Los consejos más famosos de las redes para ganar masa muscular

5 de diciembre de 2023

En la era actual, disponemos de acceso a diversas fuentes de información. No obstante, es crucial discernir entre aquellas que son auténticas alternativas para alcanzar nuestros objetivos. En este sentido, te presentamos los consejos más populares para aumentar masa muscular que circulan en las redes sociales, evaluando su efectividad real. ¡Quédate a leer este artículo sobre qué consejos más famosos estan circulando en redes para ganar masa muscular!

Consejos con poca utilidad para ganar masa muscular

Consumir grasa y fibra después del entrenamiento

La creencia de que ingerir grasas y fibra antes del entrenamiento puede obstaculizar el desarrollo muscular, o que es más beneficioso consumirlas después del esfuerzo, carece de fundamentos científicos sólidos.

Contrariamente, tanto la fibra como la grasa tienen la capacidad de ralentizar la digestión, lo cual puede resultar favorable para disminuir el índice glucémico de la comida previa al entrenamiento y proporcionar energía a largo plazo.

Por lo tanto, este consejo no siempre debe seguirse de manera estricta, ya que, si bien los carbohidratos y las proteínas son fundamentales para ganar músculo, también lo son las grasas saludables, la ingesta de fibra, así como de vitaminas y minerales.

Aceptar que va a ser un proceso difícil

Aunque la dedicación diaria es esencial para observar avances y transformaciones en nuestro cuerpo, hablar de sufrimiento es una perspectiva diferente.

Cuando el entrenamiento es extremadamente intenso y se percibe como un sacrificio o una experiencia de sufrimiento agudo, es probable que abandonemos rápidamente.

Por lo tanto, este consejo carece de validez. Para lograr el desarrollo muscular, el entrenamiento debe tener la intensidad adecuada para promover la hipertrofia, pero nunca debería implicar un sacrificio extremo o un sufrimiento para nuestro cuerpo.

No obsesionarse con el peso

Este consejo tiene sus matices, ya que observar transformaciones en nuestra apariencia y cuerpo a menudo actúa como un estímulo positivo para seguir esforzándonos en la búsqueda de ganancia muscular.

Por lo tanto, aunque centrarse únicamente en el peso no es aconsejable, reconocer y apreciar los cambios en nuestra figura puede ser un hábito valioso y beneficioso para avanzar.

¿Qué funciona realmente?

Tener constancia y paciencia

Es esencial tener presente que el aumento de masa muscular es un proceso que demanda tiempo y compromiso, evitando así caer en la frustración durante el trayecto.

Similar a cualquier proceso, es probable experimentar avances y retrocesos, e incluso enfrentar contratiempos, los cuales no deberían ser razón para abandonar la búsqueda de la hipertrofia.

Habrá días más productivos que otros, pero la clave radica en mantener la perseverancia, la constancia y la paciencia, ya que los resultados eventualmente se manifestarán, aunque pueda llevar más o menos tiempo.

Vigila el cardio en exceso

Participar en actividades aeróbicas puede ser crucial para definir los músculos y promover la quema de grasas; sin embargo, su exceso podría obstaculizar el proceso de ganancia de masa muscular.

Un exceso de actividad física aeróbica puede interferir con la consecución de un balance energético positivo necesario para la formación diaria de nuevas estructuras.

Además, un entrenamiento excesivo puede afectar negativamente la recuperación, ya que es durante el periodo de descanso cuando las fibras musculares se restauran, facilitando verdaderamente la hipertrofia.

La importancia del descanso

El adecuado descanso nocturno desempeña un papel fundamental en la ganancia muscular, ya que, durante la noche, nuestro cuerpo se recupera y puede minimizar los niveles de estrés, facilitando la liberación de hormonas como la testosterona, que favorece el desarrollo muscular.

Un sueño inadecuado indudablemente puede obstaculizar el proceso de ganancia muscular, posiblemente requiriendo más tiempo para observar resultados.

Priorizar ejercicios básicos al empezar a entrenar

Al principio, al embarcarnos en el camino de ganar fuerza y tonificar todo el cuerpo, es beneficioso priorizar ejercicios fundamentales realizados en máquinas o con soportes que proporcionen estabilidad. Esta estrategia puede ser de gran utilidad al dar inicio al proceso de aumento de masa muscular.

Por lo tanto, para aquellos que recién comienzan en el gimnasio y buscan desarrollar músculo, la incorporación de máquinas multipower o equipos específicos para llevar a cabo ejercicios como sentadillas, peso muerto o press de banca, entre otros movimientos básicos que involucran diversos grupos musculares simultáneamente, resulta fundamental para acondicionar el cuerpo.

Prestar atención a la técnica de los ejercicios

Perfeccionar la técnica en cada movimiento destinado al desarrollo muscular es esencial. Esto implica no solo controlar el levantamiento de pesos, sino también prestar atención al descenso o la fase excéntrica del ejercicio.

Ambas etapas del ejercicio son cruciales para estimular la hipertrofia en nuestro cuerpo, por lo que es imperativo realizarlas de manera consciente y adecuada para lograr el desarrollo de masa muscular.

Recordar que es aconsejable buscar la ayuda de un entrenador personal para saber hacer una técnica correcta y facilitar así la ganancia de masa muscular.

Estos son algunos de los consejos para ganar músculo que circulan en las redes sociales. Como se puede apreciar, no todas las sugerencias son válidas; solo una fracción de las recomendaciones realmente funciona para alcanzar nuestro objetivo.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "Dile adiós al azúcar: transforma tu vida y recupera tu energía."

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