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La mejor rutina para bajar de peso en casa (sin gimnasio)

31 de octubre de 2023

Si alguna vez te has preguntado si es posible bajar de peso efectivamente sin la necesidad de un costoso gimnasio, la respuesta es un rotundo sí. Con la combinación adecuada de ejercicios y la determinación para mantener una rutina constante, puedes lograr grandes resultados desde la comodidad de tu hogar. A continuación, te presentamos la mejor rutina para bajar de peso en casa, diseñada para 3 días a la semana.

¿Por qué elegir el entrenamiento en casa?

Hacer ejercicio en casa tiene numerosas ventajas. Puedes ahorrar tiempo y dinero en desplazamientos, cuotas de gimnasio y equipamiento costoso. Además, es una excelente opción si prefieres la privacidad y la comodidad de tu espacio personal.

Equipamiento Básico

No necesitas una habitación llena de máquinas costosas para obtener resultados. Aquí hay algunas herramientas esenciales:

Rutina para bajar de peso en casa (3 días a la semana)

Recuerda consultar con tu entrenador personal.

Día 1: Cardio en Casa

También puedes realizar esta rutina al aire libre.

Calentamiento (5 minutos): Salta la cuerda o realiza saltos en el lugar.

Circuito

Sentadillas - 15 repeticiones – 3 series

Flexiones de brazos – 12 repeticiones – 3 series

Burpees – 8 a 10 repeticiones – 3 series

Plank – 30 segundos – 3 series

Enfriamiento: 5 minutos

Día 2: Entrenamiento de fuerza

Calentamiento: 5 minutos saltando la cuerda

Circuito:

Lunges con mancuerns – 12 repeticiones – 3 series

Press de hombros con mancuernas – 10 repeticiones – 3 series

Peso muerto con mancuernas – 12 repeticiones – 3 series

Fondos en silla – 12 repeticiones – 3 series

Enfriamiento: 5 minutos

Día 3: Entrenamiento de alta intensidad

Realiza esta rutina en casa en poco tiempo.

Calentamiento: 5 minutos

Circuito:

Saltos en cuclillas – 15 repeticiones – 3 series

Mountain climbers – 12 repeticiones – 3 series

Flexiones de brazos – 10 repeticiones – 3 series

Plank lateral – 15 segundos por pierna – 3 serie s

Enfriamiento: 5 minutos

Claves para realizar una rutina para bajar de peso en casa

En primer lugar, es vital que mantengas una consistencia. Con 3 días a la semana que hagas ejercicio será suficiente. Además de ello, debes combinar el entrenamiento con una nutrición saludable y acorde a tus objetivos. Y, por último y no menos importante, hay que descansar bien para que el músculo crezca y podemos bajar la grasa.

Claves para realizar una rutina para bajar de peso en casa de forma correcta:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el drástico cambio de Mr. Beast:

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