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Recomendaciones dietéticas para la prevención de lesiones deportivas

16 de febrero de 2023
Recomendaciones dietéticas para la prevención de lesiones deportivas

Recomendaciones dietéticas para la prevención de lesiones deportivas, Las principales lesiones que se producen en el deporte son las fracturas, esguinces, desgarros e inflamaciones de huesos, músculos o tendones.

Por lo que debemos tomar las medidas necesarias desde nuestra dieta para prevenirlas.

Se ha demostrado que la actividad física o el ejercicio regular y sistemático son muy útiles para mantener la salud y prevenir enfermedades.

Asimismo, la disciplina de mantener un ritmo de entrenamiento puede ponernos en riesgo de sufrir ciertas lesiones físicas.

Las lesiones pueden suponer interrupciones en los entrenamientos, así como posibles complicaciones en el futuro, situación que preocupa a cualquier deportista en activo.

Por lo tanto, es importante comprender qué hábitos dietéticos y de estilo de vida son esenciales para garantizar que se prevenga el daño potencial e incluso ayudar a evitar que el daño progrese antes de que se convierta en una condición crónica.

Cómo la dieta puede ayudar a prevenir lesiones

Las principales lesiones provocadas por el entrenamiento y el deporte son fracturas, esguinces, desgarros e inflamaciones tanto en huesos como en músculos o tendones.

Es por eso que debemos tomar las medidas necesarias desde nuestra alimentación para tratar de mantener nuestros huesos, músculos y tendones en las mejores condiciones.

Hidratación de la columna base para la prevención de lesiones deportivas

La hidratación es fundamental para evitar problemas de termorregulación, deshidratación y lesiones deportivas musculares y tendinosas.

Los músculos bien hidratados son más flexibles y duraderos, mientras que los músculos mal hidratados son más propensos a sufrir lesiones, contracturas y calambres.

Lo mismo ocurre con los tendones.

Primero, es necesario mantener una buena hidratación durante todo el día, no solo durante el ejercicio.

Esto lo haremos bebiendo líquido (agua mineral) de forma regular: se recomienda beber agua a sorbos frecuentes para evitar la sensación de sed, ya que ésta será un síntoma de deshidratación.

Si tienes dudas en como empezar tus entrenamientos Contáctame que te ayudó Entrenador Deportivo Carlos Lázaro

Cuando se trata de hidratarse antes de un entrenamiento o evento deportivo, recuerda:

Haz un buen trabajo de "rehabilitación" para la prevención de lesiones deportivas

Las reservas de glucógeno se agotan después de una hora y media o dos de entrenamiento intenso (según la adaptación personal) y deben reponerse inmediatamente después del final del entrenamiento.

Se ha demostrado que los músculos se cargan mejor con glucógeno cuando se consumen carbohidratos y proteínas de alto valor biológico después del ejercicio, mientras que solo se reponen en un 50 % cuando se tarda varias horas en comer.

Al final del entrenamiento, los deportistas deben acostumbrarse a ingerir alimentos sólidos o líquidos que aporten una alta concentración de hidratos de carbono (al menos 1 g/kg de peso corporal) y un alto índice glucémico para inducir una respuesta insulínica y un bajo aporte proteico (0,25) . g/kg) también promueve la regeneración de tejidos.

Ahora existen productos que están específicamente diseñados y pensados ​​para este propósito, pero recuerda que estas necesidades de exceso de energía también pueden cubrirse con combinaciones de alimentos tradicionales.

Colágeno y gelatina para articulaciones, tendones y músculos

El colágeno es la proteína más abundante en mamíferos y humanos.

Es el material de construcción más importante para la piel, los huesos y el tejido conectivo. Constituye casi un tercio de nuestra masa proteica total.

Está formado por aminoácidos esenciales (glicina, prolina y lisina), por lo que nuestro organismo puede fabricar su propio colágeno a partir de otros aminoácidos, pero se ha demostrado que es más eficaz a la hora de aportar y aportar colágeno a través de la nutrición.

en buen estado, la eficacia de su adquisición se pierde con la edad.

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Estar conectado a la mayoría de nuestras estructuras tiene muchos beneficios para el ejercicio y la salud en general:

Hay dos formas de aumentar la ingesta de colágeno: a través de alimentos y suplementos.

Vitamina D y ejercicio para la prevención de lesiones deportivas

La vitamina D es una hormona soluble en grasa que el cuerpo absorbe a través de la dieta, los suplementos nutricionales y la exposición a la luz solar en la piel.

Tiene un gran impacto en el mantenimiento de la eficiencia del sistema musculoesquelético, la mineralización, la remodelación ósea y el aumento de la masa muscular, la fuerza y ​​la resistencia.

Esto se debe a que interviene en el equilibrio del calcio y el fósforo, manteniendo y regulando sus niveles en el organismo, por lo que es muy recomendable para deportistas que llevan peso de forma habitual y necesitan fortalecer sus estructuras óseas y musculares.

Por otro lado, también tiene un efecto preventivo en enfermedades neurodegenerativas, autoinmunes e infecciosas.

Debido a estos beneficios, es importante que los atletas reciban suficiente luz solar y se expongan a la luz solar para prevenir la insolación, que es común, especialmente en el invierno cuando se entrena después de la puesta del sol o en interiores.

Los suplementos nutricionales son la mejor solución para corregir y prevenir las carencias.

Las dosis de hasta 4000 UI/día se consideran seguras para adultos, pero deben ajustarse según las necesidades individuales.

Sin embargo, a efectos de prevención, es importante proporcionar alimentos ricos en vitamina D y asegurar la exposición diaria al sol (15 minutos en la cara y las manos es suficiente).

https://www.youtube.com/watch?v=7hFqDWuwLXQ&t=2s

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Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen:

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