Hay 7 criterios a seguir al seleccionar las mejores proteínas para el crecimiento muscular

24 de mayo de 2023

Hay 7 criterios a seguir al seleccionar las mejores proteínas para el crecimiento muscular, Según la investigación científica, las mejores proteínas para desarrollar músculo deben cumplir una serie de criterios.

Te los explicamos con más detalle aquí.

En este artículo se examinan las mejores proteínas para aumentar la masa muscular y promover la hipertrofia al ofrecer ayudas ergogénicas.

Para aumentar tu fuerza y ​​mejorar tu salud, los suplementos deportivos no son necesarios.

No escuches a nadie que intente convencerte de lo contrario.

Sin embargo, si los combinas con una dieta saludable y suficiente sueño, algunos de ellos pueden ayudarte a avanzar más rápido.

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¿Con qué propósito debo consumir proteína?

Maximizar la síntesis de proteínas musculares (anabolismo), o MPS para abreviar, es necesario para ganar masa muscular.

Por otro lado, debemos prevenir el catabolismo, que es la descomposición de las proteínas musculares.

El balance neto de proteínas es la suma de la síntesis de proteínas musculares (en lo sucesivo, MPS) y la degradación de proteínas musculares.

¿Por qué es crucial comer proteínas?

Al crear un balance proteico neto positivo, que es necesario para aumentar la masa muscular y prevenir la pérdida de masa muscular, el consumo de proteínas como parte de una dieta saludable o como suplemento ayuda a la MPS.

Describir proteínas

Son el bloque de construcción principal de las estructuras celulares, producen hormonas y enzimas y facilitan la comunicación celular.

Miles de proteínas diferentes interactúan para formar todo lo que hacemos, todo lo que somos y todo lo que nos convertimos.

20 aminoácidos se combinan para formar el bloque de construcción de una proteína. 9 son absolutamente necesarios, mientras que 11 no lo son.

Tener un muy buen perfil de aminoácidos es el segundo requisito para elegir las mejores proteínas que te ayuden a ganar masa muscular.

¿Cuántas proteínas debo consumir cada día para ganar masa muscular?

Un balance de nitrógeno negativo, o catabolismo proteico, se produce al consumir menos de 1 coma 6 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Esto puede conducir a la pérdida crónica de masa muscular.

El crecimiento muscular máximo ocurre entre 1 y 2 g/kg (17–20).

Aunque no se han visto mejoras por encima de estos niveles, si el volumen y la frecuencia son elevados, se puede conseguir un aumento de la masa muscular de hasta 2 punto 5 g/kg de peso corporal.

¿Qué proteínas funcionan mejor para construir masa muscular?

Ha llegado el momento de combinar todos los ingredientes antes mencionados para crear las mejores proteínas para desarrollar músculo y abordar una serie de problemas.

los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, y los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede producir por sí solo y que deben obtenerse a través de la dieta.

Debido a que son necesarios tanto para la síntesis de proteínas como para el crecimiento muscular, asegúrese de que la proteína que seleccione contenga una variedad de aminoácidos esenciales.

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Las fuentes de proteínas con un alto valor biológico son preferibles porque se absorben y utilizan más fácilmente.

La carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos son ejemplos de fuentes de proteína animal que frecuentemente tienen un alto valor biológico.

La proteína que ingiere debe digerirse rápida y fácilmente para que su cuerpo la use de manera efectiva. Algunas fuentes de proteínas pueden ser más difíciles de digerir para algunas personas.

El fomento del crecimiento muscular es particularmente crucial.

Apunte a fuentes de proteínas ricas en leucina como suero, carne de res y legumbres.

Bajo en grasas y carbohidratos (opcional) proteínas para el crecimiento muscular

si sus objetivos principales son desarrollar masa muscular magra y limitar la ingesta de grasas o carbohidratos, puede elegir fuentes de proteínas bajas en estos macronutrientes.

Los ejemplos de alimentos bajos en grasas y carbohidratos incluyen pollo sin piel, pescado, cortes magros de carne y proteínas en polvo.

Combine fuentes de proteínas de plantas y animales, como legumbres, tofu, tempeh, quinua y nueces.

considere sus preferencias y restricciones alimentarias, como si sigue una dieta vegetariana, vegana, sin lácteos o sin gluten.

Asegúrese de que las fuentes de proteínas que seleccione para su dieta y estilo de vida satisfagan sus necesidades.

Tenga en cuenta que es crucial mantener una dieta balanceada y realizar suficiente entrenamiento de fuerza además de obtener suficiente proteína.

Te dejamos un video de YouTube de nuestro canal Método Lázaro

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