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Las 10 causas más comunes de distensión abdominal

19 de febrero de 2024

La hinchazón abdominal, también conocida popularmente como distensión abdominal, se ha vuelto cada vez más común en la actualidad, y parece que no todos están al tanto de las verdaderas causas de este problema. ¡Quédate a leer este artículo sobre las 10 causas más comunes de distensión abdominal!

Las 10 causas más comunes de distensión abdominal

1. Comer en exceso

Ingerir una gran cantidad de alimentos de manera voraz o comer a gran velocidad puede provocar que el estómago se distienda y se hinche más de lo normal. Lo mismo ocurre con los líquidos, ya que consumir grandes cantidades de líquido de manera rápida puede tener un efecto similar.

En la sociedad actual, la práctica común de comer apresuradamente, motivada por factores como la ansiedad o la falta de tiempo, puede generar una sensación de saciedad excesiva. En lugar de ingerir alimentos rápidamente, se aconseja optar por comer más lentamente y prestar atención a lo que se está consumiendo, para así reconocer las señales de hambre y saciedad del cuerpo.

2. Alimentos que producen gases

Algunos alimentos, como alubias, lentejas, brócoli, col, cebolla y bebidas carbonatadas, tienen el potencial de generar gases en el sistema digestivo, dando lugar a la hinchazón. La solución más evidente es ser cautelosos con la ingesta de este tipo de alimentos y observar cómo afectan a la digestión.

Asimismo, es importante prestar especial atención a los alimentos ricos en FODMAP, un acrónimo que se refiere a fermentables, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polisacáridos. Estos son tipos de carbohidratos que tienden a fermentarse, produciendo más gases y contribuyendo a la hinchazón.

3. Estreñimiento

Para prevenir el incómodo estreñimiento, se recomienda incrementar la cantidad de fibra en la dieta o considerar la opción de tomar un suplemento de fibra. Además, la práctica regular de actividad física también favorece una buena digestión, y como siempre subrayamos, es fundamental mantenerse bien hidratado.

4. SII

El síndrome del intestino irritable (SII) es una afección que afecta al sistema digestivo y puede manifestarse con síntomas como hinchazón, dolor abdominal y cambios en los hábitos intestinales. Existen diversas formas de abordar el SII, pero mi recomendación sería colaborar con un dietista especializado, un nutricionista certificado o el médico de cabecera. Esto permitirá identificar las causas subyacentes de los episodios individuales de SII y, a partir de ahí, desarrollar estrategias específicas para hacerles frente y/o prevenir futuros brotes.

5. El ciclo menstrual

Las fluctuaciones en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual pueden llevar a que algunas mujeres experimenten hinchazón debido a la retención de agua y a cambios en la velocidad de vaciado gástrico.

Justo antes de la menstruación, se produce un aumento en la hormona progesterona, la cual impacta en la motilidad gástrica y puede dar lugar a estreñimiento e hinchazón. Como mencionamos anteriormente, existen diversas formas de combatir el estreñimiento, entre ellas:

6. Intolerancias alimentarias

Numerosas personas padecen intolerancias alimentarias sin ser conscientes de ello. Por ejemplo, una intolerancia a la lactosa o al gluten puede manifestarse a través de la distensión abdominal. Si experimentas inflamación abdominal de manera habitual, mantener un diario de comidas para identificar qué alimentos pueden contribuir a la hinchazón podría resultar muy beneficioso. Una vez identificados los posibles responsables, es posible eliminarlos de la dieta.

7. Trastornos digestivos

Trastornos digestivos como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) o la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) pueden manifestarse con hinchazón como uno de sus síntomas. Si me permites un consejo, es recomendable buscar la orientación de un profesional con experiencia en este campo, que posea conocimientos sólidos. Estas son enfermedades serias que requieren un tratamiento cuidadoso y basado en la evidencia por parte de un profesional cualificado. Sinceramente, te aconsejo que no confíes demasiado en la información de internet o en los gurús de las redes sociales, y busques la atención de un experto.

8. Deshidratación

La falta de hidratación puede dar lugar tanto a estreñimiento como a hinchazón. Si a menudo olvidas beber agua a lo largo del día, considera adquirir una botella y llevarla contigo siempre.

Otra alternativa es configurar recordatorios en tu teléfono para asegurarte de no pasar por alto la ingesta de líquidos. Además, puedes incorporar más alimentos con alto contenido de agua en tu dieta, como pepino, sandía y fresas, para contribuir a tu hidratación diaria.

9. Estrés

El estrés puede impactar negativamente en el sistema digestivo, dando lugar a la hinchazón. ¿Cómo ocurre esto? El estrés puede alterar la producción de secreciones digestivas, disminuir el flujo sanguíneo al sistema digestivo, aumentar la inflamación e incluso modificar la microbiota intestinal. Aunque el control total del estrés puede ser desafiante, algunas recomendaciones para reducirlo en la medida de lo posible:

10. Medicación

Ciertos medicamentos, como los antibióticos, tienen el potencial de perturbar el equilibrio natural de las bacterias en el sistema digestivo, lo que puede resultar en hinchazón. Si has tomado recientemente antibióticos, podría ser beneficioso considerar la posibilidad de tomar un suplemento de probióticos durante algunos días.

Al parecer, los suplementos de probióticos ayudan a restablecer más rápidamente las bacterias beneficiosas en el intestino y también pueden reducir el riesgo de ciertos efectos secundarios asociados con el uso de antibióticos, como la diarrea y la distensión abdominal.

Conclusión

Además de explorar las 10 causas más frecuentes de distensión abdominal, también hemos compartido algunos consejos para prevenir y disminuir la hinchazón en la medida de lo posible.

Si sospechas que puedes enfrentar problemas de distensión abdominal, es crucial que te comuniques con un profesional. Consultar con un experto te permitirá recibir asesoramiento y orientación personalizados, adaptados a tus necesidades, tu cuerpo y tu estilo de vida.

Recordar que es aconsejable buscar la ayuda de un nutricionista para seguir una dieta equilibrada y saludable y no tener ninguna deficiencia nutricional.

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