La "fruta" que reduce el azúcar en la sangre y previene la diabetes
2 de junio de 2023
La "fruta" que reduce el azúcar en la sangre y previene la diabetes, pues hablamos de las Las avellanas están cargadas de grasas monoinsaturadas, fibra, antioxidantes y sustancias bioactivas.
La necesidad de métodos eficientes, sostenibles y naturales para controlar los niveles de azúcar en la sangre nunca ha sido tan grande.
Debido al aumento alarmante de los casos de diabetes y otros trastornos metabólicos en todo el mundo.
Y uno de los mejores aliados que están disponibles ahora mismo es una fruta seca.
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Un perfil de la dieta de uno
Las avellanas están cargadas de grasas monoinsaturadas, fibra, antioxidantes y sustancias bioactivas, todo lo cual respalda un perfil metabólico general más favorable.
Con un sabor delicioso y una textura crujiente, las avellanas son un fruto seco.
Es una buena fuente de proteínas, fibra, grasas saludables y vitaminas como la vitamina E.
Además, tiene calcio, magnesio y potasio, minerales que son buenos para la salud de los huesos y los músculos.
Su consumo regular puede ofrecer nutrición y ser parte de una dieta balanceada.
Esta fruta seca tiene mucha fibra, lo que tiene un gran impacto en cómo se metaboliza la glucosa.
La fibra dietética ralentiza la digestión, lo que reduce la velocidad a la que el azúcar ingresa al torrente sanguíneo.
Al hacer esto, el típico pico de azúcar que ocurre después de las comidas disminuye, lo que ayuda a controlar mejor el azúcar en la sangre.
Además, las grasas monoinsaturadas de las avellanas aumentan la sensibilidad a la insulina, lo cual es importante para controlar la diabetes tipo 2 porque la resistencia a la insulina suele ser un problema grave.
Los elementos clave incluyen magnesio y antioxidantes.
Otro mineral esencial que abunda en las avellanas es el magnesio.
Como resultado de la participación de este mineral en más de 300 procesos enzimáticos dentro del cuerpo, incluidos aquellos que influyen en la secreción y actividad de la insulina, el azúcar en la sangre se controla estrictamente.
El aumento de la ingesta de magnesio se ha relacionado positivamente con un mejor control del azúcar en la sangre, según numerosos estudios que han demostrado consistentemente un menor riesgo de desarrollar diabetes.
El alto contenido de antioxidantes de las avellanas, que incluye vitamina E y numerosos flavonoides, también juega un papel en sus beneficiosas propiedades para la salud.
El estrés oxidativo, que con frecuencia es provocado por niveles altos de azúcar en la sangre, daña las células y exacerba los trastornos metabólicos.
Estos antioxidantes sirven como agentes protectores al eliminar los peligrosos radicales libres que conducen al estrés oxidativo.
El consumo de avellanas debe ser moderado de la fruta que reduce el azúcar en la sangre
Dada su versatilidad, las avellanas son relativamente fáciles de incorporar a la dieta.
Puedes comerlos crudos, tostados o en forma de pasta.
Son un ingrediente muy flexible porque funcionan bien en ensaladas, postres e incluso como refrigerio.
Aunque el potencial de las avellanas para reducir los niveles altos de azúcar en la sangre es alentador, es importante tener en cuenta que no son una cura mágica para controlar el azúcar en la sangre.
Una dieta balanceada, actividad física constante y atención médica de rutina.
Todos los exámenes son necesarios para mantener el control de los niveles de azúcar en la sangre y la salud en general.
También cabe señalar la posibilidad de azúcares añadidos o grasas no saludables en muchos productos comerciales a base de avellanas.
Lo que podría contrarrestar las ventajas que ofrecen las avellanas naturales enteras.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método lázaro.
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
