Los ejercicios que te ayudarán si tienes artrosis de rodilla

10 de octubre de 2023

La artrosis de rodilla en una enfermedad crónica que se debe a un desgaste en la superficie de las articulaciones de esta zona. Cuando uno hace algún movimiento, las articulaciones rozan entre sí, produciendo dolor. La intensidad dependerá de cuan desgastada se encuentra dicha superficie. Y aunque no lo creas, lo más importante para aliviar esas dolencias, son los ejercicios, una alimentación saludable y perder algunos kilos de más. Aquí te decimos cómo puedes ejercitarte y llevar todo un programa completo que te devolverá calidad de vida.  

¿Qué es la artrosis de rodilla?

La artrosis de rodilla no solo se relaciona con la edad, los jóvenes también puede padecerla.

En España, la artrosis afecta al 10% de la población general y muchos relacionan esta enfermedad con la edad, pero no siempre es así. La artrosis de rodilla es un mal degenerativo y de desgaste que se presenta con mayor frecuencia en personas de edad avanzada, pero que también puede ocurrir en más jóvenes debido a lesiones previas en la rodilla, sobrepeso y riesgo genético. El cartílago articular se desgasta gradualmente disminuyendo la protección de los huesos. Cuando este cartílago articular se lesiona, se produce dolor, rigidez e incapacidad funcional.

No te quedes quieta ¡es hora de tomar acción!

Los ejercicios te pueden ayudar a evitar que la enfermedad avance o aparezcan en otras zonas del cuerpo

Es cierto que la artrosis de rodilla puede limitar la movilidad y causar dolor, pero aún es posible mantener la actividad física para fortalecer los músculos circundantes y mejorar la función de las articulaciones. Para ello, es importante hablar con tu médico, el fisioterapeuta y tu entrenador personal antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, ya que deben adaptar las recomendaciones a tu situación específica. Si sigues al pie de la letra el tratamiento multidisciplinario, verás muchos avances, y sobre todo, alivio en esa zona. Y eso no es todo, mayormente, la artrosis no solo ataca a una zona del cuerpo, es muy común que también se presente en la parte baja de la cintura, hombros, etc. Al reducir el peso, estarás previniendo o retardando una posible aparición de este mal en otras áreas del cuerpo.

¿Cómo empezar mi plan de mejora para mi artrosis de rodilla?

Recuerda comenzar cualquier programa de ejercicios lentamente y aumentar la intensidad de manera gradual. Si sientes dolor o molestias durante o después del ejercicio, es importante detenerte y consultar a un profesional de la salud. También es crucial seguir las recomendaciones y el tratamiento proporcionado por tu médico y entrenador personal en Barcelona para el manejo de la artrosis en las rodillas.

¡Estira!

Los estiramientos en esta etapa de la vida, son importantes. No solo debes realizar estiramientos antes de hacer ejercicios, también es básico que lo hagas cinco o diez minutos antes de levantarte. Estira todas tus articulaciones de forma suave, para mantener la flexibilidad de las articulaciones y los músculos circundantes. Antes de ejercitarte, haz estiramiento de cuádriceps y de isquiotibiales durante cinco minutos.

Ejercicios de rango de movimiento (ROM)

Flexión y extensión de la rodilla: Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Extiende lentamente la pierna afectada y luego flexiónala tanto como puedas. Repite este movimiento 20 veces. Alterna con la otra rodilla.

Ejercicios de fortalecimiento muscular

Ejercicios de bajo impacto

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Ejercicios de relajación

Como el Tai Chi, por ejemplo. Está demostrado por estudios recientes que esta práctica es muy útil para aliviar el dolor crónico que genera la artrosis.

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