El ciclismo es un deporte que requiere resistencia y mucha energía sostenida para alcanzar el máximo rendimiento. Para muchas ciclistas, encontrar formas de aumentar y mejorar la resistencia es crucial. Por ello, en este artículo exploraremos como la L-carnitina aumenta la resistencia en el ciclismo y optimizar el rendimiento en las pistas.
La L-carnitina es un aminoácido cuya función es transportar los ácidos grasos de cadena larga hacia las mitocondrias, donde se oxidan para producir energía. ¿Qué quiere decir esto? Que si tenemos una elevada síntesis de L-carnitina en el cuerpo ayudaremos a utilizar las grasas como fuente de energía durante los ejercicios. Esto es importante para quemar grasas y aumentar la energía y resistencia.
En el ciclismo, la L-carnitina, gracias a la utilización de las grasas como fuente de combustible durante el ejercicio, ayuda a generar una mayor resistencia y una menor dependencia de los carbohidratos.
Vamos a ver con mayor especificidad los grandes beneficios de la L-carnitina en el ciclismo.
La L-carnitina, al aumentar la capacidad del organismo para oxidar las grasas como fuente de energía, ayuda a que los ciclistas hagan más kilómetros sin cansarse demasiado. Además, retrasa la fatiga, lo que significa que estaremos menos cansados a pensar de los largos kilómetros.
La suplementación con L-carnitina se ha asociado con una disminución en los niveles de lactato sanguíneo durante el ejercicio. Cuando se acumula lactato en los músculos, el deportista se cansa de manera más rápida. Por ello, al reducir la L-carnitina el lactato, puede mejorar el rendimiento en la pista.
La L-carnitina nos ayuda a recuperarnos mejor, sobre todo, si el ciclismo ha sido de alta intensidad, ya que ayuda a reducir los marcadores de daño muscular y promueve la reparación y regeneración de fibras musculares. Ello permite un entrenamiento constante y efectivo.
Aunque la dosis varía dependiendo de varios factores, como el peso, el nivel fitness y los objetivos deportivos, se recomienda una toma diaria de 2 a 4 gramos de L-carnitina antes del ejercicio. Recuerda que es necesario consultar siempre con un nutricionista fitness en Barcelona.
Cabe resaltar que la L-carnitina siempre funcionará mejor cuando lo complementamos con una buena alimentación y un tipo de entrenamiento adecuado. En este caso, si lo que queremos es aumentar nuestra resistencia, jamás hay que dejar de lado el entrenamiento de fuerza, pues entrenar las piernas será positivo para mejorar la potencia y resistencia.
Los suplementos de L-carnitina deberían tomarse solos (con agua) y, si es el caso, con otros suplementos compatibles. Lo mejor es no combinar tantos suplementos, solo los necesarios.
Vale destacar que en el mercado actual existen diferentes formas y presentaciones de la L-carnitina. Elegir la mejor para aumentar la resistencia en el ciclismo depende de varios factores, como la calidad del producto, la disponibilidad o la preferencia.
Vamos a mostrarme algunas formas comunes de la L-carnitina:
Es muy popular y es conocido por su buena absorción y estabilidad. En diversos estudios se ha asociado su uso con beneficios para mejorar la resistencia y disminuir la fatiga.
Esta se combina con ácido fumárico y se ha utilizado en algunos estudios para evaluar sus efectos en el rendimiento físico y la recuperación.
Otra forma de la L-carnitina que ha sido modificada para mejorar su capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica. Aunque se ha estudiado principalmente en relación con la salud cerebral, también se ha investigado su efecto en el rendimiento físico.
Elijas la que elijas, siempre sigue las recomendaciones del producto y de un nutricionista deportivo.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.