Cómo funciona el HMB para ganar masa muscular
9 de mayo de 2023
El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es uno de los suplementos más importantes y complejos para musculación, ya que ayuda a mejorar el rendimiento y la recuperación de los músculos tras el ejercicio. Pero, ¿cuál es el impacto que realmente tiene en mi cuerpo? Quédate leyendo que hoy te contamos cómo funciona el HMB para ganar masa muscular.
¿Por qué se utiliza el HMB en el ámbito deportivo?
El HMB es un metabolito de la leucina, un aminoácido esencial que existe en la carne, en los lácteos y huevos y que también se consume como suplemento para ayudar a recuperar el músculo.
Para entender esto, vamos a explicarlo por partes: cada vez que sufrimos un daño muscular, luego de hacer ejercicio, se origina HMB en el cuerpo para poder recuperar el tejido muscular. De ahí que siempre se deba entrenar de forma intensa, para luego lograr el objetivo del HMB.
Esto de por sí ya es beneficioso para lograr el principal objetivo de los deportistas que es: aumentar la masa muscular. El HMB, al reducir la degradación de las proteínas musculares, hará que el cuerpo preserve músculo aún durante entrenamientos intensos.
Los beneficios primordiales del HMB para ganar masa muscular
El HMB es un suplemento utilizado principalmente por culturistas o atletas de élite, es decir, personas que trabajan sus músculos intensamente. Un principiante no se beneficiaría tanto de esta sustancia. Vamos a los beneficios más importantes:
Mejora la síntesis de proteína:
Mejorar la síntesis de proteína quiere decir que el cuerpo tendrá la capacidad para construir más músculo a partir de las proteínas que consume. Así, esto se produce por dos factores importantes:
- Por el metabolismo de la leucina: como ya hemos dicho, este aminoácido del que se desprende el HMB es vital para la recuperación muscular. Esto hace que se produzca lo necesario para iniciar la síntesis de proteína.
- Reduce la degradación de las proteínas: cuando realizamos entrenamientos muy intensos se produce daños a nivel molecular, los cuales deben ser reparados para que el músculo crezca.
Existen algunos estudios que señalan que combinar entrenamiento con pesas con el consumo de HMB puede aumentar hasta 300% la masa magra. Algo que se ha conseguido en solo 3 semanas de suplementación.
Ayuda a la recuperación muscular
El HMB es vital para acelerar el proceso de la recuperación del músculo luego de un entrenamiento intenso. Así, las personas no tendrán que descansar demasiado para volver a entrenar de forma poderosa.
Incrementa la fuerza
Trabajar la fuerza es vital para progresar en el condicionamiento físico, pues solo así podremos levantar más cargas y soportar mayor volumen de entrenamiento.
Así, ya varios estudios han demostrado que suplementarse con HMB ayuda a ganar fuerza, claro que esta ganancia varía según el tipo de entrenamiento. Si este es tu objetivo, puedes complementarlo con estas rutinas: Entrena tu fuerza máxima 4 días a la semana
Ayuda a perder grasa
Otros estudios también han referido que el HMB ayuda a perder grasa y también produce una significativa reducción del colesterol malo. Ojo, siempre que esto se acompañe de ejercicio y una dieta equilibrada.
Aumenta la resistencia
El HMB se ha alzado como un suplemento increíble para atletas que realizan deportes de resistencia como running, ciclismo, natación durante largos periodos de tiempo.
Esto sucede porque este suplemente aumenta el VO2, el consumo máximo de oxígeno del cuerpo, y reduce la acidez metabólica. Un combo que ayuda a los deportistas a resistir entrenamientos intensos.
¿Cómo debería tomar el HMB para ganar masa muscular?
Como con cualquier suplemento, la dosis dependerá del peso de la persona, pero por lo general el rango recomendado es de 3 a 6 g al día.
¿El mejor momento para tomarlo? Siempre post entreno, pues será cuando el cuerpo esté más sensible a absorber los nutrientes. También podrías tomarlo –al menos una parte- durante el entrenamiento, así el cuerpo tendrá suficiente HMB para la recuperación muscular.
¿Puedo combinar al HMB con otros suplementos?
Claro que sí. Por ejemplo, podrías combinarlo con proteína de suero para aumentar aún más las síntesis de proteínas. También con creatina para mejorar el rendimiento en rutinas de alta intensidad. Y, por último, puedes combinarlo con vitamina B para mejorar la fuerza y la inmunidad.
En resumen, si estás pensando suplementarte con HMB para aumentar la masa muscular y aumentar el rendimiento deportivo, vale la pena probarlo. Eso sí, siempre asegúrate de consultar con un nutricionista deportivo que personalice la dosis según tus requerimientos.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
