HMB y sus beneficios
23 de diciembre de 2022
Detrás del acrónimo HMB y sus beneficios. significa beta-hidroxi-beta-metilbutirato, uno de los suplementos de culturismo más completos que existen, y estamos aquí para contarte todo lo que necesitas saber sobre HMB y sus beneficios.
HMB: el complemento perfecto para desarrollar músculo
El HMB, también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es un compuesto natural esencial para la salud de nuestros músculos. Nuestros cuerpos lo producen al descomponer la leucina, un aminoácido que proviene de alimentos ricos en proteínas; este metabolito también se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, el pomelo o el brócoli.
El HMB ayuda a nuestro organismo a mantener las células musculares, favorece el crecimiento muscular y facilita la recuperación tras el ejercicio.
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¿Cuáles son los beneficios de HMB?
HMB es un complemento alimenticio que aporta múltiples beneficios al organismo, especialmente para personas activas que disfrutan de la actividad física. Sus características más infames incluyen:
5 beneficios de HMB
El HMB es muy utilizado por deportistas y culturistas con múltiples beneficios, aunque vamos a resumir los principales:
1. Estimular la síntesis de proteínas
HMB aumenta la masa muscular al cambiar el equilibrio en la síntesis de proteínas, evitando el catabolismo y, por lo tanto, inclinando la balanza a favor del músculo. Si la síntesis de proteínas es igual a la degradación de proteínas, la proteína muscular no aumenta.
Esto tiene que ver con la relación entre el mantenimiento de la fuerza y el refuerzo. HMB ayuda a aumentar la proteína muscular a través de dos mecanismos:
Detenga la proteólisis (el proceso natural de descomposición del tejido muscular después de una actividad física intensa, como levantar pesas o levantamiento de pesas) utilizando la vía proteolítica de la ubiquitina-proteasoma, descomponiendo así las proteínas responsables de la descomposición a nivel molecular causada por el ejercicio intenso. . enzimas de proteínas musculares
El metabolismo de la leucina hace que los BCAA sean tan abundantes que se ha demostrado que estimulan la síntesis de proteínas a través de la vía mTOR/p70S6k, un proceso fisiológico diseñado para generar señales hormonales que estimulan la síntesis de proteínas.
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2. Ayuda a perder grasa corporal
En todos los estudios anteriores que observaron aumentos en la masa magra, la suplementación con HMB resultó en una mayor pérdida de grasa en comparación con el grupo sin dieta. Además, los pacientes con colesterol alto se han beneficiado de reducciones en LDL, o "colesterol malo", y colesterol total como resultado de la suplementación con HMB (Nissen, 2000).
3. acelerar la recuperación muscular
El beta-hidroxi-beta-metilbutirato reduce el daño muscular relacionado con el ejercicio y mejora el tiempo de recuperación entre los días de entrenamiento. Después de todo, ¿quién no muestra los efectos de un entrenamiento de alta intensidad al día siguiente? Menos descomposición de proteínas significa más estabilidad de las células musculares y menos daño a la membrana. Esta reducción en el daño de las células musculares se determinó mediante la reducción de los marcadores de daño muscular como la creatina fosfoquinasa (CPK) en la sangre.
4. aumentar la fuerza
Uno de los beneficios de usar HMB es un aumento en la potencia. No es sorprendente que un metanálisis de estudios de entrenamiento de resistencia complementado con HMB mostrara resultados positivos para aumentar la fuerza. De hecho, los estudios muestran que tanto los hombres capacitados y no capacitados, como las mujeres, los niños y los ancianos están aumentando.
Aunque el tamaño del efecto varía según la intensidad del ejercicio y la población de estudio, el efecto general es indiscutible (Nissen y Sharp, J. Fisiología aplicada. 94:651-659, 2003).
5. Aumenta el VO2max y la resistencia
Los suplementos nutricionales en cuestión mejoran el rendimiento aeróbico de deportistas de resistencia como ciclistas, corredores o triatletas, lo que a su vez mejora los niveles de entrenamiento.
Se puede decir que HMB aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2 Max) y mejora el punto de compensación respiratoria (RCP).
También parece reducir la acidez metabólica, lo que, según sugieren las investigaciones, puede ayudar a los atletas a tolerar el ejercicio de alta intensidad durante más tiempo.
¿Por qué tomarlo?
El HMB se produce cuando sufrimos daño muscular, ya que su función principal es relajar el tejido muscular. Por ello, es necesario inducir estrés o irritación en nuestro organismo a través del ejercicio, que es el principal método de regulación de lo que se quiere conseguir y cuándo es adecuado este suplemento.
Así, lo clasificaríamos en el grupo de suplementos anticatabólicos y orientados a la recuperación, principalmente porque puede inducir una fase anabólica posterior.
El cuerpo actúa como parte de un mecanismo regulador básico y, por lo tanto, tiende a equilibrar la homeostasis. Por ello, responderá con las adaptaciones adecuadas derivadas de los estímulos generados.
¿Cuáles son los efectos secundarios del HMB?
Este suplemento es un producto del metabolismo normal, es soluble en agua y el exceso se excreta en la orina. Su seguridad ha sido evaluada en varios estudios que no muestran efectos secundarios cuando se toma de 3 a 6 gramos por día durante varios meses.
¿Cómo tomarlo? Dosis diaria recomendada
Para una persona que pese aprox. 80 kg, la dosis diaria recomendada de HMB es de aprox. 3-6 gramos por día. Dado que necesitaría consumir aproximadamente 180 gramos de leucina para alcanzar esta cantidad solo con la dieta, se recomienda encarecidamente el beta-hidroxi-beta-metilbutirato.
Para ajustar la dosis (Strength and Muscle Building: 2000: Gallagher), la investigación muestra que 17-38 mg/kg de peso corporal por día es óptimo. El mejor momento para usarlo suele ser después de un entrenamiento con un batido de proteínas, pero como otra opción puedes dividir la dosis tres veces al día:
después de entrenar
4 horas después del entrenamiento
Como expertos en la definición de HMB, le recomendamos que considere
RawSeries HMB Powder, aumenta a 6 gramos en dos tomas divididas, desayuno y post-entrenamiento.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?
Los principales efectos del HMB relacionados con la ganancia de fuerza y masa muscular dependerán de la persona y su condición, aunque suelen comenzar a las 2-4 semanas para una persona bien entrenada que mantiene los hábitos necesarios.
¿Se puede usar con otros suplementos?
Sí. Para maximizar los beneficios de HMB, debe incluirlo como parte de una dieta balanceada que incluya su ingesta diaria de proteínas (alrededor de 1 gramo por kg de peso corporal), especialmente si hace ejercicio regularmente. Estudios recientes muestran que combinar HMB con creatina produce mejores resultados que usar HMB o creatina solos. Eso es porque HMB + Creatine Stack ayuda a los atletas de fuerza a mejorar su rendimiento, ¡comprobado!
La incorporación de BCAA se puede inhibir porque el HMB es un metabolito de la leucina que es único en el sentido de que se cree que es 20 veces más potente que la propia leucina.
¿Pueden las mujeres tomar HMB?
Sí, partiendo de la base de que también es un complemento muy beneficioso para la mujer a la hora de aumentar la masa muscular y conseguir una mejor reorganización corporal.
¿Para quién está recomendado?
Se utiliza HMB...
Aquellos que quieren evitar la degradación muscular. Principalmente durante los períodos de restricción calórica cuando se logra la máxima pérdida de grasa (definición)
Aquellos que buscan resultados mejores y más rápidos durante la recuperación posterior al entrenamiento.
los que se dedican a una actividad vigorosa y regular
¡Ojo! Cuanto más eficaz sea el método de entrenamiento y el plan de nutrición, más eficaz será el HMB para crear un entorno anabólico que pueda desencadenar dicha síntesis de proteínas.
Hay muchos datos que prueban que el HMB es efectivo:
aumentar la fuerza
aumentar la masa muscular
promover la pérdida de grasa
Pero los suplementos de HMB pueden hacer más por el cuerpo, ya que ayudan a mejorar la salud en general. ¡Beneficios potenciales para culturistas y atletas, y cualquiera que busque ponerse en forma o perder peso, y sin efectos secundarios!
Finalmente HMB y sus beneficios
La síntesis presentada hasta ahora sugiere que el HMB confiere beneficios tanto en los esfuerzos como en los dominios relacionados con la fuerza, incluida la resistencia.
La limitación proteolítica de HMB y la mejora de la proteogénesis se han demostrado claramente.
Sus beneficios en el ejercicio aeróbico están relacionados con la mejora de la biogénesis mitocondrial y la oxidación de grasas.
Y existe un gran consenso sobre la dosis, reconociendo que 3 gramos por día se consideran suficientes para recibir los beneficios debidos.
De nuevo, todo parece indicar que la investigación científica ha superado los desmentidos infundados, y muchos creen que es más fácil apostar por las drogas que invertir en ellas.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
