La vitamina relacionada con el crecimiento muscular y la fuerza

13 de febrero de 2024

Para que el organismo funcione de manera óptima, es necesario alcanzar ciertos niveles de vitaminas y minerales. Entre las vitaminas más estudiadas, destaca la vitamina D debido a su conexión con la salud ósea y el sistema inmunológico. Durante la pandemia de Covid-19, se ha investigado ampliamente su relación con la fortaleza o debilidad de los pacientes infectados. Recientes investigaciones se han enfocado en examinar la vitamina relacionada con el crecimiento muscular y la fuerza.

La vitamina relacionada con el crecimiento muscular y la fuerza

Vitamina D y rendimiento deportivo

La vitamina D, una prohormona que se obtiene a través de la exposición de la piel a la luz solar y la ingesta de alimentos como pescado graso, huevos o hígado, no solo desempeña un papel esencial en la salud ósea y el sistema inmunológico, sino que también es un micronutriente vital para el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo.

Un reciente estudio publicado en Frontiers ha examinado la relevancia de la vitamina D en la función muscular. Se observa una notable deficiencia de vitamina D en una parte significativa de la población atlética, especialmente durante el invierno, en latitudes elevadas y en deportes bajo techo.

Datos indican que la falta de vitamina D impacta negativamente en la función muscular, dando lugar a la debilidad muscular y una disminución en el diámetro de las fibras musculares tipo II, aquellas que se fatigan más rápido, pero generan mayor potencia.

Dado que la función muscular está estrechamente vinculada con la aplicación de fuerza y una menor propensión a lesiones, asegurar una ingesta adecuada de vitamina D en atletas se convierte en un componente esencial. Dada la limitación de las investigaciones previas, este nuevo estudio busca arrojar más luz sobre la materia.

¿Cuál es la dosis recomendada de vitamina D?

La recomendación media es de 600 UI al día como suplemento inicial, aunque también son comunes las dosis a partir de 1.000 UI.

Puede contribuir al aumento de la densidad ósea y reducir el riesgo de depresión, lo que convierte a este suplemento en una opción valiosa para la mayoría de los hombres.

Los nuevos hallazgos

El objetivo del metaanálisis consistió en evaluar los efectos de la suplementación con vitamina D sobre la fuerza y potencia máximas en las extremidades superior e inferior en poblaciones atléticas. Similar a investigaciones previas, los resultados no proporcionaron evidencia sólida que respalde un efecto significativo de la suplementación con vitamina D en la mejora de la fuerza y potencia máximas en estas poblaciones.

No obstante, es importante destacar que un déficit de vitamina D, al igual que de cualquier otra vitamina o mineral, puede resultar en un funcionamiento subóptimo del organismo en sus diversas funciones, lo que puede contribuir a enfermedades y afectar la calidad de la función muscular.

Es crucial destacar con certeza que una vez que se alcanza el umbral diario de vitamina D, un aumento en el consumo no generará mayores beneficios. La prioridad debería ser alcanzar esos niveles de vitamina D, así como de otras vitaminas y minerales, tanto para el rendimiento como para la salud en general.

¿Dónde podemos conseguir la vitamina D?

Esta vitamina principalmente se obtiene a través de la exposición de la piel a la luz solar y la ingesta de alimentos.

Una opción sencilla consiste en incluir en la dieta alimentos como sardinas y atún enlatados, rodajas de salmón, mantequilla ocasional, leche entera, quesos frescos, yogures, hígado de ternera, cordero, cerdo, pollo, entre otros.

Para quienes elijan un suplemento totalmente natural, el aceite de hígado de bacalao se presenta como una opción destacada. Además, este aceite no solo proporciona ácidos grasos omega-3, sino también retinol.

Recordar que es aconsejable buscar la ayuda de un nutricionista deportivo en Barcelona para seguir una dieta equilibrada y saludable y no tener ninguna deficiencia nutricional.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre la Vitamina D: El Secreto para una Vida Saludable

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