Entrenamiento Heavy Duty para ganar músculo

21 de noviembre de 2023

¿Tienes poco tiempo y te gustaría entrenar de manera intensa? Aquí te explicaremos una rutina ideal para ganar masa muscular si dispones de poco tiempo. ¡Quédate y descubre el entrenamiento Heavy Duty para ganar músculo!

La base del sistema Heavy Duty radica en un entrenamiento intenso, breve e infrecuente, con el objetivo de lograr la hipertrofia muscular sin provocar lesiones.

Cuando se transita de otro método de entrenamiento a la rutina de volumen Heavy Duty, es esencial tomarse dos semanas de descanso antes de iniciar las rutinas que incluyan técnicas de alta intensidad. Para aquellos que son principiantes o han pasado mucho tiempo sin entrenar, se recomienda comenzar con una rutina de introducción.

Es recomendable siempre llevar este tipo de entrenamientos de la mano de un entrenador personal para que pueda corregirte en los diferentes ejercicios.

Realiza series de 10 repeticiones sin llegar al agotamiento muscular en tres sesiones por semana, intercaladas a lo largo de la semana, durante un mes.

1. Sentadilla

2. Remo

3. Press de banca

4. Press militar

5. Peso muerto

6. Curl con barra

7. Elevaciones laterales con mancuerna o en máquina

8. Abdominales

Después del período inicial de un mes, se puede avanzar hacia las rutinas específicas del Heavy Duty, dando inicio con la rutina ideal.

Consideraciones en la rutina Heavy Duty

Principales puntos a destacar en el enfoque Heavy Duty:

1. Calentamiento

2. Opcionalidad del calentamiento

3. Volumen eficiente

4. Ajuste constante

5. Técnica y cadencia

6. Fallo muscular

7. Descanso entre entrenamientos

8. Descanso entre ejercicios

9. Introducción gradual de técnicas avanzadas

10. Registros detallados

Rutina ideal en Heavy Duty

Pecho y espalda

Piernas

Hombros y brazos

Piernas

Estructura de series y repeticiones

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "Los 10 ejercicios BRUTALES de CHRIS BUMSTEAD

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