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Los 3 ejercicios hipopresivos que pueden reducir tu cintura

8 de febrero de 2024

Entrenar el core es realmente crucial, y lamentablemente, a menudo no se le otorga la importancia que merece. Un core débil no solo limita nuestra capacidad para entrenar con fuerza, sino que también puede dar la impresión de tener más barriga de la que realmente tenemos. ¡Quédate a leer este artículo sobre los 3 ejercicios hipopresivos que pueden reducir tu cintura!

El fortalecimiento del core no solo contribuye a mantener una salud muscular óptima, sino que también nos proporciona estabilidad para llevar a cabo ejercicios exigentes como sentadillas, peso muerto, hip thrust, entre otros.

Los 3 ejercicios hipopresivos que pueden reducir tu cintura

¿Qué son los hipopresivos?

No obstante, el entrenamiento del core no se limita solo a realizar ejercicios multiarticulares; también incluye actividades como los abdominales hipopresivos, una forma menos conocida de fortalecer el núcleo. Estos ejercicios trabajan los músculos que brindan estabilidad al tronco, así como los músculos del suelo pélvico.

La gimnasia abdominal hipopresiva implica trabajar en apnea y realizar una "apertura de las costillas", activando músculos como el transverso del abdomen, el diafragma, los serratos y la musculatura del suelo pélvico.

Los abdominales hipopresivos se distinguen por generar una disminución de la presión intraabdominal, lo cual resulta beneficioso para ejercitar de manera segura en situaciones como el posparto, protusiones o hernias.

¿Pueden hacernos perder grasa de la cintura?

Realizar estos ejercicios no necesariamente resultará en la pérdida de grasa, a menos que estemos en un déficit calórico, un punto que hemos destacado en varias ocasiones. Es importante recordar que no hay ejercicios específicos para ganar masa muscular o reducir la grasa corporal, ya que todo dependerá de nuestro balance calórico.

Lo que sí podría suceder es que, gracias al trabajo de los abdominales hipopresivos, la musculatura interna se fortalezca y tenga la capacidad de mantener el abdomen más plano, evitando una protrusión abdominal y dando la sensación de haber reducido la prominencia abdominal.

El grado de debilidad de nuestra musculatura profunda influye en cómo este trabajo puede reducir la cintura hasta 6 cm en unas pocas semanas. Además, si se combina con ejercicios de fuerza y una dieta hipocalórica, los resultados pueden ser aún más significativos.

¿Qué ejercicios podemos hacer?

Existen varios ejercicios que podemos realizar con ese propósito, y a continuación, te los presentamos:

Vacío abdominal

Venus

Demeter

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "¿Cómo marcar tus abdominales? ¡Descubre la mejor estrategia!"

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