La rutina de entrenamiento del actor veterano Shemar Moore
17 de noviembre de 2023
A pesar de haber superado los 50 años, tú, como actor Shemar Moore, te encuentras entre los más en forma de la televisión estadounidense. Y aquí está el entrenamiento que realizas para mantener tus músculos en buena forma. ¡Quédate en este artículo para ver la rutina de entrenamiento del actor veterano Shemar Moore!
¿Quién es Shemar Moore?
Shemar Moore, el experimentado actor de televisión actualmente protagonizando SWAT en la CBS como el sargento Daniel Hondo Harrelson, está dedicándose a un entrenamiento intenso como nunca antes, gracias a su entrenador personal Jon Aranita. "Nuestro objetivo es lograr un físico que sea una mezcla entre un boxeador y un jugador de fútbol americano".
Si estás interesado en su método de entrenamiento, ten en cuenta que combina el trabajo cardiovascular con un tipo de entrenamiento cruzado, del cual hemos hablado en alguna ocasión. "El entrenamiento es crucial, pero para lucir bien físicamente y mantenerte fuerte, también necesitas una dieta adecuada para alimentar tus músculos correctamente". En el caso de Shemar Moore, él come entre cuatro y cinco veces al día, incorporando fuentes de proteínas como claras de huevo, pollo, carne magra o pescado.
Si deseas conocer más sobre su rutina de entrenamiento, que incluye numerosos ejercicios de fuerza, a continuación, te proporcionaremos algunos detalles...
El entrenamiento del actor Shemar Moore para mantenerse en forma después de los 50
Tren superior
- Press de banca: 4 series de 6-8 repeticiones.
- Flexiones explosivas: 1 de 10- 20 repeticiones.
- Press militar para hombros: 3 series de 10-15 repeticiones.
- Extensiones de tríceps con cuerda: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Curl alterno de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Dips o fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones.
Circuito de fuerza y cardio
- Battle ropes o cuerdas de batalla: 3 series de 30 segundos y 60 segundos de descanso.
- Tire flips: 3 series de 30 segundos y otros 30 de descanso.
- Martillos: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.
- Speed bag para mejorar la velocidad y los efectos de los golpes.
- Saltos a la comba para quemar más grasa.
Si deseas incorporar un entrenamiento específico para tu tren inferior y el core, te proporcionamos los detalles a continuación:
Tren inferior
- Sentadillas aéreas: 3 series de 20-25 repeticiones.
- Zancadas: 3 series de 20 pasos con cada pierna.
- Sentadillas sumo con pesa rusa: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Elevaciones de gemelos con el peso corporal: 3 series de 20-30 repeticiones.
Core
- Planchas isométricas: 3 series de 1-2 minutos máximo.
- Elevaciones de piernas tumbados en el suelo: 3 series de 20 repeticiones.
- Rueda abdominal: 3 series de 10-15 repeticiones.
- V-sit de crossfit: 3 series de 20 repeticiones.
Y, claro está, especialmente a partir de los 40 años, se aconseja realizar algo de cardio suave en ayunas para optimizar la quema de grasa. ¿Cómo lograrlo? Puedes optar por caminar a buen ritmo durante 45 minutos o una hora, dedicar 20 minutos a la máquina de step, dar un paseo en bicicleta de una hora, caminar sobre la cinta, o realizar un poco de bicicleta estática.
Cómo cuidar tu entrenamiento pasados los 50 años
La base de tus entrenamientos debe consistir en trabajos de movilidad articular y estiramientos. Puedes utilizar bandas elásticas, cargar tu propio peso o emplear resistencias manuales. En general, el objetivo es mejorar tu agilidad y equilibrio.
Aunque cada persona es única y la edad no necesariamente determina nuestro estado físico, estas son las consideraciones generales:
- Asegúrate de hacer calentamientos de al menos 10 minutos.
- Planifica una progresión gradual de baja a moderada.
- Evita el uso de pesos si tienes artritis.
- Evita actividades impactantes que puedan dañar las articulaciones.
- Supervisa los ejercicios para prevenir problemas en cadera o columna.
- Limita las repeticiones con un grupo muscular específico.
- Si tienes problemas en las rodillas, omite ejercicios en posición de cuadrupedia.
- Trabaja siempre a un nivel cómodo y mantente bien hidratado.
- Realiza estiramientos finales bajo la supervisión del entrenador.
- Progresa naturalmente, evitando lesiones y mejorando con el tiempo.
Recordar que tanto el calentamiento como el entrenamiento debe ir pautado a través de un especialista, en este caso un entrenador personal.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "no tengo tiempo" para entrenar: ¿verdad o excusa?
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
