Razones por las que deberías consumir L-carnitina para perder grasa
16 de mayo de 2023
La L-carnitina es uno de los suplementos más populares y consumidos por los deportistas en etapa de definición. La razón es que este suplemento promueve la utilización de las reservas de grasa como fuente de energía durante los entrenamientos. Pero, ¿realmente es su efecto tan bueno como dicen? Aquí te contamos las razones por las que sí deberías consumir L-carnitina para perder grasa.
¿Qué es la L-carnitina?
La L-carnitina es un aminoácido natural que desempeña un papel importante en el metabolismo de las grasas. Es sintetizada por el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina, y su función principal es transportar los ácidos grasos hacia las mitocondrias. Allí son oxidados y convertidos en energía fácilmente utilizable.
También se sabe que la L-carnitina, al eliminar los subproductos en la oxidación de las grasas, es capaz de mejorar la salud cardiovascular.
La L-carnitina se puede tomar como suplementos antes o después de entrenar.
Razones por las cuáles deben consumir L-carnitina para perder grasa
Como vimos más arriba, la L-carnitina tiene como principal función la metabolización de las grasas, pero su consumo como suplemento va mucho más allá. Aquí te contamos las 5 razones más importantes:
Promueve la oxidación de ácidos grasos:
Como lo explicamos más arriba, cuando aumentamos la L-carnitina en el cuerpo, se favorece aún más la oxidación de ácidos grasos. Esto quiere decir que durante el entrenamiento intenso estaremos utilizando la grasa como energía y, por tanto, seremos capaz de perder grasa y bajar de peso.
Mejora el rendimiento al entrenar:
Justamente, al aumentar el uso de grasas como fuente de energía, la L-carnitina aumenta la resistencia en el entrenamiento de ejercicios de larga duración. También retrasa la fatiga y el dolor muscular luego de la rutina.
Controla el apetito:
Se sabe que la L-carnitina tiene influencia en los niveles de neurotransmisores relacionados con el apetito, como la serotonina. Cuando esta se mantiene equilibrada, podremos controlar mejor los antojos y reducir el hambre.
Mantiene la masa muscular:
Cuando perdemos grasa, también corremos el riesgo de perder músculo. Sin embargo, la L-carnitina, al utilizar las grasas como fuente de energía, reduce la necesidad de utilizar las proteínas musculares como combustible durante el entrenamiento. De esta manera, evitamos perder músculo.
Ayuda a la recuperación muscular:
Se sabe que la L-carnitina mejora el flujo de sangre y la entrega de nutrientes hacia los músculos, lo cual reduce los dolores luego del ejercicio y aumenta la recuperación muscular.
Cabe resaltar que, si bien la L-carnitina ha reportado grandes beneficios, sus efectos varían según la persona y el tipo de metabolismo. Por ello, antes de consumirla es mejor acudir a un nutricionista deportivo.
¿Cómo consumir la L-carnitina para perder grasa?
Los suplementos de L-carnitina suelen venir en polvo, líquido o cápsulas. La dosis general es de 1-5 y 3 gramos al día y puede variar de acuerdo a los requerimientos nutricionales de la persona.
¿Y en qué momento es mejor consumirlo? Antes del ejercicio, de esa manera se aumentará la oxidación de las grasas durante el entrenamiento. Puedes tomarla sola o con tu comida pre entreno para aumentar la absorción en el organismo.
En la actualidad existen varios estudios que respaldan el uso de este suplemento para aumentar la pérdida de grasa. Por ejemplo, un estudio publicado en revista "Nutrition" reveló que suplementarse con L-carnitina aumentó el gasto calórico durante el ejercicio y, por tanto, aceleró la pérdida de grasa.
¿Puedo combinas la L-carnitina con otros suplementos?
Claro que sí. Muchas de estas combinaciones potenciarán la pérdida de grasa. Las combinaciones más populares son con:
- Cafeína: al combinarla con L-carnitina se aumenta aún más la oxidación de ácidos grasos y, por ende, el gasto energético. Además, ayuda a mejorar al rendimiento durante el ejercicio.
- Extracto de té verde: Por sí solo, el té verde ayuda a mejorar la oxidación de grasas. Al combinarlo, el efecto se triplica.
- CLA (Ácido Linoleico Conjugado): Este suplemento se ha asociado con la reducción de grasa y el aumento del músculo. Al combinarlo con L-carnitina, beneficias la composición muscular.
- Garcinia cambogia: es un extracto de plantas que se utiliza para suprimir el apetito. Combinarlo con la L-carnitina potencia aún más la pérdida de grasa en el organismo.
Este extracto de planta se ha utilizado tradicionalmente como supresor del apetito. Al combinarlo con L-carnitina, se puede lograr un enfoque más completo para la pérdida de grasa.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
