. De allí en adelante, puedes ir incrementando la cantidad de veces, si tu cuerpo lo permite.

2. Levantar los brazos y las piernas

El ejercicio de brazos y piernas te ayuda también a estar en forma.

En posición de rodillas, lleva tu torso hacia adelante y coloca las manos sobre el suelo. En esta posición, eleva la mano derecha hasta la altura del hombro y levanta la pierna izquierda, bien estirada, hasta la altura de los glúteos. Mantente en esta posición por dos segundos. Alterna ahora el brazo izquierdo con la pierna derecha. Haz 10 repeticiones de cada lado.

3. La plancha

Acostado(a) boca abajo sobre una colchoneta, apóyate con los codos y mantén las piernas estiradas y los pies juntos. Ahora, despega el tronco del suelo, apoyándote de la base de los codos y la punta de los pies. Mantente así por tres segundos. Vuelve a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones del ejercicio.

Una alternativa para las personas a las que les cueste levantar su cuerpo, es que flexionen las rodillas y las apoyen sobre el suelo.

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