La suplementación con lisina para deportistas: ¿puede mejorar la recuperación muscular?

15 de mayo de 2023

La lisina es un aminoácido esencial que el cuerpo es incapaz de producir por sí mismo, por lo cual necesitamos consumirlo en alimentos de origen animal o bajo suplementos. Sin embargo, ¿sabes qué tan importante es la lisina para deportistas? En este artículo te contamos por qué la necesitas y cuáles son sus beneficios.

¿Por qué es ideal la lisina para deportistas?

Como dijimos más arriba, la lisina es un aminoácido esencial que podemos hallar en alimentos de origen animal. Su consumo es importante para la síntesis de proteínas y para la producción de enzimas y hormonas. También juega un rol importante en la absorción de calcio y en la formación de colágeno, por lo cual es clave para los huesos.

Sin embargo, en el mundo deportivo este suplemento se ha hecho famoso por su capacidad para la síntesis de proteínas, la recuperación muscular y la función inmunológica. De hecho, será tu suplemento ideal si realizas deportes de alta intensidad o eres un amante del mundo fitness.

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La lisina puede ayudarte a mejorar la masa muscular.

Beneficios de la lisina para deportistas

Aumenta la masa muscular:

Como la lisina ayuda a desarrollar la síntesis de proteínas musculares, su consumo puede conducir a un aumento en la masa muscular, sobre todo si lo acompañamos con un entrenamiento de fuerza y una dieta específica.

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2015 encontró que la suplementación con lisina durante 12 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular en hombres jóvenes que realizaban entrenamiento de resistencia. Los participantes que tomaron lisina mostraron una mayor ganancia de fuerza muscular en comparación con el grupo placebo.

Ayuda a la recuperación muscular:

La lisina es un excelente suplemento para la recuperación muscular gracias a que su consumo ayuda a reducir los niveles de ácido láctico en los músculos, el principal responsable del dolor muscular.

De hecho, un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2010 halló que la suplementación con lisina durante 2 semanas mejoró la recuperación muscular después de un entrenamiento de resistencia intenso.

Mejora la fuerza:

Gracias a la mejora de las síntesis de proteína, la lisina también es capaz de aumentar la fuerza y ayudar a la degradación de proteínas musculares, preservando la masa muscular luego de un entrenamiento intenso.

Es importante realizar entrenamiento de fuerza.

Mejora la función inmunológica:

Al respecto, se ha demostrado que la lisina aumenta la producción de anticuerpos y las células inmunitarias, lo que ayuda a combatir las infecciones y las enfermedades. Esto es súper importante para los deportistas, pues muchas veces el ejercicio intenso puede debilitar temporalmente el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de infecciones.

¿Cómo tomar el suplemento de lisina para deportistas?

La dosis ideal de lisina depende de la persona y el objetivo fitness. Por lo general, se recomienda tomar entre 1 y 3 gramos para mejorar la recuperación muscular y la función inmunológica.

No obstante, si eres principiante, deberías empezar por consumir una dosis diaria de entre 1 y 1,5 gramos al día. También puedes dividir esta dosis en dos tomas al día, por la mañana y la noche.

Lo mejor es consumir el suplemento de lisina con el estómago vacío para mejorar su absorción y sobre todo hacerlo luego del entrenamiento para mejorar la recuperación muscular. En todo momento, es importante que te hidrates bien.

En cualquier caso, recuerda que lo mejor es consultar con un profesional de la salud o un nutricionista deportivo que te diga cómo tomarlo de acuerdo a tus requerimientos.

La suplementación con lisina se puede hacer de varias maneras, incluyendo a través de alimentos ricos en lisina como la carne y los huevos, o mediante suplementos dietéticos. La dosis recomendada de lisina para los deportistas varía según el tipo de deporte, el nivel de actividad física y la edad. En general, se recomienda una dosis diaria de entre 1 y 3 gramos de lisina para los deportistas.

Los huevos y otras proteínas están llenos de lisina

¿En qué deportes se recomienda el consumo de lisina?

Puedes consumir suplementos de lisina en deportes que requieran un alto nivel de fuerza y resistencia muscular, como el entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas. También es ideal cuando realizamos deportes de larga duración como la maratón, el ciclismo de larga carrera o un triatlón.

La lisina presente en los alimentos:

Tomes o no suplemento de lisinas, si eres deportista es importante que consumas este aminoácido esencial a través de los alimentos, como:

Es importante tener en cuenta que la cantidad de lisina varía en función del alimento y la cantidad consumida. Una dieta variada y equilibrada que incluya alimentos ricos en lisina puede ayudar.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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