La creatina para adolescentes y jóvenes: ¿Es realmente segura?
11 de mayo de 2023
Debido a su popularidad mucha gente se ha preguntado si el consumo de la creatina para adolescentes y jóvenes es realmente saludable. La respuesta corta es sí. Pero siempre hay matices, pues dependerá mucho de si estos adolescentes y jóvenes practican deporte, por cuánto tiempo y cuáles son sus objetivos. En este artículo te lo explicamos.
Creatina para adolescentes y jóvenes: algunas consideraciones
Aunque el uso de la creatina en los entrenamientos de fuerza está ampliamente respaldada por la ciencia, aún no hay estudios que hayan estudiado a la población menor, como los adolescentes y jóvenes. Por ello, es imposible establecer con seguridad su eficacia o inocuidad.
Además, debido a que los adolescentes y jóvenes todavía están en desarrollo, algunos expertos recomiendan precaución en el uso de suplementos en general, incluyendo la creatina.
Si se decide usar creatina en adolescentes y jóvenes, es importante tomar las siguientes precauciones:
- Consultar con un nutricionista para determinar si la suplementación con creatina es adecuada.
- Seguir cuidadosamente las instrucciones de dosificación en la etiqueta del producto.
- Elegir un producto de alta calidad
- Asegurarse de que se esté consumiendo suficientes líquidos para evitar la deshidratación.
- Monitorizar cuidadosamente cualquier efecto secundario o reacción alérgica.
- No utilizar la creatina como sustituto de una alimentación adecuada y equilibrada.
En resumen, aunque la creatina puede ser segura para adolescentes y jóvenes, es importante tomar precauciones adecuadas y nutricionista deportivo antes de comenzar la suplementación.
Controversia por el consumo de creatina en jóvenes menores de 18 años:
Aunque algunos estudios sugieren que la creatina puede ser segura y efectiva en adolescentes, otros estudios han informado efectos secundarios negativos en esta población.
La creatina es un suplemento dietético popular que se utiliza comúnmente para mejorar el rendimiento atlético y la fuerza muscular. Y recordemos que el cuerpo produce naturalmente creatina y se encuentra en alimentos como la carne y el pescado.
No obstante, esto no es suficiente en los atletas. Por ello, los suplementos de creatina se han utilizado durante décadas y se han demostrado que mejoran la capacidad de los músculos para producir energía durante el ejercicio intenso y prolongado.
En cuanto a la seguridad de la creatina en adolescentes, algunos estudios han informado que la creatina es segura y efectiva en esta población.
De hecho, algunos estudios han informado que el uso de creatina puede mejorar el rendimiento físico y la fuerza muscular en adolescentes que practican deportes. Sin embargo, otros estudios han informado efectos secundarios negativos en adolescentes que usan creatina, como diarrea, calambres musculares, dolor abdominal y deshidratación.
También hay preocupaciones de que el uso de creatina en adolescentes pueda afectar el desarrollo y el crecimiento, aunque no hay evidencia suficiente para confirmar o descartar esta preocupación.
Además, es importante que el adolescente utilice la creatina solo bajo la supervisión de un adulto responsable y que siga todas las instrucciones del fabricante.
Beneficios de la creatina en jóvenes
La creatina es un suplemento dietético popular entre los jóvenes que practican deportes, ya que se ha demostrado que mejora el rendimiento atlético y la fuerza muscular.
Algunos de los beneficios potenciales de la creatina en jóvenes incluyen:
- Mejora el rendimiento físico:
La creatina ha demostrado mejorar el rendimiento físico en actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y sprints.
En los jóvenes, esto puede significar mejorar en deportes como el fútbol, el baloncesto, el atletismo, entre otros.
- Aumento de la fuerza muscular:
La creatina ha demostrado aumentar la fuerza muscular y la masa muscular en jóvenes que practican deportes y participan en entrenamientos de resistencia.
- Acelera la recuperación muscular:
La creatina puede ayudar a acelerar la recuperación muscular después del ejercicio intenso y reducir el dolor muscular.
- Mejora la salud ósea:
Algunos estudios han sugerido que la creatina puede mejorar la densidad mineral ósea en jóvenes, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y a mantener huesos fuertes y saludables.
Es importante destacar que la mayoría de los estudios que han demostrado estos beneficios de la creatina en jóvenes se han realizado en jóvenes sanos que practican deportes.
Conclusión de la creatina en jóvenes
En conclusión, la creatina puede ser un suplemento efectivo y seguro para jóvenes que practican deportes y desean mejorar su rendimiento físico y fuerza muscular.
Sin embargo, es importante que los jóvenes hablen con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar creatina para determinar si es adecuada para su edad, nivel de actividad y salud en general.
Además, la creatina debe ser tomada bajo la supervisión de un adulto responsable y siguiendo todas las instrucciones del fabricante.
Los jóvenes deben tener en cuenta que la creatina no es una solución mágica y que el éxito en el deporte requiere una combinación de entrenamiento adecuado, alimentación saludable y descanso suficiente.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
