Beneficios de la L-Tirosina en el rendimiento deportivo

11 de mayo de 2023

Actualmente, existen muchos suplementos que se consumen con el fin de mejorar el rendimiento en los deportes. Uno de ellos es la L-Tirosina, un aminoácido no esencial que se halla en el organismo y en alimentos de origen animal, como carnes, pescados, lácteos y huevos. Si aún no has consultado con tu nutricionista deportivo, hoy te contamos cómo ayuda la L-Tirosina en el rendimiento deportivo.

¿Qué es la L-Tirosina?

Este aminoácido forma parte de los otros 20 que conforman las proteínas. Como dijimos arriba, se le llama no esencial porque el cuerpo puede producirlo por sí mismo, pero también se halla en proteínas de origen animal.

Este aminoácido interviene en la síntesis de la melanina, las hormonas tiroideas y las catecolaminas. Asimismo, la L-Tirosina es importante para la síntesis de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina, vitales para mejorar el rendimiento físico y mental.

La L-Tirosina mejora la concentración en el deporte.

Los beneficios más importantes del consumo de L-Tirosina en el rendimiento deportivo

La L-Tirosina se utiliza muchísimo en el mundo del deporte a nivel competitivo, ya que ayuda a mejorar el enfoque mental, la atención, la motivación, el estado de ánimo y la resistencia. Además de otros beneficios afines como:

¿En qué deportes o disciplinas se recomienda el consumo de L-Tirosina?  

Se recomienda el consumo de este aminoácido sobre todo en deportes de resistencia, como atletismo, ciclismo, triatlón o natación, ya que se trata de deportes en donde se necesita poner atención a lo largo de toda la actividad. En ese sentido, la L-Tirosina también es útil en deportes como el tenis o el golf, que necesitan de habilidades cognitivas específicas, como estrategia y enfoque.

Así deberías tomar la L-Tirosina para mejorar el rendimiento deportivo

La dosis recomendada varía en función al deporte, la intensidad del ejercicio y los requerimientos nutricionales de cada persona. Por lo general, se recomienda consumir entre 500 mg y 2000 mg de tirosina al día, divididos en dos o tres dosis a lo largo del día.

Para una mejor absorción, hay que tomarla con el estómago vacío o al menos esperar dos horas luego de cada comida para consumirla.

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Es mejor tomar la L-tirosina con el estómago vacío.

Sin embargo, si vas a tomar este suplemento con alimentos, prioriza hacerlo con los que contengan carbohidratos simples, como zumo de frutas o bebidas deportivas, pues estos aumentan los niveles de insulina en el cuerpo, lo que a su vez mejora la absorción de L-Tirosina en los músculos.

Efectos secundarios de la tirosina:

Lo que se sabe hasta ahora es que la L-Tirosina es segura en las dosis recomendadas. No obstante, se han reportado algunos efectos secundarios leves como náuseas, insomnio, dolores de cabeza y cambios en la presión arterial. Así que, si sufres de presión o tienes problemas de tiroides, deberías consultar con tu médico antes de consumir este aminoácido.

Estos alimentos contienen L-Tirosina

Si quieres aumentar los niveles de L-Tirosina de tu cuerpo, además de consumirlo en suplemento, puedes beneficiarte de distintos alimentos, sobre todo de origen animal. Aquí te brindamos una lista de los alimentos altos en L-Tirosina:

Lo interesante es que los alimentos que mayores niveles de L-Tirosina contienen son los más consumidos por los deportistas, así que no hay restricción de ello siempre que se enmarquen en tus requerimientos calóricos nutricionales.

En conclusión, la L-Tirosina es un suplemento que puede ayudarte muchísimo en el mundo del deporte, porque actúa en el plano físico y mental. Solo debes consultar con tu nutricionista deportivo antes de consumirlo.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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