La dieta y el entrenamiento de Hugh Jackman para darlo todo como Lobezno
15 de marzo de 2023
Nos comparten la dieta y el entrenamiento de Hugh Jackman para volver al papel de Lobezno en la película Deadpool 3.
Hollywood, la meca del cine y el lugar más exigente con los actores.
Mientras que unos se preparan para sus papeles adelgazando, engordando o aumentando su masa muscular y tras el rodaje vuelvan a sus formas corporales previas.
Hugh Jackman, a sus 54 años, se esfuerza a diario para mantener la forma física que ganó para interpretar a Lobezno.
Tiene una dedicación extrema, formando parte de su rutina diaria entrenamientos musculares y de movilidad.
El actor australiano posee un estilo de vida comprometido con su capacidad física.
Es por esto, que durante sus casi dos décadas interpretando a Lobezno ha mantenido su forma física, inspirando al mundo del fitness, siendo en muchas ocasiones referente de culturistas y amateurs.
Y es que ahora con sus 54 años continua siendo muy inspirador.
Con un equipo multidisciplinar, que se compone de entrenador personal, nutricionista y chef, enfrenta el reto.
Y es que muchos quieren para si sus esculturales bíceps y un six-pack definido como si estuvieran esculpidos con cincel.
Hugh Jackman siempre ha cuidado mucho su físico, aunque sin duda fue cuando se estrenaba en su papel de Lobezno lo que catapulto su físico a otro nivel.
Cuando se dejaron ver las primeras escenas de este famoso film, inmediatamente su físico se convirtió en el modelo al que aspiraban muchos amantes del gimnasio.
Durante más de 20 años mantener el físico necesario ha sido un reto alimentario y de ejercicio, aunque ha revelado que también lo será interpretativo en esta ocasión a sus años lucir sus garras de adamantium en “Deadpool 3”
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Hugh Jackman ha hecho saber que se somete a entrenamientos intensivos de dos horas y media cada día, sin excepción.
En su entrevista en The Late Show ha desvelado lo que no puede faltar en su rutina para trabajar la forma de lobezno. Tomando una media de 6000 calorías diarias y preparándose para el rodaje.
Explicaba que su entrenador para saber lo que Jackman estaba gastando en su papel en The Music Man, que está interpretando mientras se prepara para Lobezno, le pulso un pulsímetro, está quemando 1500 calorías en cada uno de los espectáculos.
Así que calculó una dieta donde comiera más y así tener el superávit que necesitaba en su etapa de volumen.
La dieta y el entrenamiento de Hugh Jackman cuentan de tres pasos:
Etapa de volumen
Como en cualquier entrenamiento con la intención de aumentar la masa muscular lo primero que hay que hacer es la fase de volumen.
Jackman se centró en una hora de entrenamiento intensivo.
Realizando el siguiente circuito unas dos veces a la semana, y dos días de recuperación descansando los grupos musculares trabajados para poder recuperar y así cumpliendo las dos fases imprescindibles, entrenar y recuperar los músculos mediante el descanso.
Levantando el máximo peso en cada uno de los ejercicios y llegando al fallo en cada serie de repeticiones.
En su rutina cuanta con ejercicios como: press barbell con agarre cerrado, press de banca, flexiones, inmersión de tríceps.
Realizando las siguientes series de dichos ejercicios:
- Serie 1 : 8 repeticiones (2 minutos de descanso)
- Serie 2 : 6 repeticiones (2 minutos de descanso)
- Serie 3 : 4 repeticiones (2 minutos de descanso)
- Como plus: 1 repetición poniendo el máximo de peso posible
Etapa de definición
En las últimas seis semanas de entrenamiento se enfocó en la definición, una vez creada la masa muscular hay que bajar el tanto por ciento de grasa corporal para descubrir los músculos que han crecido y están lo que se dice coloquialmente “tapaditos”
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Ha trabajado a pesos menores, con más repeticiones en cada serie y añadiendo sesiones de cardio con intervalos que le ayudarán a perder grasa sin perder masa muscular.
Adaptando así los ejercicios de la etapa de volumen, Jackman mencionada “entrena sabiamente, acelera”
Y termina la ecuación adaptando las calorías que consume en esta etapa, pasando de las 6000 a unas 3500 calorías.
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Mismos ejercicios con menos peso: press barbell con agarre cerrado, press de banca, flexiones, inmersión de tríceps.
- Serie 1: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso)
- Serie 2: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso)
- Serie 3: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso)
- Serie 4: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso)
Cardio con intervalos:
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En la dieta y el entrenamiento de Hugh Jackman, este alterna estos dos ejercicios para hacerlos más efectivos y que le supongan un reto al cuerpo y motivar la aceleración del metabolismo.
- Primera opción: Calienta, con la cinta de correr inclinada al 2% y la velocidad al 80% de tu capacidad. Esprintar al máximo durante 20 segundos, caminar durante 2 minutos. Repítelo 10 veces.
- Segunda opción: Calienta, en la máquina de remo hacer 2 km en 7 minutos o menos.
Se trata de un ejercicio bastante duro y extenuante por lo que si para ti aún no es posible intenta hacer 7 minutos de remo a una velocidad constante lo más rápido que consigas y puedas mantenerlo, dándole la importancia a aguantar el tiempo a la misma intensidad.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
