¿La comida más sana?
2 de febrero de 2023
¿La comida mas sana? Probablemente ya conoces algunos alimentos saludables y tratas de introducirlos en tu dieta diaria. en este articulo te mostrare que alimentos no deben faltar en tu dieta para que sea ¿La comida mas sana?.
Beneficios de la comida sana
A diferencia de la comida chatarra, la comida saludable tiene un efecto positivo en nuestra salud física al combatir el cáncer, reducir el colesterol, fortalecer los huesos, detener la inflamación, estimular el sistema inmunológico y proporcionar minerales que promueven el crecimiento muscular.
La comida sana tiene muchos beneficios para el organismo.
Pero, ¿qué alimentos son los más importantes para nuestra salud?
En la lista a continuación, le mostraremos los alimentos saludables.
Estos alimentos deben incluirse en su dieta y consumirse regularmente.
De esta manera, obtienes una dieta saludable con menos calorías que es mejor para tu salud y sera una comida sana.
Brócoli
- Puede prevenir enfermedades
- El brócoli es un superalimento.
- Es la verdura que más beneficios aporta, al igual que el brócoli.
Además, el brócoli estimula al cuerpo a producir sulforafano, un antioxidante que puede proteger contra el cáncer e incluso detener el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, como el de mama, próstata, colon y cuello uterino.
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Semillas de cáñamo
Las pequeñas semillas de cáñamo han sido un alimento delicioso y especialmente valioso para los humanos desde la antigüedad.
Las semillas de cáñamo contienen varios antioxidantes y vitaminas, como la vitamina E y las vitaminas del complejo B, especialmente la vitamina B2.
Aporte de vitamina B2
Si no lo sabe, el cáñamo es una de las mejores fuentes vegetales de vitamina B2: importante para la salud óptima de la tiroides, los ojos y la piel.
Desempeña un papel importante en la construcción de músculo y ayuda a regular las hormonas del estrés.
Entonces, cuando tus ojos están secos o tus labios están agrietados o agrietados, es hora de usar cannabis. fuente de proteína
El cáñamo aporta a nuestro organismo las vitaminas necesarias y nos aporta proteínas de gran calidad.
Sabemos que una dieta equilibrada debe incluir carne, pescado y huevos, o si sigues una dieta vegana/vegetariana, una combinación de fuentes para conseguir todos los aminoácidos.
El cáñamo es un nutriente importante, especialmente para proporcionar proteínas.
De 2 a 3 cucharadas de semillas de cáñamo al día son suficientes para aportar al organismo las proteínas esenciales. Los atletas pueden duplicar esta cantidad.
efecto antiinflamatorio
Las enfermedades crónicas a menudo son causadas por procesos inflamatorios y los ácidos grasos del cáñamo tienen propiedades antiinflamatorias.
Las enfermedades inflamatorias crónicas incluyen, por ejemplo, artritis, aterosclerosis, enfermedad periodontal, diabetes, hipertensión y muchas enfermedades neurológicas crónicas, enfermedades inflamatorias del intestino y similares.
Semillas de chia
Las semillas de chía son partículas diminutas de México que se clasifican como un superalimento.
Una cucharadita de semillas de chía es suficiente para alimentar a una persona durante 24 horas y aportar todos los nutrientes necesarios.
Valor nutricional
El valor nutricional de las semillas de chía es asombroso: aportan el doble de proteínas que otro tipo de semillas, tres veces más hierro que las espinacas y cinco veces más calcio que la leche.
Tiene una excelente proporción de omega-6 a omega-3.
Mientras que la dieta tradicional normalmente contiene de 15 a 20 veces más ácidos grasos omega-6 que ácidos grasos omega-3, las semillas de chía contienen tres veces más ácidos grasos omega-3, lo que las hace antiinflamatorias y promueve la recuperación del cuerpo de una enfermedad.
Mejor que la linaza
Las semillas de chía funcionan mucho mejor que las semillas de lino, que son perecederas y no se pueden almacenar.
Por el contrario, las semillas de chía se pueden almacenar durante años sin perder sus nutrientes.
Las semillas de chía se hinchan cuando entran en contacto con líquidos, lo mismo que ocurre con las semillas de lino.
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Diente de león
¿Cómo una planta considerada "hierba" puede ser un alimento saludable?
En pocas palabras, el diente de león está lejos de ser una mala hierba, pero es una planta con muchas propiedades saludables y medicinales.
importante para el sistema digestivo
Ahora sabemos que el estado de nuestro sistema digestivo es fundamental para nuestra salud en general. Si los intestinos, la bilis y el hígado están enfermos, no pueden realizar sus funciones y el cuerpo humano no puede absorber los nutrientes y eliminar las toxinas, lo que causará la enfermedad.
Regular la bilis
Resulta que el diente de león tiene un efecto asombroso en los principales órganos del cuerpo: regula la digestión, activa las secreciones gástricas, libera gases en el estómago y promueve el retorno de la bilis, lo que ayuda a prevenir la formación de cálculos biliares.
Antioxidantes
Se ha descubierto que los dientes de león contienen cuatro veces más betacaroteno, cuatro veces más magnesio y nueve veces más vitamina C, que es mucho mejor que la lechuga.
Además, contiene todos los fitoquímicos.
Esto lo convierte en un poderoso antioxidante.
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Coco
Los cocos tienen muchos usos.
No hay nada como el coco fresco, pero el aceite de coco o la leche son mucho más versátiles y se pueden usar en una variedad de recetas.
Versátil
Los beneficios del coco van más allá de sus usos culinarios, ya que el coco se usa en cosmética, cuidado personal y medicina para tratar una variedad de dolencias.
En definitiva, el coco beneficia muchos aspectos de nuestra salud, convirtiéndolo en un superalimento en sí mismo. regula los niveles de colesterol
Se sabe que los ácidos grasos saturados del coco nos protegen del riesgo de aterosclerosis y ataques cardíacos al aumentar el nivel de colesterol HDL "bueno" y promover el funcionamiento adecuado del metabolismo de las grasas.
Agentes antibacterianos
El coco también contiene una gran cantidad de ácidos grasos (ácido láurico, ácido cáprico, etc.) que limpian las paredes celulares de las bacterias, por lo que puede tratar y prevenir muchas enfermedades infecciosas si se consume normalmente.
También previene Staphylococcus, Streptococcus, Helicobacter pylori, Chlamydia, etc.
Efectos dañinos antibacteriano
Gracias a sus propiedades antibacterianas, el coco tiene propiedades antifúngicas y puede usarse para tratar la piel que sufre de infecciones fúngicas.
Por otro lado, es un excelente repelente de insectos como garrapatas, pulgas, etc., y nos protege a nosotros y a nuestras mascotas de los bichos del verano. activar el metabolismo
Uno de los efectos más interesantes del coco es que puede activar el metabolismo y aumentar el metabolismo basal, por lo que está especialmente indicado para personas que quieren adelgazar haciendo dieta.
Quinua
La quínoa, un grano de la cultura Inca, es un alimento vegetal que aporta al organismo una amplia gama de nutrientes y es ideal para optimizar el aporte proteico.
Deberíamos reemplazar la quinua con alimentos regulares como arroz, pasta y papas fritas cuando tengamos la oportunidad.
Mejor valor nutricional que otros cereales.
Mientras que muchos granos son bajos en lisina, la quinua es rica en lisina.
Tiene varias propiedades, como prevenir la propagación metastásica del cáncer.
La quinua contiene altas cantidades de hierro, magnesio y más calcio y vitamina E que el trigo o el centeno.
La quinoa es rica en magnesio y dos veces más rica en vitamina B2 que la avena.
Otra de sus propiedades es que combate el proceso de aterosclerosis y previene la aparición de alergias.
El consumo regular de quinua puede ayudar a las personas con migrañas a evitar ataques dolorosos. Apto para celíacos
Dado que la quinoa no contiene gluten, las personas celíacas y las personas alérgicas al trigo pueden comerla sin problemas.
La quínoa no daña el sistema digestivo, ni tiene los graves inconvenientes del trigo, que suele provocar fuertes indigestiones.
índice glucémico bajo
La quinoa tiene una carga glucémica significativamente más baja que otros alimentos como la pasta, el pan, el arroz y las papas.
La quínoa regula los niveles de azúcar en sangre y permite que los carbohidratos entren lentamente en el torrente sanguíneo.
Promueve la relajación, reduce la depresión y mejora el bienestarLa quínoa aporta triptófano al organismo, un aminoácido esencial para que el cerebro produzca la hormona serotonina, responsable de nuestra salud y bienestar.
La carne, el pescado y los huevos son ricos en triptófano.
Sin embargo, el triptófano de estos productos no entra fácilmente en el cerebro.
Por el contrario, si se consume quinoa fresca y con el estómago vacío durante un cierto período de tiempo, el triptófano se transporta rápidamente al cerebro y produce serotonina (la hormona de la felicidad). Puede ser un buen remedio para los problemas de depresión.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
