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La importancia de la hidratación

26 de enero de 2023
La importancia de la hidratación

La correcta hidratación de nuestro cuerpo es un problema que afecta a todas las personas, practiquen o no deporte, y necesitan recuperar la energía que pierden constantemente en su día a día.

Todos sabemos que el 70% de nuestro peso corporal es agua, y la ingesta de líquidos puede variar según el nivel de actividad física. Para los no deportistas, lo ideal es beber al menos 8 vasos de agua durante el día, mientras que para los que practican deporte, esto aumenta de 12 a 15 vasos al día.

El consumo de líquidos es incierto y varía según la edad, el sexo y las condiciones ambientales:

caliente, frío, aire acondicionado o calefacción.

De hecho, beber agua no solo rejuvenece el cuerpo durante diversas actividades, sino que también nos mantiene saludables, evita problemas estomacales o estreñimiento y es beneficioso para el equilibrio de la temperatura corporal.

La cantidad de líquido excretado a través de la orina, el sudor o los pulmones (cuando respiramos) nunca debe exceder la cantidad que ingresa a nuestro cuerpo.

Cuando esto sucede, nos deshidratamos.

Fitness: buena hidratación

Beber agua constantemente puede reemplazar hasta dos tercios del líquido perdido durante el ejercicio.

Una buena hidratación puede mejorar el rendimiento adecuado de los ejercicios de rigidez y evitar que ocurran lesiones deportivas menores o que ocurran después del ejercicio.

Actualmente, los deportistas realizan cualquier tipo de ejercicio, por lo que necesitan suficiente líquido para mantener una función renal normal.

La mayoría de las personas pierden del 2 al 6 por ciento de su peso corporal durante el ejercicio, y también es importante reponer esos líquidos.

Entonces, si se pregunta cómo mantenerse bien hidratado, esto es lo que debe hacer:

Cabe señalar que actualmente los culturistas y otros atletas prefieren las bebidas deportivas al agua potable; los expertos creen que el agua es suficiente si el entrenamiento dura una hora.

No es ningún secreto, y todos los deportistas deben saber que mantenerse hidratado mejora su rendimiento durante el ejercicio.

No olvide consultar a un preparador físico para realizar los ejercicios correctamente.

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Riesgo de sobrehidratación

A menudo se menciona el riesgo de deshidratación, especialmente para quienes practican actividad física, mientras se ignora el daño que el exceso de agua puede causar en el cuerpo.

En general, la intoxicación hídrica (llamada hiperhidratación) se presenta en algunos deportistas que no llevan una dieta equilibrada.

Esto se debe a que cuando aumenta el contenido de agua en la sangre, la sal se diluye, lo que puede causar incluso problemas cerebrales y musculares.

Los síntomas más comunes asociados con la sobrehidratación son mareos, náuseas, letargo y dolor de cabeza.

Si tienes mucha sed por el ejercicio, una buena manera de saciar tu sed sin beber demasiada agua es aprovechar el líquido de la fruta.

Para más información sobre una hidratación adecuada, recomendamos consultar a un nutricionista.

Hidratación adecuada durante tu rutina de ejercicios.

La cantidad de agua consumida durante o después del entrenamiento depende de la condición física del atleta, el tiempo dedicado al ejercicio y la actividad de ejercicio elegida.

Si es nuevo en el ejercicio y tiene sobrepeso, hable con su entrenador sobre las precauciones que debe tomar con los líquidos.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen niveles de agua corporal más altos, pero su situación requiere niveles de grasa más bajos.

Cuanto más caliente esté tu cuerpo, más líquido consumirás.

Asegúrese de minimizar esta sensación tanto como sea posible, especialmente si hace ejercicio al aire libre en un día soleado y hará que la temperatura de su cuerpo aumente.

Durante el ejercicio prolongado, rehidratarse cada 20 o 30 minutos para reducir la presencia de calor corporal.

La fatiga es inevitable, pero los líquidos lo ayudan a mantenerse activo por más tiempo.

Recuerda que el agua perdida a través del sudor (2 litros dependiendo del nivel de actividad) necesita ser repuesta para evitar la deshidratación mientras se transportan los nutrientes a través de la sangre y se elimina el dióxido de carbono. electrolitos en hidratación

Un electrolito es cualquier sustancia que contiene iones libres y actúa como medio conductor.

Los electrolitos generalmente se encuentran como soluciones de ácidos, bases o sales.

Tienen la capacidad característica de influir y regular la hidratación corporal.

Si los niveles de electrolitos en nuestro cuerpo son insuficientes, esta descompensación puede manifestarse como deshidratación o exceso de agua.

Los electrolitos generalmente se administran por vía oral, pero también se pueden administrar por vía intravenosa en casos de emergencia.

Su manifestación más común son las bebidas deportivas de varios sabores y marcas.

Por lo general, están fortificados con sales de sodio y potasio para restaurar los niveles de agua y electrolitos del cuerpo perdidos durante el ejercicio.

Siempre se recomienda a los atletas que tomen bebidas nutritivas a base de electrolitos, preferiblemente con menos azúcar.

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Hidratación en deportes y clases de fitness

Aporta nutrientes a las células musculares.

Así como el agua es esencial para el cuerpo, es importante para los humanos mantener el equilibrio de hidratación.

Los desequilibrios pueden afectar negativamente el rendimiento físico durante los deportes y las clases de fitness y pueden ser perjudiciales para la salud física.

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