Creatina en adolescentes: ¿es realmente segura?
20 de noviembre de 2024
¿La creatina en adolescentes es realmente saludable? La respuesta corta es sí. Pero siempre hay matices, pues dependerá mucho de si estos adolescentes y jóvenes practican deporte, por cuánto tiempo lo hacen y cuáles son sus objetivos. En este artículo te lo explicamos.
Creatina en adolescentes: algunas consideraciones
Aunque el uso de la creatina en los entrenamientos de fuerza está ampliamente respaldada por la ciencia, aún no hay estudios que hayan estudiado a la población menor, como los adolescentes y jóvenes. Por ello, es imposible establecer con seguridad su eficacia o inocuidad.
Además, debido a que los adolescentes y jóvenes todavía están en desarrollo, algunos expertos recomiendan precaución en el uso de suplementos en general, incluyendo la creatina.
Si se decide usar creatina en adolescentes y jóvenes, es importante tomar las siguientes precauciones:
- Consultar con un nutricionista para determinar si la suplementación con creatina es adecuada.
- Seguir cuidadosamente las instrucciones de dosificación en la etiqueta del producto.
- Elegir un producto de alta calidad
- Asegurarse de que se esté consumiendo suficientes líquidos para evitar la deshidratación.
- Monitorizar cuidadosamente cualquier efecto secundario o reacción alérgica.
- No utilizar la creatina como sustituto de una alimentación adecuada y equilibrada.
En resumen, aunque la creatina puede ser segura para adolescentes y jóvenes, es importante tomar precauciones adecuadas y nutricionista deportivo antes de comenzar la suplementación.
Controversia por el consumo de creatina en jóvenes menores de 18 años:
Aunque algunos estudios han demostrado que el uso de creatina puede mejorar el rendimiento físico y la fuerza muscular en adolescentes que practican deportes y que, por lo tanto, es segura y efectiva. Otros estudios han señalado efectos secundarios negativos en adolescentes que usan creatina, como diarrea, calambres musculares, dolor abdominal y deshidratación.
También hay preocupaciones de que el uso de creatina en adolescentes pueda afectar el desarrollo y el crecimiento, aunque no hay evidencia suficiente para confirmar o descartar esta preocupación.
Asimismo, es importante que el adolescente utilice la creatina solo bajo la supervisión de un adulto responsable y que siga todas las instrucciones del fabricante. Aunque existen muchas formas de tomar creatina, es mejor la supervisión profesional.
Beneficios de la creatina en adolescentes:
La creatina es un suplemento dietético popular entre los jóvenes que practican deportes, ya que se ha demostrado que mejora el rendimiento atlético y la fuerza muscular. Aquí puedes revisar las preguntas más frecuentes sobre el uso de creatina.
Algunos de los beneficios potenciales de la creatina en jóvenes incluyen:
- Mejora el rendimiento físico:
La creatina ha demostrado mejorar el rendimiento físico en actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y sprints. Eso sí, hay que saber cuándo y cómo tomar creatina, si antes o después del entrenamiento.
En los jóvenes, esto puede significar mejorar en deportes como el fútbol, el baloncesto, el atletismo, entre otros.
- Aumento de la fuerza muscular:
La creatina ha demostrado aumentar la fuerza muscular y la masa muscular en jóvenes que practican deportes y participan en entrenamientos de resistencia.
- Acelera la recuperación muscular:
La creatina puede ayudar a acelerar la recuperación muscular después del ejercicio intenso y reducir el dolor muscular.
- Mejora la salud ósea:
Algunos estudios han sugerido que la creatina puede mejorar la densidad mineral ósea en jóvenes, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y a mantener huesos fuertes y saludables.
Es importante destacar que la mayoría de los estudios que han demostrado estos beneficios de la creatina en jóvenes se han realizado en jóvenes sanos que practican deportes.
¿Cuál es la mejor creatina para adolescentes?
Diversos estudios han señalado a la creatina monohidratada como la forma más eficaz y segura de creatina. Investigaciones, como la realizada por Rawson y Volek, en el 2003, han demostrado que este tipo de creatina mejora el rendimiento deportivo y la fuerza en adolescentes y jóvenes, minimizando los efectos secundarios.
¿A partir de qué edad se puede tomar creatina?
Según la evidencia científica actual, la creatina sí es segura para adolescentes. De hecho, estudios científicos han demostrado que la creatina mejora el rendimiento físico en adolescentes -y adultos-, ayuda al aumento de masa muscular y favorece la recuperación luego de ejercicio intenso. La edad para iniciar su consumo puede variar, sin embargo, algunos expertos señalan que a partir de los 16 años se puede consumir sin riesgo. Eso sí, siempre debe haber una asesoría personalizada por parte de un nutricionista deportivo.
Conclusión de la creatina en jóvenes
En conclusión, la creatina puede ser un suplemento efectivo y seguro para jóvenes que practican deportes y desean mejorar su rendimiento físico y fuerza muscular.
Sin embargo, es importante que los jóvenes hablen con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar creatina para determinar si es adecuada para su edad, nivel de actividad y salud en general.
Además, la creatina debe ser tomada bajo la supervisión de un adulto responsable y siguiendo todas las instrucciones del fabricante.
Los jóvenes deben tener en cuenta que la creatina no es una solución mágica y que el éxito en el deporte requiere una combinación de entrenamiento adecuado, alimentación saludable y descanso suficiente.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
