Si nunca he hecho ejercicio antes, ¿Cómo empiezo?
4 de marzo de 2023
Si nunca he hecho ejercicio antes, ¿Cómo empiezo?, Como nunca es tarde para tomar la decisión de cuidarse y ponerse en forma, hemos dedicado este artículo a ofrecerte algunos consejos para empezar a hacer ejercicio si nunca has practicado deporte.
Comenzar un entrenamiento es un paso crucial hacia tus objetivos, ya sea por una motivación sea mejorar tu bienestar físico y mental o simplemente sentirte más seguro y fuerte.
Puede obtener resultados sorprendentes rápidamente con el régimen de entrenamiento adecuado y una perspectiva positiva.
preparándose para un entrenamiento.
Te asesoramos para que puedas empezar sin dudarlo si quieres hacer del ejercicio un hábito.
Descubre los secretos para conseguirlo y disfrutar del deporte con nuestra guía sobre cómo empezar a entrenar, pero el énfasis dependerá de cuáles sean tus objetivos de forma física.
Las siguientes son las instrucciones clave en el plan que debe seguir.
Comience con ejercicios simples.
La solución, según muchos, es empezar a hacer ejercicio en el gimnasio.
Aunque el gimnasio cuenta con entrenadores calificados y equipo para ayudarlo a ponerse en forma, si está realmente motivado para comenzar, puede lograr resultados en casa.
Cuando llevas un tiempo sin hacer ejercicio, tu cuerpo no será capaz de soportar mucho estrés físico, por lo que debes tener mucho cuidado de no lastimarte y elegir los ejercicios que se te dan bien.
Puedes concentrarte en tres tipos diferentes de ejercicios aeróbicos de baja intensidad para mejorar tu condición física si quieres empezar a hacer ejercicio desde cero.
Cardio: Son ejercicios que te ayudan a regular tu respiración y aumentar tu frecuencia cardíaca.
Caminar rápido, subir y bajar escaleras, correr y andar en bicicleta son algunos ejemplos sencillos.
Flexibilidad: al trabajar cada músculo de tu cuerpo, estos ejercicios están diseñados para aumentar tu movilidad. Estirarse, saltar y andar a zancadas son algunos ejemplos de esto.
Aquí se muestra entrenamiento de flexibilidad adicional.
Fuerza: El objetivo de estos ejercicios es aumentar la fuerza muscular utilizando el propio peso corporal como resistencia.
Las sentadillas, las flexiones, las planchas, los abdominales tradicionales y los fondos de tríceps son buenos lugares para comenzar.
Establecer objetivos
Perder grasa, ganar músculo o perder peso pueden ser objetivos si quieres mantenerte en forma. Encuentra una razón de peso para seguir adelante.
Para evitar frustrarse o decepcionarse y abandonar su régimen de ejercicios, es fundamental establecer metas realistas.
Debe incluir ejercicios simples que disfrute
Pídele consejo a un entrenador; siempre debe ser un profesional el que te indique lo que debes hacer y pruebes con qué ejercicios te sientes más cómodo.
Tiene una variedad de opciones, que incluyen ciclismo, natación, carrera y más.
Además, el entrenamiento en casa es una opción.
Crea una rutina de ejercicios para empezar
Comience con un breve régimen de ejercicios de 30 a 40 minutos tres días a la semana y luego aumente gradualmente a 60 a 70 minutos por día durante cinco días.
Dependiendo de tu preferencia, puedes hacerlo por la mañana o después del trabajo.
Incorporar todos los pilares del fitness
Los ejercicios que se enfocan en lo cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad son esenciales para tu cuerpo. No intentes hacer todo todos los días; en su lugar, dé a los diferentes grupos musculares sus propios días, ya sea individualmente o en grupos.
Mantén un estilo de vida saludable además de tu entrenamiento
Recuerde que mantener un estilo de vida saludable implica más que solo hacer ejercicio.
También implica comer una dieta balanceada, dormir entre 7 y 9 horas cada noche y mantenerse adecuadamente hidratado.
Celebra tus éxitos
Es fundamental que se recompense por el progreso que ha logrado desde que comenzó un régimen de ejercicios.
Esto ayuda a retener el impulso y el compromiso con el objetivo.
Una comida saludable o un regalo especial para usted puede servir como recompensa.
Al recompensarse por el éxito, crea un fuerte vínculo entre el esfuerzo y la recompensa, lo que fortalece su determinación de continuar.
Licenciado en Nutrición y Dietética
