Los 10 mejores suplementos Nutricionales para mejorar tu concentración

16 de diciembre de 2022

Los 10 mejores suplementos Nutricionales para mejorar tu concentración Actualmente podemos decir que vivimos en una sociedad que recibe información constantemente. Esta exposición constante en nuestra vida diaria puede afectar nuestro rendimiento cognitivo, por lo que es necesario, Los 10 mejores suplementos Nutricionales para mejorar tu concentración mejorar el rendimiento mental y los suplementos nutricionales pueden ser una opción.

¿Qué son los potenciadores de la memoria y la concentración?

Tal y como explica el Consejo Europeo de Información Alimentaria, los suplementos dietéticos aseguran una ingesta insuficiente de nutrientes.

Lo mismo se aplica a la fórmula de la memoria y la atención.

Ya sea en pastillas, tabletas, líquidos o cápsulas, estas mezclas están diseñadas para mejorar la concentración y reducir la fatiga mental y física. Incluso los suplementos nutricionales que mejoran la concentración y la memoria son conocidos como nootrópicos, definidos por el Diccionario Clínico de la Universidad de Navarra como fármacos que mejoran los procesos de memoria en pacientes con deterioro cognitivo.

¿Qué impacto tendrán Los 10 mejores suplementos Nutricionales para mejorar tu concentración?

Estos aditivos pueden ser útiles cuando se desea la máxima concentración. Ya sea joven o viejo, los suplementos pueden mejorar la memoria y mejorar el enfoque.

Los beneficios de Los 10 mejores suplementos Nutricionales para mejorar tu concentración :

Reducir la encefalitis. Aumenta el suministro de oxígeno al cerebro.

Interfiere con periodos de estrés y esfuerzo mental intenso. Aporta oligoelementos y minerales aptos para la circulación cerebral.

Regula y aumenta la actividad de neurotransmisores como la adenosina, la acetilcolina y el glutamato. Tenga cuidado con las vitaminas y los suplementos que puede tomar para tratar la EM

Existen innumerables suplementos que pueden mejorar la cognición a través de vías secundarias, como los omega-3 para reducir la inflamación, las vitaminas B, la vitamina C por sus efectos antioxidantes, etc. Sin embargo, en este artículo nos centraremos en los nootrópicos o suplementos nutricionales.

Estos son Los 10 mejores suplementos Nutricionales para mejorar tu concentración

Aceite de pescado

Los suplementos de aceite de pescado son fuentes de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos ácidos grasos omega-3.

Estos ácidos grasos están asociados con muchos beneficios para la salud, incluidos los relacionados con la mejora cognitiva del cerebro. El ácido docosahexaenoico juega un papel importante en el mantenimiento de la estructura y función del cerebro.

De hecho, constituye más del 25 por ciento de la grasa total y el 90 por ciento de las grasas omega-3 que se encuentran en nuestras células cerebrales .

Otro tipo de ácido graso omega-3 en el aceite de pescado es antiinflamatorio y puede proteger al cerebro del daño y el envejecimiento .

Tomar suplementos de estudio, como los suplementos de DHA, se ha relacionado con mejores habilidades de pensamiento, memoria y tiempo de reacción en personas sanas . Dos raciones de pescado graso a la semana suele ser suficiente para cumplir con la ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 , pero para aquellos que no cumplen con este requisito, tomar suplementos de omega-3 puede ser una muy buena opción. cerebro saludable y por lo tanto mejora las capacidades cognitivas de los estudiantes.

Cafeína

La cafeína es un gran estimulante natural que se encuentra en el té, el café y más.

La cafeína actúa estimulando el cerebro y el sistema nervioso central, aumentando nuestro estado de alerta y haciéndonos sentir menos cansados ​.

La evidencia científica muestra que la cafeína puede aumentar su energía y puede mejorar significativamente la memoria, el tiempo de reacción y la función cognitiva.

Las dosis de 200 a 400 mg por día en adultos generalmente se consideran seguras y suficientes para producir efectos beneficiosos . Sin embargo, tenemos que adaptarlo a nuestro cuerpo, porque no todos reaccionan a la cafeína de la misma manera, y en algunos casos puede causar ansiedad o dificultad para conciliar el sueño.

Podemos enfatizar que la cafeína es sin duda uno de los suplementos nutricionales más estudiados debido a su capacidad para mejorar el enfoque, el estado de alerta, la concentración y la claridad mental.

Estimula el cerebro y el sistema nervioso central, aumenta nuestro estado de alerta y reduce nuestra fatiga".

A continuación te ofrecemos un complemento estimulante perfecto para mejorar nuestras capacidades cognitivas y rendir mejor a la hora de aprender o recordar. 3 L-teanina

Esta sustancia es un aminoácido que solemos encontrar en el té. La L-teanina tiene propiedades relajantes debido al aumento de la producción de GABA. Podemos concluir que esta sustancia es la precursora de los neurotransmisores inhibitorios del sistema nervioso central.

Funciona sinérgicamente con la cafeína para aumentar el estado de alerta y el enfoque a nivel cerebral.

Sería ideal realizar más investigaciones en esta área, pero las primeras investigaciones sugieren que la combinación de teanina con cafeína puede mejorar el rendimiento cognitivo.

Combina cafeína y L-teanina

Analizaron una combinación de cafeína y L-teanina (50-100 mg) y concluyeron que podían ver mejoras en la velocidad y precisión en las tareas de atención 60 minutos después de la ingestión.

Por lo tanto, se concluyó que la combinación de cafeína y teanina mejoró significativamente la memoria y la concentración en comparación con el grupo de cafeína sola .

Creatina

Ocurre naturalmente en el cuerpo, principalmente en los músculos y en pequeñas cantidades en el cerebro.

Aunque es un suplemento dietético popular, se puede encontrar en ciertos alimentos, a saber, productos de origen animal como carne, pescado y huevos. Curiosamente, la suplementación con creatina mejoró la memoria y las habilidades de pensamiento en personas que no comían carne.

Esto sugiere que la suplementación con creatina puede ayudar a mejorar la cognición sin más investigación.

Una de las propiedades de la vitamina E es su efecto protector sobre el sistema nervioso.

Aunque se justifica más investigación, se cree que las dosis altas de esta vitamina retrasan el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer de leve a moderada, según la Clínica Mayo. De acuerdo con los criterios de diversidad de investigación, los Institutos Nacionales de Salud revisaron el análisis de este micronutriente como contribuyente para mantener el estado de alerta y retrasar el deterioro de la función mental.

si buscas mas información sobre la creatina lee este articulo.

Zinc

Entre los múltiples efectos del zinc en el organismo, se puede distinguir su papel en el mantenimiento de la función cognitiva normal, su intervención en la comunicación neuronal y su posible implicación en la fijación de la memoria. El Perfil Dietético de América Latina vincula esta suplementación de micronutrientes con el desarrollo cognitivo potencial. Por otra parte, la Revista Cubana de Salud Pública publicó los resultados de una evaluación en la que el grupo que recibió zinc logró mejoras significativas en la memoria de reconocimiento, el razonamiento y las funciones psicomotoras. ginseng

La raíz de ginseng aprovecha sus propiedades como estimulante cognitivo, alivia el estrés y mejora la circulación sanguínea.

Un estudio clínico publicado en la revista Anales de la Farmacoterapia destaca su contribución positiva a la salud mental y al funcionamiento social. Sin embargo, afirman que estas diferencias disminuyeron con el uso continuo de los suplementos.

Raíz de ginsén. El ginseng se usa en medicina comercial en su forma de raíz para hacer infusiones naturales.

Contraindicaciones de los suplementos para la memoria y la concentración

La L-teanina,

Un aminoácido que se encuentra en el té, aumenta la producción del neurotransmisor GABA, lo que le otorga propiedades relajantes y antiestrés. También es importante señalar que la cantidad de L-teanina utilizada en estos estudios fue mayor que la que se encuentra naturalmente en las bebidas de té. Por lo tanto, es necesario obtener esta sustancia a través de suplementos dietéticos. La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en los músculos y el cerebro y que juega un papel importante en el metabolismo energético. Aunque esta sustancia tiene aditivos, se puede encontrar en alimentos de origen animal, como la carne, el pescado y los huevos. Además de los efectos sinérgicos conocidos con el ejercicio, algunos estudios han demostrado que los niveles de creatina en el cerebro pueden afectar el rendimiento mental, ya que se ha demostrado que la suplementación mejora la memoria y el tiempo de toma de decisiones.

En particular, la suplementación con creatina tiene mayores beneficios para la memoria en los vegetarianos en comparación con los omnívoros.

La espirulina está disponible en dos formas: polvo y tableages

Sin embargo, existe evidencia de la importancia de los alimentos de origen vegetal. “Se analizaron heces de personas con memoria reciente y tienen más derivados de compuestos de frutas y verduras, por lo que podemos decir que una alimentación balanceada es lo mejor que podemos hacer para un buen rendimiento académico”, dijo. Pero no es el único. Los expertos también recomiendan otras medidas, como evitar los estimulantes que inducen el sueño, porque "dormir bien, unas ocho horas, es bueno para la consolidación de la memoria".

Loreto Pérez, Representante de Alimentos, Farmacéutica y Nutricionista del Colegio de Farmacéuticos de Guadalajara, coincide y destaca un problema que enfrentan los farmacéuticos todos los días: la desnutrición. “Hay muchos alumnos que comen peor durante el examen, tiran más comida preparada, dulces, papas, salchichas, además de peores interrupciones y estimulantes”, explica Pérez, por la falta de tiempo y el nerviosismo que genera el examen. suele causar. Es el estrés y la ansiedad lo que hace que muchos alumnos “pierdan el hambre y por tanto coman cada vez menos, lo que es contraproducente para un rendimiento académico óptimo, ya que se necesita una alimentación variada y equilibrada, como en la región mediterránea, para garantizar la memoria y el rendimiento, que requieren todos los nutrientes".

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Los suplementos dietéticos sin supervisión médica pueden tener efectos secundarios:

Irritabilidad.

Palpitaciones Reacción alérgica.

Complicaciones del sueño. cambios en la presión arterial

Otras formas de estimular la memoria y la concentración

La mayoría de los ingredientes de los suplementos para la memoria y la concentración se encuentran en los alimentos. Una forma de ayudar a estas funciones cerebrales es adoptar una dieta que aumente la agilidad mental. Resultados de la investigación sobre los suplementos dietéticos y la función cognitiva

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Finalmente

Como leemos en este artículo, existen suplementos nutricionales que pueden ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo que funcionan directamente, como mejorar la memoria y los niveles de concentración.

Aunque se necesita más investigación para sacar conclusiones seguras sobre los efectos y las dosis de cada una de las sustancias anteriores, estos son suplementos seguros que pueden beneficiarnos a muchos de nosotros. Por último, pero no menos importante, aparte de estas ayudas que mencionamos, la dieta de una persona puede afectar directamente sus capacidades cognitivas. Los efectos negativos a largo plazo de una mala nutrición en la salud general, especialmente en los sistemas cardiovascular y neurológico, afectan claramente la función cognitiva, por lo que la nutrición no puede ignorarse en ningún momento. A medida que se acerca la temporada de exámenes, busque ayuda adicional con suplementos como estos para mejorar sus resultados, ¡buena suerte!

Como podemos ver, existe la necesidad de investigar ciertas sustancias o suplementos que puedan mejorar las capacidades cognitivas de nuestro cerebro y mejorar la memoria, la memoria y la concentración a largo plazo.

La cafeína, la colina, la L-teanina y la creatina parecen considerarse buenos suplementos para mejorar nuestra cognición.

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