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16 a 20 años: metas realistas para ganar masa muscular de verdad

3 de octubre de 2023

Esta es la etapa en que un sinfín de adolescentes y jóvenes anhelan tener una buena musculatura corporal. Sin embargo, en ese afán muchos también caen en excesos o errores por desconocimiento, pudiendo lesionarse. Entonces, si tu meta es ponerte en forma y ganar masa muscular, la primera recomendación es: “ir lento, pero seguro”. Para ello, te brindamos una rutina realista, a tu medida y que tendrá éxito.

Ganar masa muscular según tu necesidad

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es fundamental la orientación de un entrenador personal para asegurar una rutina acorde a tu edad, a tu nivel y condición física.

Otra recomendación importante es acudir al médico y hacerte un chequeo completo para garantizar si te encuentras en buen estado de salud y así garantizar que nada interfiera con tu entrenamiento.

Lo que debes saber antes de entrenar

Gana masa muscular siguiendo esta rutina

Comienza con un programa de entrenamiento de 3 a 4 veces por semana, intercalando días de descanso. Nunca hagas ejercicios en días continuos. Tu cuerpo necesita descansar de la rutina. En los días de descanso puedes hacer algún ejercicio cardiovascular como correr o caminar, por ejemplo.

Los ejercicios de pecho y tríceps fotalecen y generan masa muscular en los pectorales y la parte posterior del brazo.

Primer día: Pecho y tríceps

Día 2: Espalda y Bíceps

Tercer día: Piernas y Hombros

Día 4 (opcional): Descanso o entrenamiento de cuerpo completo

Si te sientes bien y quieres un cuarto día de entrenamiento, puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo, enfocándote en ejercicios compuestos como el peso muerto, el squat y el press de banca, con menos volumen por ejercicio.

Ajusta tu rutina a medida que avanzas

Con el tiempo, aumenta gradualmente la intensidad y la variedad de tus entrenamientos para evitar el estancamiento y seguir viendo progresos.

Toma nota:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre El secreto para ganar masa muscular:

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