La mejor máquina cardiovascular según los expertos

23 de enero de 2024

Tres expertos de la Universidad de Australia del Sur evaluaron opciones de entrenamiento cardiovascular en casa, debatiendo entre la cinta de correr, la bicicleta estática y la máquina de remo. Los tres estuvieron de acuerdo en cuál de las tres era la mejor elección, basándose en razones como el involucramiento de una mayor cantidad de grupos musculares, una mejor adaptabilidad a trabajos de alta intensidad y la reducción de impacto en las articulaciones.

La mejor máquina cardiovascular según los expertos

Cinta de correr, bicicleta estática o remo: ¿cuál escoger para hacer cardio en casa?

El ejercicio cardiovascular, comúnmente referido como cardio, engloba actividades físicas que incrementan la frecuencia cardíaca mediante ejercicios cíclicos (correr, nadar, pedalear, entre otros) o acíclicos (como CrossFit y diversos entrenamientos de acondicionamiento físico).

Este tipo de ejercicio proporciona numerosos beneficios para la salud, tanto física como cognitiva, mejorando funciones ejecutivas como la memoria y la concentración. Aunque las formas más comunes de cardio son caminar y correr, ha surgido una opción más popular con el auge del CrossFit, aunque aún no sea ampliamente utilizada por muchas personas.

Lewis Ingrams, Hunter Bennett y Saravana Kumar, profesores especializados en Ciencias del Ejercicio y Salud vinculados a la Universidad de Australia del Sur, ofrecieron sus respuestas en 'The Conversation' a la siguiente pregunta: cinta de correr, bicicleta estática, máquina de remo: ¿Cuál es la mejor opción para realizar ejercicio cardiovascular en casa?

¿Cuál es el mejor cardio para hacer en casa?

Si estás buscando realizar un ejercicio cardiovascular eficiente en el menor tiempo posible, la máquina de remo podría ser la opción ideal, según indicaron los expertos. La razón principal para destacar la máquina de remo radica en su capacidad para involucrar más grupos musculares en el entrenamiento, a diferencia de correr o pedalear, que se centran principalmente en el tren inferior.

Cuando contraemos más músculos durante el ejercicio cardiovascular, este se vuelve más intenso y se gasta más energía. Si alguna vez has experimentado los desafiantes burpees, habrás notado cómo en pocas repeticiones ya te encuentras jadeando y sin aliento.

La razón detrás de esto es que, al igual que en el remo, se activa todo el cuerpo mediante movimientos explosivos y rápidos. Mientras que la cinta de correr y la bicicleta estática utilizan movimientos más continuos, el remo implica un tirón explosivo en cada repetición.

Otro punto a favor del remo es que permite realizar entrenamientos de alta intensidad sin necesidad de modificar nada, simplemente aumentando el ritmo. En comparación, en la cinta de correr es más complicado realizar ejercicios de alta intensidad a intervalos (HIIT), y en la bicicleta, sería necesario ajustar constantemente la resistencia.

Máquina de remo e impactos

La desventaja del remo en comparación con la cinta de correr es la ausencia de impactos característicos de la carrera, lo que lo hace menos beneficioso a nivel óseo. Para mejorar la salud de los huesos, se recomienda la presencia de impactos y el trabajo con cargas medianas y altas, aspectos que el remo, al igual que la bicicleta y otros deportes como la natación, no aborda de manera suficiente.

Por otro lado, la ventaja del remo radica en su bajo impacto, lo que lo convierte en una opción viable para personas que puedan experimentar dolor en las articulaciones al correr. Por lo tanto, si los expertos tuvieran que elegir solo una máquina para el ejercicio cardiovascular entre la cinta de correr, la bicicleta estática y el remoergómetro, optarían por este último (y estamos de acuerdo).

Pero...

Hemos observado que la máquina de remo sobresale frente a la cinta de correr y la bicicleta estática como opción para entrenar en casa, ya que involucra todo el cuerpo, demanda más energía, se adapta mejor a trabajos de alta intensidad y resulta más amigable con nuestras articulaciones.

Sin embargo, siempre hay un "pero". La elección ideal será aquella que te resulte más atractiva y con la que disfrutes más. Si prefieres pedalear, la bicicleta será la mejor opción. Si correr o caminar mientras ves televisión es lo que te motiva a moverte, entonces la cinta de correr será la opción ideal. El mejor ejercicio es aquel que se realiza con gusto, por lo tanto, aunque la máquina de remo pueda resultar más interesante, la elección final dependerá siempre de tus preferencias personales.

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