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Los abdominales de Cristiano Ronaldo: ¿cuál es su secreto para mantenerlos en forma?

12 de octubre de 2023

¿Cuál es el secreto de Cristiano Ronaldo para mantener en forma sus abdominales? Aquí te lo revelamos.

Cristiano Ronaldo es ejemplo de deportista. Nadie puede dudar de su talento, liderazgo y habilidad con el balón dentro de la cancha. Fuera del campo es admirado por su disciplina y esfuerzo para cuidar su cuerpo (su maquinaria de trabajo) y muchos fans hacen los posible por poseer sus espectaculares abdominales.

El crack Cristiano Ronaldo ya tiene 38 años, una edad bastante avanzada para el ritmo intenso del fútbol profesional. Sin embargo, su disciplina tanto en el entrenamiento como en su vida privada han hecho que siga anotando goles y, sobre todo, atraiga las miradas por su escultural cuerpo, casi como si fuera un "hombre de piedra".

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El secreto para tener los abdominales de Cristiano Ronaldo

Casi al borde de las 4 décadas, lo común es que los futbolistas cuelguen las botas de juego. No obstante, el portugués nacido en Funchal, Portugal, sigue persiguiendo el balón con el entusiasmo de un chaval en su soñado debut.

Quienes han jugado a su lado dicen que Cristiano es un sujeto admirable por su apego casi militar al trabajo físico. Siempre es el primero en llegar al entrenamiento y el último en irse. Se queda para ensayar, una y otra vez, los tiros libres desde fuera del área, gracias a los cuales ha anotado golazos.

La estancia de Cristiano en el gimnasio suele enfocarse en realizar ejercicios de sentadillas, dominadas y planchas isométricas, que, justamente, exigen un esfuerzo grande en la zona abdominal. Asimismo, él mismo dio a conocer hace un tiempo, en sus redes sociales, que utiliza aparatos eléctricos de estimulación muscular (EMS) en el tejido muscular, los que actúan mediante pulsos eléctricos.

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Las sentadillas trabajan los cuádriceps, gemelos, glúteos, abdomen y espalda.

En su rutina, el astro lusitano incluye otros ejercicios como: abrazo de rodillas, plancha alta, plancha baja con deslizamientos, elevación de cadera (puentes) y levantamiento de piernas, elevación de cadera y escaladores de montaña.

De igual forma, realiza series de bicicleta con piernas estiradas, escarabajos muertos (dead bugs), plancha alta con toque de hombro, péndulo de piernas, pose de bote bajo y mecedora con piernas abiertas, entre otros.

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De hecho, si te decides a tener un abdomen similar o cercano al de nuestro famosos personaje, consulta con tu entrenador profesional, él te orientará sobre cuál será la hoja de ruta de ejercicios correctos a seguir, así como el tiempo que tome cada serie.  

La dieta: el otro aliado para unos buenos abdominales

Para acercarse a tener el envidiado abdomen "six-pack" de Cristiano Ronaldo, no solo tienes que sudar harto en tu casa o en el gimnasio. La cocina, la mesa y la almohada son aliados importantes para fortalecer tu cuerpo y eliminar la grasa abdominal, así como hacer que aparezcan los llamados “cocos” en tu barriga.

En cuanto a la dieta que sigue el crack portugués, este privilegia alimentos como pescado (pez espada, atún, bacalao), pollo, verduras, mariscos, huevos, aceites vegetales y semillas. Carne de res, aguacate, aceite de coco y arroz negro.

De igual forma, bebe toneladas de agua, nada de bebidas alcohólicas, sodas o bebidas azucaradas. Le da una importancia vital al descanso, el llamado entrenamiento invisible. El mismo crack cuenta que duerme aproximadamente 8 horas diarias.

Variedad de alimentos como factor indispensable de una buena dieta.

Nos olvidábamos de un factor esencial: la constancia y la tenacidad. Ten en cuenta que Cristiano ha dedicado gran parte de su vida al deporte, además de la intervención particular de la genética.

Por ello, no hay que caer en el simplismo e ilusionarse en que se alcanzaran resultados óptimos en unos cuantos meses. El reto es continuar y no desanimarse cuando no se vean resultados a corto o mediano plazo.

La grasa: ¿qué papel juega para lograr unos espectaculares abdominales?

Lo primero que tienes que tener en cuenta es disminuir el porcentaje de grasa corporal, pero eso no es tan fácil ni vas a dejar de alimentarte de alimentos grasos.

Hay que dejar en claro, eso sí, que la grasa es un elemento esencial del ser humano, pues sirve como fuente de energía, protege nuestros órganos y las articulaciones del cuerpo, entre otras funciones. A ese tipo de grasa no hay que tocarla. La que hay que rebajar será la grasa excedente, es decir, la no esencial, la que se mantiene como reserva de energía adicional y no se quema.

Por lo tanto, si se desea obtener una musculatura bien definida, hay que dejar de consumir grasas, pero no la de los alimentos naturales, sino las procesadas, las que contienen calorías vacías que se acumulan en el cuerpo y tapan el abdomen.

Lo más aconsejable es que busques la ayuda de un nutricionista profesional para que te brinde consejos y asesoría.

Más allá de desear tener el abdomen de Cristiano Ronaldo o replicar el cuerpo adónico de alguna otra celebridad del deporte o el cine, los especialistas coinciden en señalar que cada organismo es un ente individual, cada uno de nosotros tenemos nuestro propio ADN y reaccionamos de manera distinta a los estímulos.

Lo más importante es pensar primero en mantenernos saludables, y luego pensar en tonificar o marcar ciertas partes de nuestro cuerpo, entre ellos el abdomen.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro: Cómo marcar el abdomen de manera 100% efectiva. 

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