Las 8 preguntas más frecuentes sobre la creatina
24 de mayo de 2023
Los mejores expertos del mundo responden a las 8 preguntas más frecuentes sobre la creatina, Café con sal, por favor, Esta es una forma novedosa de disfrutar el café que la ciencia ahora respalda y que aún no has probado.
Los investigadores responden a estas preguntas con datos de evidencia científica, disipando algunos mitos y conceptos erróneos sobre el suplemento, tales como: ¿La creatina retiene líquidos?, ¿La creatina causa daño renal?, ¿Puede ser consumida por niños y adolescentes?, ¿Es necesario hacerlo? ¿La creatina está asociada con la caída del cabello?
Consultar con un nutricionista para determinar si la suplementación con creatina es adecuada, Para lograr tus objetivos.
Los expertos aclaran todas las dudas sobre la creatina.
La creatina es "el suplemento", no "un suplemento".
La sustancia que más se ha estudiado en la literatura científica demuestra consistentemente su notable eficacia sin efectos secundarios.
Esto significa que hay muchas preguntas en su área inmediata que finalmente resolveremos con la ayuda de este artículo.
¿El consumo de creatina causa retención de agua?
Dado que introducimos dosis más altas de lo habitual cuando hacemos una fase de carga, los primeros días de suplementación con creatina pueden provocar un aumento de la retención de líquidos.
No sucede a lo largo de toda su ingesta; solo sucede en esos días.
Durante las últimas semanas, numerosos estudios han confirmado que tomar suplementos de creatina no aumenta significativamente la retención de líquidos.
Como resultado, no existe evidencia científica creciente de que la creatina provoque la retención de agua.
Preguntas sobre la creatina ¿Un esteroide anabólico o creatina?
A nivel fisiológico y de rendimiento, la creatina puede tener efectos similares a los de los esteroides anabólicos, pero es completamente diferente en términos de composición química, legalidad y efectos secundarios.
Los efectos positivos y negativos de los esteroides anabólicos no se pueden comparar con los de este suplemento, que ayuda a aumentar la masa muscular y el rendimiento general.
¿Se produce disfunción renal o daño por la creatina?
Aunque la literatura científica no lo respalda, existe preocupación por el daño renal potencial que puede causar la creatina.
La creatina ha adoptado la misma percepción generalizada del daño renal que la proteína.
Sin embargo, estudios experimentales y controlados muestran que la suplementación con creatina, cuando se toma en las dosis recomendadas, no daña ni deteriora los riñones en individuos sanos.
¿Contribuye la creatina a la calvicie o la caída del cabello?
La gran mayoría de las teorías sobre la conexión entre la suplementación con creatina y la pérdida de cabello/calvicie se basan en un solo estudio.
Según la publicación antes mencionada, la cretina elevaba los niveles de dihidrotestosterona (DHT), una hormona relacionada con la calvicie y la caída del cabello.
La suplementación con creatina no aumenta la testosterona total, la testosterona libre o DHT, causar pérdida de cabello o calvicie, o tener cualquier otro efecto negativo, según todos los demás estudios.
Preguntas sobre la creatina ¿La creatina es mala para niños y adolescentes?
La creatina se considera segura en estas poblaciones en base a la evidencia científica actualmente disponible, que ha sido determinada como suficiente y aceptada por un grupo de expertos calificados.
De hecho, algunos niños con enfermedades como la distrofia muscular o el lupus eritematoso sistémico son tratados con creatina.
Aunque no es necesario el uso de creatina en niños y adolescentes de la población general, sí es posible e incluso aconsejable hacerlo en élites a partir de cierta edad porque tiene muchos beneficios y no tiene inconvenientes conocidos como se describe en la literatura científica.
Estas nuevas actualizaciones en seguridad y eficacia se refieren a suplementos deportivos que realmente funcionan.
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¿A las personas mayores les ayuda la creatina?
La sarcopenia, la dinapenia y la kratopenia son términos que se utilizan para describir la pérdida de masa muscular, fuerza y potencia a medida que envejecemos.
Además del levantamiento de pesas, la creatina es un suplemento útil para desarrollar músculo y fuerza.
Además, la creatina previene la fatiga, lo que la hace útil para actividades cotidianas como subir escaleras.
Si perdemos fuerzas y nos fatigamos, podremos subir escaleras con menos frecuencia o llegará un momento en el que deberíamos evitarlas.
El entrenamiento de fuerza junto con la creatina es muy recomendable para maximizar las ventajas del ejercicio físico para desarrollar masa muscular, fuerza y potencia.
Estas características le permitirán a alguien llevar a cabo sus tareas diarias, aumentando su independencia.
Preguntas sobre la creatina ¿La creatina solo sirve para deportes de larga distancia?
Contrariamente a la creencia popular, la creatina se relaciona más frecuentemente con el entrenamiento de fuerza que con el entrenamiento de resistencia.
En primer lugar, para mejorar nuestro rendimiento de resistencia, debemos entrenar nuestra fuerza.
Si tomar creatina nos ayuda a ello, nuestras puntuaciones de resistencia también se verán favorecidas.
En segundo lugar, la creatina ayuda a restaurar los niveles de glucógeno después de una sesión de entrenamiento de resistencia cuando los agotamos.
Si tenemos sesiones dobles, la asistencia adicional nos ayudará a reponer reservas más rápidamente.
En tercer lugar, si consumimos creatina, se reduce el daño muscular, la inflamación y el dolor posteriores a la carrera, lo que nos permite recuperarnos de la sesión más rápidamente y reanudar el entrenamiento con el mayor nivel de seguridad.
Aunque también hay otras ventajas, estas tres son cruciales para convertirse en mejores atletas de resistencia, y la creatina puede ayudar con esto.
Te dejamos un video de YouTube de nuestro canal Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
