INDICE DE MASA CORPORAL “IMC”

El índice de masa corporal es un marcador antropométrico que permite conocer la situación nutricional de la persona, se halla a través de una sencilla fórmula matemática que relaciona la masa kg. y la talla de cada persona según edad y genero.

Su formula es:   IMC = masa/estatura al cuadrado

La finalidad del índice de masa corporal es saber de un modo simple, la proporción de la persona (teniendo en cuenta su género y edad)  en relación con su peso y estatura y así  valorar si sufre de sobrepeso, grado de obesidad, delgadez  o un déficit en su nutrición.

Para averiguar el índice de masa corporal IMC que está avalado por la organización Mundial de la salud:   divida su peso en kilos por su talla en centímetros al cuadrado.  Si le da más de 25 se sufre de sobrepeso.

Como puedo saber si mi índice de masa corporal es normal, si me sobra o me falta  peso?

Aquí puedes ver unos parámetros para saber si el índice de masa corporal que tienes, está dentro de la normalidad o te falta o te sobra peso, que grado de obesidad o delgadez tienes:

• • Un valor menor de 16 se considera que es una delgadez severa.
  • Un valor de 16 a 17 se considera que es una delgadez moderada.
  • Un valor de 17 a 18,50 se considera que es una delgadez leve.
  • Un valor d 18,50 a 25 se considera normal.

• Un valor de 25 a 30 se considera preobeso.
• Un valor de 30 a 35 se considera obesidad leve.
• Un valor de 35 a 40 se considera obesidad media.
• Un valor superior a 40 se considera obesidad mórbida.

Los tiempos actuales y las nuevas tecnologías favorecen el sedentarismo

En los tiempos actuales,  con los nuevos y nada saludables hábitos de alimentación, grasas,  precocinados, la falta de tiempo debido al trabajo, además de las nuevas tecnologías que inducen al sedentarismo y no promueven la actividad física, son las principales causas de enfermedades ya sea en adultos como infantiles con la aparición a una pronta edad de la obesidad siendo punto de partida de otras enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, problemas ortopédicos, osteoporosis, enfermedades cardíacas, musculo esqueléticas y también de índole psicológico.

Como estar entre los varemos de 18,50 a 25 que corresponden a un Índice de masa corporal  “IMC” normal?

Pues comiendo de forma saludable y sobre todo haciendo ejercicio a diario, entrenamiento, ir a un gimnasio o en casa, evitar caer en el sedentarismo es como podremos mantener nuestro índice de masa corporal normal.

Comer saludablemente

Tenemos la suerte de tener a nuestro alcance productos saludables y muy valiosos como son los que componen la dieta mediterránea el aceite de oliva en las comidas, toda clase de verduras, frutas por la mañana, comida y merienda, no deben faltar los vegetales, pescado y en cuanto al pescado el azul principalmente ya que mayoritariamente su grasa poliinsaturada contiene grandes beneficios para nuestro organismo,  cereales , arroz, pan y pasta integral, legumbres, además de productos lácteos, leche, quesos que aportan calcio y fósforo, carnes rojas con moderación, huevos no más de 4 a la semana, frutos secos,  beber mucha agua

Con todo esto muy fácil de seguir, seguro que conseguiremos tener el índice de masa corporal normal.

Vive saludablemente, huye de las patologías, comiendo sano, haciendo ejercicio a diario y si te cuesta acude a un profesional para que te asesore y te motive para hacer actividad física y comer sano.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.