Cómo la actividad física disminuye la depresión
7 de marzo de 2023
Se recomienda el ejercicio para las personas que experimentan depresión porque tiene efectos similares o mejores para mejorar el estado de ánimo que los medicamentos.
Tanto como medida preventiva como para reducir el riesgo de sufrir depresión mayor, se cree que la actividad física es eficaz.
Y a nivel terapéutico, para paliar tanto las complicaciones orgánicas como los síntomas ya desarrollados.
La gran Depresión.
La depresión, junto con otros trastornos emocionales, afecta al 10% de la población mundial, principalmente mujeres.
Además de mostrar tristeza, quienes la padecen notan con frecuencia que su calidad de vida ha disminuido como consecuencia de problemas sociales y físicos.
Estos pacientes también experimentan fatiga, incapacidad para dormir y cambios en la dieta, que generalmente resultan en un aumento de peso.
Además, quienes lo experimentan corren un mayor riesgo de desarrollar otros problemas de salud en diversos grados.
Junto a otras condiciones como la diabetes mellitus, las enfermedades respiratorias o el síndrome metabólico, se han descrito un mayor porcentaje de procesos cardiovasculares, como la hipertensión arterial.
hormonas que nos hacen felices.
Las endorfinas son uno de los neurotransmisores que segrega nuestro cuerpo que estimula el estado emocional de una persona.
Estos, en las personas deprimidas, se encuentran alterados, por lo que no existen los procesos típicos en una persona sana y se producen alteraciones que requieren fármacos para lograr un equilibrio.
El ejercicio también aumenta la secreción de endorfinas y este proceso tiene un impacto más rápido.
El ejercicio más eficaz para prevenir la depresión.
- Se han encontrado correlaciones inversas entre la actividad física y la salud mental en estudios epidemiológicos.
- Su riesgo de depresión disminuye a medida que hace más ejercicio.
- Además, dado que los estilos de vida sedentarios e inactivos representan el 55 % de la mortalidad mundial, aquellos que ya lo tienen parecen beneficiarse de la actividad física.
- La reducción del riesgo de muchas enfermedades, incluida la depresión, se logra realizando actividad física de intensidad moderada de tres a cinco días por semana.
- Para que el programa de ejercicios sea eficaz, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre el 60 y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima de la persona (240 años).
- Este ritmo cardíaco debe mantenerse durante al menos cuatro meses.
- El ejercicio aeróbico como andar en bicicleta, correr y caminar debe incluirse en la rutina. ) con ejercicio anaeróbico y así ejercitar el sistema cardiovascular, la flexibilidad y la resistencia muscular.
Recuerda asesorarte con un Entrenador deportivo para mejorar tus resultados.
Fomentar la motivación es fundamental.
Como los pacientes tienden a ser personas que encuentran todo complicado y que piensan negativamente, cualquier cosa será percibida como dañina, es difícil persuadirlos de que un régimen de ejercicio será beneficioso.
Cada obstáculo les parece una montaña porque tienen poca energía física y mental.
- Es difícil cambiar esta situación.
Uno de los objetivos es ayudarlos a comprender cómo mejorarán su autonomía y autoestima, así como también cómo disminuirán sus problemas de salud y cómo finalmente disminuirá su necesidad de medicamentos.
El pasado debe ser dejado atrás y el presente debe ser la principal prioridad.
Será más difícil que el pasado resurja y desvíe la mente del plan de trabajo establecido para la mejora del presente cuando se tiene la mente ocupada.
Las actividades catalogadas como “mente y cuerpo” son las que mayores efectos positivos tienen en este sentido.
yoga
El yoga reduce la cantidad de medicación que necesitan estos pacientes y los síntomas de depresión, según estudios realizados por varias instituciones, incluida la Universidad Estatal de California.
Sin embargo, es crucial que este programa de ejercicios sea supervisado por un médico, ya que los resultados pueden no ser los esperados si el paciente decide cambiar su medicación.
Consejos realistas frente a la depresión.
Establece objetivos manejables: Si decides no salir de casa, empieza simplemente por levantarte y moverte.
Si sales a la calle, puede que te resulte útil ir de compras, bajarte del autobús una parada antes o subir las escaleras.
realizar las tareas diarias (como barrer, trapear y planchar) (recordando que son actividades físicas en sí mismas).
Elegir los sabores adecuados: Es importante buscar algo con lo que las personas deprimidas se sientan cómodas y tranquilas porque sin duda no les motivará mucho hacer ejercicio.
Encuentra un compañero: Si eres capaz de mantenerte y salir adelante con la ayuda de un familiar o compañero, eso es ideal.
De lo contrario, lo mejor es viajar siempre con un acompañante.
Esto permite la discusión de sentimientos y circunstancias.
Inscríbase en una clase para socializar ya que el área se comparte con más personas.
También está obligado a adherirse a ellos porque tienen un tiempo establecido.
La música es estimulante y motivadora, así que enciéndela.
Motívate premiándote con incentivos modestos cuando alcances tus objetivos.
Encuentre una actividad agradable para participar.
Elija las actividades físicas en las que es más probable que participe y considere los mejores momentos y métodos para hacerlo.
Haz lo que te gusta y será más probable que continúes haciéndolo.
Por ejemplo, ¿es más probable que dedique algún tiempo a la jardinería por la noche, comience el día yendo a correr o andando en bicicleta, o jugando al baloncesto con sus hijos después de la escuela?
Hable con un profesional de la salud mental para obtener apoyo.
Se debe analizar cómo encaja una rutina de actividad física o un programa de ejercicios en su plan de tratamiento general.
- Establece objetivos sensatos.
No, es necesario que camines una hora cinco días a la semana como parte de tu misión.
Considere sus opciones honestamente, luego dé pequeños pasos en primero.
Cree un plan que sea específico para sus necesidades y capacidades en lugar de imponerse estándares inalcanzables que es poco probable que cumpla.
No considere la actividad física o el ejercicio como un requisito.
Asociarás el fracaso con el ejercicio si se convierte en otro "must" en tu vida que sientes que no estás cumpliendo.
En cambio, piense en su régimen de ejercicio o actividad física como una de las herramientas que lo harán sentir mejor, de manera similar a como pensaría en sus sesiones de terapia o medicamentos.
Analiza tus obstáculos.
Aprenda lo que le impide hacer ejercicio o estar físicamente activo.
Podría hacer ejercicio en casa, por ejemplo, si se siente cohibido.
Encuentre un amigo con quien hacer ejercicio o alguien que disfrute de las mismas actividades físicas que usted si logra sus objetivos de manera más efectiva con un compañero.
En lugar de gastar dinero en costosos equipos de ejercicio, intente algo gratis como una caminata regular. Puede encontrar una solución diferente si considera lo que le impide hacer ejercicio o estar físicamente activo.
- Esté preparado para los contratiempos y los desafíos.
No importa cuán pequeño sea el paso que des en la dirección correcta, date crédito por ello. Si se salta un día de ejercicio, no significa que no pueda cumplir con un horario o que sea mejor detenerse por completo.
Al día siguiente, simplemente puede intentarlo de nuevo.
¿Cómo puede el ejercicio ayudar en la batalla contra la depresión y la ansiedad?
El ejercicio regular le permite: y por lo tanto puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad.
Su sensación de bienestar puede mejorar mediante la liberación de endorfinas, cannabinoides endógenos y otras sustancias químicas naturales del cerebro.
Aleja tus pensamientos de tus preocupaciones para romper el ciclo de pensamientos desfavorables que alimentan la depresión y la ansiedad.
Numerosas ventajas psicológicas y emocionales provienen del ejercicio regular.
Puede lograr lo siguiente con su ayuda:.
Lograr metas o desafíos de ejercicio, incluso los más pequeños, pueden ayudarlo a sentirse más seguro. Ponerse en forma también puede mejorar su autoestima con respecto a su apariencia.
Sal más y conoce gente.
Conocer gente nueva e interactuar con ellos puede ser facilitado por la actividad física y el ejercicio.
Puede levantar el ánimo con una acción sencilla como saludar con la mano o intercambiar una sonrisa amistosa mientras pasea por su vecindario.
Tratar los problemas de una manera saludable.
Un mecanismo de afrontamiento saludable es hacer algo constructivo para controlar la ansiedad o la depresión.
El consumo de alcohol, preocuparse demasiado por cómo se siente o esperar a que la depresión o la ansiedad desaparezcan por sí solas pueden exacerbar los síntomas.
¿Es un régimen de ejercicio organizado la única opción?
Según algunos estudios, el ejercicio que no forma parte de un régimen de ejercicio formal, como salir a caminar regularmente, también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Aunque la actividad física y el ejercicio no son lo mismo, ambos son buenos para la salud.
La actividad física es cualquier actividad que utiliza los músculos y consume energía.
- Puede incluir tareas del hogar, tareas laborales o actividades de ocio.
El ejercicio es un movimiento corporal planificado, organizado y repetitivo que se realiza para mantener o mejorar la condición física.
Tal vez cuando escuchas la palabra "ejercicio", te imaginas trotando en el gimnasio.
Pero hay muchos tipos diferentes de actividades que puede hacer como ejercicio para aumentar su nivel de actividad y mejorar su estado de ánimo.
Los ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco, como correr, levantar pesas, jugar baloncesto y otros deportes de cardio intenso, pueden ser muy beneficiosos.
Sin embargo, lo mismo es cierto para las actividades físicas menos exigentes como la jardinería, el lavado de autos, caminar alrededor de la cuadra, etc.
Su estado de ánimo puede mejorar con cualquier ejercicio que lo levante del sofá y se mueva.
El ejercicio y la actividad física no tienen que hacerse todos a la vez.
Aumente su comprensión del ejercicio y busque maneras de incorporar sesiones breves de ejercicio en su rutina diaria. Tome las escaleras en lugar del ascensor, como ilustración.
Estacione un poco más lejos y dé un rápido paseo hasta el trabajo.
O, si su casa está cerca de donde trabaja, piense en andar en bicicleta hasta allí
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
