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La dieta de 1200 calorías para perder peso de forma saludable

12 de septiembre de 2023

Todos hemos pensado en perder el peso que hemos ido ganando a lo largo de unos meses de caprichos y dietas más perezosas, ya sea en Navidad o en verano, una dieta de 1200 calorías.

Sin embargo, como siempre, te aconsejamos que lo hagas con sensatez, de forma duradera y saludable, ya que perder peso es un asunto muy serio que no debe abordarse de forma descuidada o sin supervisión.

Esto lo podemos hacer porque contamos con el asesoramiento de un nutricionista profesional, quien es experto en la materia.

Prioriza el consumo de proteínas y alimentos saciantes para alejar el hambre, pero antes ten en cuenta que no es necesario que dejes de comer alimentos ricos en hidratos de carbono.

Sí, las grasas saludables como las que se encuentran en el salmón, los aguacates y las nueces también son componentes cruciales de su dieta.

Para perder peso, gasta más de lo que ingresas de la energía

Sólo un balance energético negativo, o utilizar más energía de la que ingiere mientras realiza un buen entrenamiento, le permitirá perder grasa corporal.

La única manera de lograrlo es combinando una dieta equilibrada y baja en calorías con ejercicio regular y personalizado.

La dieta inferior a 1200 calorías de alguno de los grupos de alimentos recomendados en la pirámide de alimentación saludable están completamente contraindicadas porque son perjudiciales para la salud, especialmente si las mantienes durante un periodo prolongado de tiempo.

Pueden provocar anemia, cabello y uñas débiles, fatiga, dolores de cabeza, contracturas musculares, mal humor, desequilibrios hormonales, insuficiencia renal, trastornos alimentarios y el temido efecto rebote.

Características de una dieta equilibrada compuesta por 1200 calorías

Numerosos planes de adelgazamiento pueden perjudicar gravemente tu salud si los sigues durante un periodo prolongado de tiempo y sin consultar a un nutricionista.

Estas son las principales características de la dieta sugerida, que incluye algunos alimentos muy beneficiosos y saludables y aporta unas 1200 calorias.

Al ser variado, es más sencillo de entender.

A través de los aportes de verduras, frutas, legumbres, algunas de las raciones de cereales completos (o integrales), semillas y salvado de avena, ofrece cantidades adecuadas de fibra.

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Una dieta semanal de 1200 calorías

Desayuno: Una taza de leche desnatada o un batido de verduras (elaborado con avena, soja y arroz). una rebanada de pan de 20 g con tomate y aceite de oliva.

un trozo de delicioso jamón.

Una pieza de fruta fresca, a elegir entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón o plátano, a media mañana.

La ensalada de tomate es un plato. (200 g de pimientos y 100 g de carne) Pimientos rojos rellenos con picadillo de solomillo de ternera.

2 piezas de pan de cortesía (30 g).

Elija una de las siguientes frutas frescas: manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón o plátano.

200 cc de leche descremada para la merienda.

Después de cenar, bebe un poco de caldo de puerros casero.

Asar 200g de berenjena junto con 65g de lomo de salmón. dos rebanadas de pan de cortesía (30 g).

Martes

Desayuno: Dos yogures naturales, desnatados y sin azúcar para el desayuno. una cucharada colmada de avena.

Elija entre una manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón o plátano como pieza de fruta fresca a media mañana.

Almuerzo: una taza de caldo de verduras casero.

Ensalada de pepino como guarnición del solomillo de merluza a la plancha (200 g), que pesa 120 g.

Acompañamiento de pan: 2 rebanadas (30 g). Una única pieza de fruta fresca de las siguientes variedades: manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón y plátano.

200 mililitros de leche desnatada como snack.

Cena: 200 gramos de acelgas salteadas con ajo y perejil.

1 huevo cocido. dos rebanadas de pan de cortesía (30 g).

1 pieza de fruta fresca, a elección de plátano, manzana, pera, kiwi, naranja o naranja.

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Desayuno: Una taza de leche desnatada o un batido de verduras (elaborado con avena, soja y arroz). un trozo de pan de 20 gramos untado con hummus casero.

Una pieza de fruta fresca a media mañana, a elegir entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón o plátano.

Almuerzo: 200 gramos de espárragos blancos con vinagreta. lomo de pollo a la parrilla con guarnición de ensalada de brotes (100 g).

Acompañamiento de pan: 2 rebanadas (30 g).

1 pieza de fruta fresca, a elección de manzana, pera, kiwi, naranja, durazno o plátano.

200 mililitros de leche desnatada como snack.

Cena: Una ración seca de 15 g de tapioca, sémola, arroz o pasta con una sopa de caldo de verduras casera. Dorada (120 g) al horno sobre base de cebolla.

Acompañamiento de pan: 2 rebanadas (30 g).

1 porción de fruta fresca, tu elección de manzana, pera, kiwi, naranja, durazno o plátano.

Jueves

Desayuno: Una taza de leche desnatada o un batido de verduras (elaborado con avena, soja y arroz).

Una rebanada de pan de 20 gramos untada con tomate y aceite de oliva. Jamón serrano cortado en lonchas.

Una pieza de fruta fresca a media mañana, a elegir entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón o plátano.

Comida: 150 g de judías verdes y 65 g de atún al natural en salsa de tomate.

2 rebanadas de pan de cortesía (30 g). 1 pieza de fruta fresca, a elección de manzana, pera, kiwi, naranja, durazno o plátano.

200 cc de leche descremada como merienda.

La cena será puré de calabaza y calabacín (200 g).

Solomillo de conejo al ajillo (100 g).

Acompañamiento de pan: 2 rebanadas (30 g).

Una porción de fruta fresca, tu elección de manzana, pera, kiwi, naranja, durazno o plátano.

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Viernes

Como siempre aconsejamos, es fundamental hablar con un nutricionista para poder crear una dieta personalizada que satisfaga los requerimientos energéticos y nutricionales específicos de cada persona.

Los mejores ejercicios para perder grasa

El entrenamiento de fuerza es crucial para quemar grasas de forma eficaz, como señalamos frecuentemente.

Por ello, combina esta dieta con rutinas de ejercicios que incluyan press de banca, peso muerto, sentadillas de la parte inferior del cuerpo o press de hombros militar.

Además, hemos Ya hemos cubierto algunas formas de acelerar el metabolismo, incluyendo hacer cardio a primera hora de la mañana, beber té o café, mantenernos bien hidratados, dar prioridad a las proteínas en nuestra dieta y comer frutos secos entre comidas para mantenernos llenos y con energía.

Depende de cada persona si realiza mucho, poco o moderado ejercicio cardiovascular.

Como ya hemos comentado, es fundamental priorizar tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio.

Si es así, siempre elegimos cardio ligero en ayunas, como 45 minutos de caminata rápida o bicicleta.

Después del entrenamiento tomaremos un buen desayuno con huevos, algo de grasa y, a ser posible, nada de hidratos de carbono.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro Frena el envejecimiento con estos 5 alimentos.

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