Te revelamos como hacer que la dieta te ayude con la artritis

27 de febrero de 2023
Aliviar síntomas de la artritis con la alimentación

Te contamos como hacer que la dieta te ayude con la artritis y a aliviar sus síntomas.

La artritis es una enfermedad que genera hinchazón y la sensibilidad en articulaciones, en una o varias.

Sus síntomas se tratan de dolor y rigidez en las articulaciones que acostumbran a empeorar con la edad principalmente.

Que puede verse afectada en la mañana tras el descanso nocturno.

Y tras la actividad física, generando en ocasiones un rango de movimientos limitado.

¿Es lo mismo la artritis que la artrosis?

La artrosis es una enfermedad articular degenerativa, se caracteriza por la destrucción de cartílago en las superficies del hueso.

Este cartílago es el amortiguador en los extremos de huesos, que es favorecedor para los movimientos de las articulaciones.

Mientras que la artritis se trata de la hinchazón y sensibilización de las articulaciones. Donde sus principales síntomas son el dolor de articulaciones y rigidez de estas.

El tipo más frecuente de artritis es la reumatoide. Y sucede en forma de brotes.

¿Qué puedo comer para aliviar la artritis?

Que incluir en la dieta para que te ayude con la artritis

Mantener una dieta a base de alimentos que potencien la acción antiinflamatoria ayudará a reducir los síntomas de la enfermedad.

La dieta mediterránea en sus muchos beneficios también ayuda con la artritis

La dieta mediterránea la mejor opción de dieta para que te ayude con la artritis

Los estudios avalan los beneficios de la dieta mediterránea para esta enfermedad por ser rica en antioxidantes, fibra y Omega 3.

Imprescindible cada día el consumo de verduras, frutas, aceite de oliva virgen extra y frutos secos que no están fritos ni salados, legumbres y yogures.

En 8 semanas de seguir la dieta se ha visto que se reducen los marcadores de Vitamina C reactiva, el principal marcador para la inflamación.

Y aumenta el nivel de interleucina-2 que sus efectos son los contrarios.

Limitar el consumo de azúcar refinado.

Algunos marcadores inflamatorios como la interleucina-6, se ven aumentados ante el consumo de:

Incluir alimentos antiinflamatorios.

Resveratrol

El resveratrol es un flavonoide que actúa reduciendo la proteína C reactiva.

Lo podemos encontrar en la piel de la uva, los frutos rojos en general, como los arándanos, las moras y las frambuesas.

De esta forma te ayudará también a incluir más frutas en tu dieta.

Granada

Esta fruta tiene un poder reductor de la proteína C reactiva así como la velocidad de sedimentación globular. Aliviando así la inflamación.

Además de aliviar el dolor de la artritis.

El té verde tiene múltiples propiedades que te ayudarán en el día a día con la artritis

Quercetina

Es un antioxidante que nos ayudará a mejorar los marcadores de proteína C reactiva.

Es abundante en las manzanas y las cebollas.

Curcumina

La curcumina es un polifenol, una molécula que actúa sobre la inflamación y oxidación celular, reduciendo así la inflamación de la artrosis.

Aunque también cuenta con otros beneficios sobre el síndrome metabólico y la ansiedad. Pero esto lo veremos en otro artículo.

La encontramos en la cúrcuma una especie amarillenta. Podemos ponerla en nuestros guisos o tomar por las mañanas una cucharada con miel.

Té Verde

En el laboratorio se ha visto que el té verde puede ser útil para disminuir el dolor de la artritis.

Un estudio reciente ha indicado que se le atribuyen propiedades protectoras a enfermedades cardiovasculares, y anticancerígenas.

Y también para mejorar la inflamación y el dolor en la artritis.

La ingesta habitual en el día a día ayuda a fortalecer los huesos y sus articulaciones.

Una sustancia bloquea una enzima que destruye cartílago.

El té verde es muy versátil, se puede tomar como infusión, añadirlo en un batido o para especiar comidas principales.

Alimentos que pueden ocasionar inflamación y es mejor evitarlos.

Para algunos pacientes las solanáceas les pueden hacer sentir más inflamación después de comerlos al rededor de las 24 horas.

Observa como te sientes y si es necesario limita su consumo.

Algunas solanáceas son:

El ejercicio físico ayudará a mejorar el dolor y prevenirlo.

Actividad física terapéutica.

Si padeces artritis el ejercicio físico puede hacer mejorar las articulaciones afectadas, además de mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor.

Lo mejor es acudir a un entrenador personal que ayude a establecer una rutina que te alivie.

Con un bajo impacto para no impactar en las articulaciones afectadas.

Como por ejemplo la natación o ganancia de masa muscular para la protección de los huesos.

Y cuando sea necesario por la degeneración la reajuste.

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