La proteína en polvo para los atletas: cómo ayuda a mejorar la fuerza y el rendimiento
3 de mayo de 2023
La proteína en polvo ayuda en el rendimiento, El consumo de proteínas puede ayudar a desarrollar y fortalecer los músculos, así como a reducir el riesgo de deterioro muscular.
El ejercicio regular y una dieta rica en proteínas ayudan a promover el crecimiento y la fuerza muscular.
Todos los aminoácidos esenciales, así como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), están presentes en las proteínas de alta calidad.
Uno de estos BCAA, la leucina, es crucial para promover el crecimiento muscular y la recuperación después del entrenamiento de resistencia y fuerza.
recuerda consultar a un Nutricionista Deportivo para que te ayude en la planificación de una dieta adecuada a ti.
La carne magra, el pescado, las aves, la carne de res, los lácteos, los productos de huevo y los huevos enteros son solo algunos ejemplos de los alimentos que contienen estas proteínas de alta calidad.
La soya y el tofu son ejemplos de opciones de proteína de origen vegetal de alta calidad.
Los atletas también utilizan con frecuencia suplementos que contienen proteína en polvo, especialmente después del ejercicio.
Los batidos de proteínas son excelentes para los atletas y las personas activas que siempre están en movimiento porque son muy convenientes.
Se ha demostrado que la mejor manera de fomentar el crecimiento y la recuperación muscular es con proteínas de alta calidad.
Un suplemento dietético popular utilizado por atletas y otras personas físicamente activas para aumentar la fuerza y el rendimiento es la proteína en polvo.
Los componentes básicos de los músculos son las proteínas, y tomar proteína en polvo puede ayudar a su cuerpo a absorber más de ellas.
Tu cuerpo usa proteínas como fuente de energía para reparar el tejido muscular desgarrado cuando haces ejercicio vigoroso.
Tomar proteína en polvo poco después de hacer ejercicio puede acelerar la recuperación muscular y disminuir el dolor al día siguiente.
El consumo de proteína en polvo también puede aumentar la síntesis de proteína muscular, lo que puede contribuir a aumentar el tamaño y la fuerza muscular.
Además, las proteínas en polvo son una forma práctica de consumir proteínas de alta calidad sin tener que cargar alimentos pesados o preparar comidas elaboradas.
Una amplia variedad de aminoácidos, especialmente los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), debe estar presente en cualquier proteína en polvo que elija.
La síntesis de proteínas en los músculos y la reparación muscular después del ejercicio requieren BCAA.
En términos generales, la proteína en polvo puede ser un complemento útil para los atletas y otras personas activas que buscan aumentar la fuerza y el rendimiento.
Pero es crucial tener en cuenta que consumir demasiada proteína en polvo puede ser perjudicial para la salud y no puede reemplazar una dieta sana y equilibrada.
¿Por qué tomar proteínas después de un ejercicio muscular intenso?
Se sabe que el entrenamiento de fuerza y, en general, todos los ejercicios que exigen mucho trabajo muscular aumentan la masa muscular.
Para lograr este objetivo, también se requiere una mayor ingesta de proteínas.
Se consigue una mayor ganancia muscular cuando se combina un ejercicio adecuado con una adecuada ingesta proteica antes o después de la práctica deportiva.
Esto significa que mientras realizamos nuestra actividad favorita de alta intensidad, consumir un suplemento proteico nos ayudará a mantener y desarrollar más músculo y fuerza.
¿Cuánta proteína en polvo necesito consumir si practico un deporte intenso?
Para producir masa muscular sería necesario un aporte de entre 1 y 2 gramos de proteína por kilo de peso al día.
Dicho de otro modo, una persona que pese 80 kg necesitaría un aporte proteico diario medio de entre 112 y 160 gramos.
Por otro lado, hay que considerar un aporte proteico asociado al ejercicio, es decir, el “extra” que consumimos antes o después del ejercicio para favorecer el mantenimiento saludable de la masa muscular.
Según las necesidades del deportista y el deporte que practique, esta cantidad deberá personalizarse.
Sin embargo, las recomendaciones estándar exigen 0 coma 25 gramos de proteína de alta calidad por kilo de peso corporal, o 20 gramos para una persona de 80 kg.
Sin embargo, la calidad de estas proteínas y el momento del consumo son igualmente cruciales.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
