La rutina de entrenamiento de Michelle Obama
10 de abril de 2023
El entrenamiento de Michelle Obama, En el mundo moderno, Michelle Obama se encuentra entre las personas más poderosas.
Ganó notoriedad por su sentido de la moda y su sentido del estilo, además de sus papeles como madre de dos adolescentes, ex primera dama de los Estados Unidos y partidaria de numerosas causas benéficas.
También se convirtió en una influencer de Instagram donde documentó su agitada agenda.
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Las técnicas detrás de su impresionante físico
Las estocadas en realidad se dirigen a un área específica del cuerpo, trabajando diferentes grupos musculares.
Los que más elogiaron sus seguidores fueron sus cuádriceps, pantorrillas, glúteos y abdominales.
Es un ejercicio anaeróbico y aeróbico que se enfoca en un área específica del cuerpo, lo que le permite trabajar todo el cuerpo.
Las piernas, que son los músculos más grandes de nuestro cuerpo, deben fortalecerse, por lo que trabajar las estocadas es crucial.
También es uno de los ejercicios más completos.
Este ejercicio se puede realizar con o sin peso, que es una de sus características.
Obama realiza el ejercicio usando una pelota
La cantidad de peso que cada persona puede levantar se relaciona directamente con su condición física, la cual se refleja en la cantidad de peso que puede levantar.
Para evitar forzar la espalda baja, el cuerpo debe permanecer recto y paralela al suelo.
La ex Primera Dama de los Estados Unidos ha revelado el ejercicio de fortalecimiento de la base.
Las zancadas son uno de los ejercicios fundamentales que se pueden realizar en cualquier lugar en casa, en un parque o en un gimnasio para someter el cuerpo a entrenamiento.
no necesita prestar tanta atención a los movimientos debido a esto.
De pie, con los pies juntos y las manos levantadas, coge un balón medicinal, unas mancuernas o lo que sea pesado para ti.
Michelle Obama realiza estos ejercicios utilizando pesas para aumentar la dificultad y, por tanto, los beneficios.
Estire la pierna trasera mientras mueve la pierna delantera hacia adelante hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
Mantén la posición durante diez segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Tantas veces como quieras, repite el ejercicio con la pierna contraria.
Ninguna disciplina física puede detenerlo
Sin embargo, Michelle Obama no solo realiza ejercicios funcionales bajo la guía de su entrenador personal Cornell McClellan; también se arriesga con actividades como boxeo, skipping, deadbug y halterofilia, entre otras.
También es escritora, y en su libro "Becoming", afirma que hacer ejercicio regularmente la ayuda a mantener un equilibrio saludable entre su vida profesional y su papel como madre.
También defiende el ejercicio deportivo cuando lo realizan profesionales: “En mi opinión, ejercicios como estos deberían hacerse con un entrenador personal o un experto cerca para asegurarte de que estás haciendo los ejercicios correctamente”, confiesa.
También practica yoga para relajarse y volverse más flexible.
Por último, pero no menos importante, Michelle Obama sugiere beber agua después de terminar el entrenamiento.
El secreto de Michelle: 'Lunge' con carga.
Estas son pelotas con peso que vienen en varias densidades y se usan junto con ejercicios para aumentar la dificultad y, lo que es más importante, la carga en los brazos.
Michelle está realizando específicamente una zancada o estocada, que usa para apuntar a sus piernas y glúteos en particular, pero que se vuelve más desafiante cuando se trata de la pelota.
Comienza de pie, sosteniendo la pelota con ambas manos y extendiendo los brazos frente al camión.
A medida que bajamos nuestro cuerpo con cada paso, elevamos nuestros brazos más y más alto hasta llegar a la cima (como se muestra en la imagen).
Varios ejercicios de fuerza adicionales en el entrenamiento de Michelle Obama
Mancuernas, bandas elásticas, pesas rusas o una pelota de este tipo pueden utilizarse para trabajar el peso y la resistencia de diferentes maneras y con diferentes herramientas.
Toma nota de algunos ejercicios donde puedes incorporarlo.
'Wallball'. En este ejercicio se combinan sentadillas y pesas.
De pie frente a una pared, lanza la pelota y, cuando la recojas, usa el impulso para ponerte en cuclillas.
Mientras te pones de pie, usa el impulso para lanzar la pelota una vez más.
Ejercitarás brazos, piernas y glúteos.
Abdominales en entrenamiento de Michelle Obama
Atrapa la pelota con ambas manos mientras estás acostado en el suelo con las piernas dobladas. Sin sentarse y sin sacudir el cuello, gire hacia adelante.
Mantén la postura mientras giras el tronco varias veces de un lado a otro sin soltar la pelota con ninguna de las manos.pecho y brazos.
Con la pelota en ambas manos y los brazos extendidos hacia el pecho, aprieta.
Regrese a la posición inicial después de levantarlo lentamente por encima de su cabeza sin doblar los brazos.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
