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Las mejores maneras de utilizar la creatina

30 de mayo de 2023

Las mejores maneras de utilizar la creatina, Te damos las instrucciones de uso de este suplemento, incluyendo la mejor forma de consumir creatina para mejorar el rendimiento.

Uno de los mejores suplementos con un historial de éxito es la creatina, especialmente durante los entrenamientos rápidos y duros.

Sin embargo, está disponible en una variedad de combinaciones de suplementos, así como en su forma más pura, monohidrato de creatina, en el mercado.

En el Método lázaro contamos con Nutricionista Deportivo para asesorarte en temas de suplementación, como entrenamiento personalizado.

¿Qué enfoque para tomarlo es mejor?

En teoría, y en general, tomarlo con una fórmula que contenga glucosa mejorará la asimilación porque al hacerlo se activa la hormona insulina, que es la encargada de llevar los nutrientes a las células. Tenga en cuenta los siguientes consejos.

Los aminoácidos de cadena ramificada, la glutamina, la taurina y la maltodextrina se pueden combinar de formas muy intrigantes.

Guía de Las mejores maneras de utilizar la creatina

Con la administración de monohidrato de creatina conseguiremos una mayor resíntesis de ATP y/o eficiencia metabólica durante los ejercicios de alta intensidad, lo que redundará en mejoras en el rendimiento durante esfuerzos breves e intensos.

Hay algunas variaciones individuales, pero el aumento total de la creatina y la fosfocreatina musculares debe estar en el rango del 10 al 25 por ciento y del 20 al 40 por ciento, respectivamente.

en su administración, recomendaciones.

En ausencia de un rubor, la síntesis de creatina endógena eventualmente disminuirá.

Se puede volver a utilizar después de un reposo de 4 a 8 semanas aproximadamente.

Importante

Recuerda que la suplementación con creatina a corto plazo provoca un ligero aumento en la retención de agua intramuscular, o el efecto voluminizador, lo que se traduce en un ligero aumento del peso corporal.

Se han observado aumentos en la masa muscular magra entre 1 y 6 kg en estudios que utilizaron suplementos a largo plazo (2 a 20 semanas) de creatina sola, creatina con glucosa o creatina añadida a proteínas/carbohidratos.

Por tanto, debemos tener en cuenta esta ganancia de peso en el rendimiento del deportista.

Debido a sus efectos beneficiosos sobre el rendimiento físico, la creatina es un suplemento muy utilizado en el mundo del deporte y el fitness.

Para sacar el máximo partido a la creatina, es importante tener en cuenta algunas claves importantes:

Dosis correcta: Es esencial seguir las recomendaciones de dosificación del fabricante o consultar a un médico.

En general, se recomienda para obtener los mejores resultados comenzar con una fase de carga y luego pasar a una fase de mantenimiento.

Hidratación: es fundamental mantener un nivel saludable de hidratación mientras se toma creatina porque puede conducir a la retención de agua intracelular.

Combinación con carbohidratos: se ha demostrado que tomar creatina junto con carbohidratos de absorción rápida, como jugos de frutas o bebidas deportivas, aumenta la absorción y retención de creatina en los músculos.

Entrenamiento adecuado: la creatina es más efectiva cuando se combina con un programa de entrenamiento regular. Los beneficios de la creatina se maximizan cuando se usa junto con ejercicios de resistencia de alta intensidad.

Ciclos de descanso: Es recomendable hacer ciclos de descanso cuando se utiliza creatina.

Después de un período de uso continuo, se puede tomar un descanso para permitir que el cuerpo se recupere y evitar la dependencia del suplemento.

Dieta equilibrada: la creatina es un complemento, no un sustituto de una dieta equilibrada.

Es importante seguir una dieta adecuada que aporte los nutrientes necesarios para el rendimiento físico y la recuperación muscular.

En conclusión Las mejores maneras de utilizar la creatina

para aprovechar al máximo los beneficios de la creatina es fundamental seguir una dosis adecuada, mantenerse hidratado, combinarla con hidratos de carbono, realizar un entrenamiento adecuado, incluir ciclos de descanso y seguir una dieta equilibrada.

Beber suficiente agua a lo largo del día ayudará a maximizar los beneficios y minimizar cualquier malestar estomacal.

Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro

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