¿Qué hace la citrulina en la nutrición deportiva y cómo funciona?
5 de mayo de 2023
Un aminoácido no esencial llamado citrulina se puede encontrar en pequeñas cantidades en los alimentos, incluida la sandía, así como de forma natural en el cuerpo.
En el cuerpo, la citrulina se transforma en arginina, que aumenta la producción de óxido nítrico, que puede mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos.
La citrulina se ha utilizado para mejorar el rendimiento deportivo y disminuir el dolor muscular en la nutrición deportiva.
Se ha demostrado en algunos estudios que aumenta la capacidad de ejercicio y disminuye la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que puede ayudar a posponer la aparición de la fatiga muscular.
La citrulina también puede acelerar la recuperación muscular después de un ejercicio extenuante.
Se ha demostrado en algunos estudios que la citrulina reduce la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio, lo que puede acelerar la recuperación y disminuir el dolor.
La citrulina es un suplemento dietético común en la nutrición deportiva debido a sus efectos sobre la síntesis de óxido nítrico, la capacidad para mejorar el rendimiento físico y la capacidad de recuperación muscular.
Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar sus efectos y establecer la dosis ideal para su uso en nutrición deportiva.
Antes de ingerir citrulina, es crucial consultar a un profesional para asegurarse de que sea adecuada y segura para usted.
Si te encuentras en la capital catalana, debes saber que un dietista deportivo en Barcelona puede proporcionarte asesoramiento especializado para optimizar tu dieta y mejorar tu desempeño atlético.
¿En qué formas diferentes viene la citrulina?
L-citrulina es el nombre que recibe este aminoácido no esencial en estado puro.
Es la molécula que, por ejemplo, podemos encontrar de forma natural en los alimentos y que no tiene relación con ninguna otra molécula.
A diferencia de la sustancia anterior, las moléculas de malato de citrulina están ausentes.
Hay una combinación de ácido málico y citrulina.
La sustancia ácido málico es necesaria para la síntesis de ATP y la producción de energía.
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¿Qué tal citrulina y malato de citrulina?
No es la misma sustancia, a pesar de que puedas pensar así.
Compruébalo usando la siguiente fórmula simple:
El término malato de citrulina también se refiere al ácido málico L-citrulina.
L-citrulina es la forma natural del aminoácido.
Aunque su cuerpo es capaz de sintetizarlo, un impulso puede tener mayores ventajas generales.
Al minimizar los efectos dañinos de los radicales libres, también afecta la salud del corazón y la circulación sanguínea.
La eficiencia de la resíntesis de ATP o, para decirlo de otra manera, la energía que gasta durante los esfuerzos de máxima potencia de alta intensidad, se mejora con el ácido málico, por otro lado.
La citrulina ofrece seis beneficios.
1) aumenta la producción de óxido nítrico.
La citrulina es una sustancia anterior a la arginina y tiene varias propiedades relacionadas con la síntesis de óxido nítrico.
Como resultado, será posible controlar el flujo sanguíneo, suministrar oxígeno a las distintas células del cuerpo o aumentar la absorción de glucosa.
2. fomenta la cicatrización de los tejidos.
Los atletas se benefician de tiempos de recuperación más rápidos y regeneración muscular después de un entrenamiento riguroso.
Al hacer esto, acelerará el proceso y acortará el tiempo que le tomará a cada persona recuperarse antes de abordar un grupo muscular en particular una vez más.
aumenta la sensibilidad a la insulina tres.
Numerosos estudios han probado y respaldado los efectos de la citrulina en la reducción de la resistencia a la insulina. La alta vasodilatación, que a su vez resulta en una alta actividad celular, es la causa de esto.
4 a mejorar la presión arterial y la salud cardiovascular.
- Mientras reduce la presión arterial y la rigidez, la arginina actúa fomentando la vasodilatación.
- Mejora el metabolismo y ayuda al cuerpo a deshacerse de algunos desechos.
- La citrulina ayuda en la eliminación parcial de algunos desechos metabólicos.
- Una acumulación de amoníaco puede ser la causa del aumento de la fatiga.
La sustancia en cuestión en este caso es el amoníaco, que se desarrolla durante la actividad física como consecuencia del esfuerzo y la intensidad ocasionados.
Mejora la experiencia de bombear o bombear mientras haces ejercicio.
El ejercicio hará que las venas sean más visibles y aumentará la sensación de bombeo en personas con porcentajes de grasa corporal promedio bajos.
Antes del ejercicio, la citrulina se encuentra con frecuencia en los suplementos.
Dosis de citrulina
La forma en que se debe consumir citrulina puede variar según la marca y el tipo de suplemento, así como la dosis recomendada según los objetivos del usuario y la respuesta personal.
Las reglas generales se enumeran a continuación:
En forma de polvo: se vende con frecuencia en forma de polvo que se puede disolver en agua u otra bebida.
Dependiendo del suplemento, la dosis diaria recomendada puede cambiar, pero generalmente se encuentra entre 3 y 10 gramos.
Es crucial cumplir con las pautas del fabricante y tomar la dosis recomendada.
La citrulina también está disponible en forma de cápsulas o tabletas.
La dosis diaria sugerida puede variar según el suplemento, pero generalmente se encuentra entre 1 y 3 gramos.
Es crucial cumplir con las pautas del fabricante y tomar la dosis recomendada.
Momento de la ingesta:
Se puede ingerir justo antes del ejercicio para aumentar el rendimiento y la resistencia o justo después del ejercicio para acelerar la recuperación muscular y disminuir la fatiga.
Además, se puede tomar en cualquier momento del día para mejorar la salud cardiovascular y la circulación sanguínea.
Es crucial recordar que la dosis correcta puede cambiar según la marca y la categoría del suplemento.
Por lo tanto, antes de comenzar es crucial cumplir con las recomendaciones de dosificación del fabricante o buscar el consejo de un médico.
Además, es fundamental consumir suficiente agua mientras se toma citrulina para prevenir la deshidratación y mejorar la absorción.
Una dieta sana y un régimen de ejercicio adecuado no deben sustituir a la citrulina para sacarle el máximo partido.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
