La coenzima Q10 ¿Qué es y para qué sirve?

La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, es una molécula producida naturalmente por el cuerpo que se encarga de aumentar la vitalidad y la energía y promover la función muscular y cardíaca. Esta molécula actúa como antioxidante, convirtiendo en energía los nutrientes que consumimos a través de nuestra dieta y protegiendo al organismo de los radicales libres.

Cabe señalar que a partir de los 30-35 años, el nivel de CoQ10 en el cuerpo disminuye debido a factores como el envejecimiento, el estrés, el tabaquismo o ciertos medicamentos. Es en este momento cuando es necesario tomar vitaminas que contengan este ingrediente para asegurar una vida estable y saludable.

Pero, ¿por qué el cuerpo dejaría de producirlo? Algunas de las razones por las que esto sucede están relacionadas con la desnutrición; tener un metabolismo alto o una exposición excesiva (como la radiación o la contaminación); desnutrición o medicamentos contra el colesterol, etc.

Beneficios de la coenzima Q10

La Coenzima Q10 ofrece innumerables beneficios para el organismo, pero desde Farmaten queremos destacar los siguientes:

• Aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, lo que es beneficioso para la resistencia en el ejercicio aeróbico. Ayuda a perder peso porque estimula significativamente el metabolismo.
• Mejora los síntomas en personas con insuficiencia cardíaca. Mejora la fertilidad masculina y mejora la motilidad y la calidad del esperma.
• Esto ayuda a evitar complicaciones como el hígado graso en personas obesas. Refuerza el sistema inmunológico y combate la fatiga.
• Reduce los dolores de cabeza al mejorar la función mitocondrial y reducir la inflamación que puede ocurrir durante las migrañas. En la piel, los productos que contienen CoQ10 penetran las células de la piel para reducir las arrugas y suavizar las líneas faciales.
• El poder antioxidante de la CoQ10 es conocido en todo el mundo. No es de extrañar que sea considerada la "fuente de la juventud". Cuando se trata de evitar la inexorable marcha del tiempo, una dieta variada y rica en ubiquinona (también conocida como ubiquinona) puede ser tu mejor aliado. El objetivo de este artículo es educarlo sobre los alimentos ricos en CoQ10 para llenar su carrito de compras con antioxidantes.

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Lista de alimentos que contienen más coenzima Q10

Tomar cápsulas de CoQ10 como parte de su rutina diaria no interferirá con la absorción de esta molécula de los alimentos cotidianos que contienen CoQ10 de forma natural. Otra recomendación es tomar cápsulas de CoQ10 con alimentos ricos en vitamina B6, como plátanos, garbanzos, tomates o aguacates, para obtener los mejores resultados del suplemento.

Los alimentos con mayor contenido de CoQ10 (más información) son el pescado, el hígado, la carne, las aves, los riñones y la malta integral.

Para veganos y vegetarianos, otras fuentes alimenticias naturales de CoQ10, como frijoles, nueces, huevos, algunas verduras y productos lácteos, son una opción interesante. Estos alimentos también contienen coenzimas. En la parte superior de la lista de alimentos ricos en CoQ10 se encuentran:

• carne de vacuno alimentado a hierba
• arenque
• pollo de corral
• Trucha
• semillas de sésamo
• pistachos
• brócoli
• coliflor
• mandarín
• Fresa
• Huevos de granja
• sardinas
• caballa

La coenzima Q10 es un compuesto soluble en grasa que el cuerpo sintetiza principalmente y que se encuentra naturalmente en ciertos alimentos. Con el tiempo, el cuerpo tiende a producir menos CoQ10. Por ello, te interesa combinarte con este poderoso antioxidante para prevenir el proceso de envejecimiento y la formación de arrugas.

¿Por qué te interesa tomarlos?

Al mencionar las propiedades "antienvejecimiento" de la CoQ10, cabe señalar que también es una fuente de energía relacionada y mejora la circulación sanguínea.

¡Sin mencionar sus propiedades antioxidantes que apoyan un sistema inmunológico saludable!

Respondiendo a las preguntas que te hicimos, te interesa comer estos alimentos porque, como ya hemos señalado, con esta simple acción puedes neutralizar los efectos del paso de los años. Puede agregarle un suplemento de CoQ10.

Carne, aceite, pollo y huevos

Las carnes que más CoQ10 aportan son el corazón de cerdo, el corazón de res y el reno.

Entendemos que estos son platos poco habituales en tu mesa, por lo que te sugerimos algunas alternativas como el hígado de cerdo, el hígado de res y el jamón.

Estos probablemente caen más en la mano, ¿no? Eso sí, aportan menos CoQ10 que los primeros. Sin embargo, además de la carne, este antioxidante se puede obtener en abundancia en la soja, la semilla de algodón, la canola, el sésamo y el maíz, por lo que los vegetarianos y veganos encuentran aliados inmejorables.

pescado, verduras, legumbres, semillas y frutos secos

¿Coenzima Q10 del mar?

Ciertamente está presente, donde los mayores representantes son el salmón, la sardina, la caballa, el jurel, el eglefino, el atún, el calamar y el arenque, que contienen grandes cantidades de coenzima Q10. También está presente en anguilas, lenguados y truchas, aunque su aporte es menor. En el apartado de las verduras, los amantes del reino vegetal están de enhorabuena, ya que varias verduras contienen CoQ10, aunque solo aporten unas pocas. Cabe mencionar las espinacas, los pimientos, el brócoli, las batatas, las zanahorias, el ajo, los guisantes y la coliflor. fuentes primarias y secundarias

Los alimentos ricos en CoQ10 se pueden dividir en fuentes primarias y secundarias.

El salmón, las sardinas y la col son los pescados con mayor contenido de CoQ10 y se consideran las principales fuentes. Al mismo tiempo, cuentan con una alta dosis de ácidos grasos omega 3, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cardiovasculares. Por otro lado, algunos alimentos contienen cantidades más bajas de CoQ10 y, por lo tanto, se consideran fuentes menores.

Suplemento de coenzima Q10 para complementos dietéticos

Aunque no existen recomendaciones nutricionales y de salud específicas para la coenzima Q10, quizás te interese conocer la regla de oro: al ser un antioxidante liposoluble, se absorbe mejor cuando se consume en pequeñas cantidades. Grasas saludables (como en vitamina E y A).

¿Se ha preguntado a menudo por qué necesita tomar un suplemento cuando puede obtener CoQ10 de ciertos alimentos?

La razón es simple, la cantidad de recursos naturales añadidos es demasiado pequeña.

Para reducir los efectos, CoQ10 si tiene riesgo de sufrir una enfermedad inflamatoria o enfermedad cardíaca y tome suplementos de CoQ10 para la salud de su piel, ¡se ve envidiable!

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.