Los mejores 7 Suplementos para mejorar tu memoria

16 de diciembre de 2022

Los mejores 7 Suplementos para mejorar tu memoria ,La pérdida de memoria y la capacidad cerebral reducida no son inevitables a medida que envejecemos,Los mejores 7 Suplementos para mejorar tu memoria, Este artículo se centrará en los que más se han estudiado. También es importante tener en cuenta que existe una correlación muy fuerte entre la salud cardiovascular y la salud cerebral.

Por lo tanto, no sorprende que muchas de las mismas estrategias nutricionales, de estilo de vida y de suplementos tengan el beneficio adicional (directa o indirectamente) de apoyar la salud del cerebro. en general lo mejor

Las neuronas son las células más complejas, longevas y nutricionalmente exigentes del cuerpo humano 7 Suplementos para mejorar tu memoria.

Los estudios científicos demuestran que la calidad de la nutrición cerebral afecta la inteligencia, la memoria, el comportamiento y la concentración. Independientemente de nuestra edad, lo que comemos juega un papel importante en la determinación de cómo funciona nuestro cerebro. Hay muchos ingredientes en los suplementos que pueden promover la salud del cerebro.

Varios estudios han demostrado que la función cerebral está directamente relacionada con lo que come, especialmente con ingredientes clave como vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3.

Los mejores 7 Suplementos para mejorar tu memoria

Omega-3

Las vitaminas y los ácidos grasos junto con el omega 3 son esenciales para la función cerebral y la memoria. Así que no sorprende que funcionen mejor cuando se colocan juntos. Vitamina B

Tres vitaminas B (B6, B9 y B12) asociadas con la salud del cerebro. Tienen la capacidad de descomponer la homocisteína, cuyos altos niveles están asociados con un mayor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Aunque la mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas B a través de su dieta, es posible que necesite obtener vitaminas B adicionales a través de suplementos si tiene deficiencia.

Vitamina B6

La vitamina B6 es una vitamina soluble . Las vitaminas solubles en agua se disuelven en agua, por lo que el cuerpo no puede almacenarlas. La cantidad restante de la vitamina se excreta en la orina. Aunque el cuerpo retiene una pequeña cantidad de vitaminas hidrosolubles, deben tomarse con regularidad. Esto significa que necesita complementar regularmente estas vitaminas en su dieta. La falta de vitamina B6 en el cuerpo es rara. Esto puede ocurrir en personas con insuficiencia renal, enfermedad hepática o dependencia del alcohol. Función

La vitamina B6 ayuda al cuerpo a:

La vitamina B6 se encuentra en:

El ácido fólico, también conocido como ácido fólico o vitamina B9

Es una vitamina hidrosoluble (es decir, se disuelve en agua). Como fuente principal de esta vitamina, el nombre de ácido fólico proviene de la palabra latina folium, que significa "hoja".

De acuerdo con el protocolo, el ácido fólico se usó como suplemento durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural en el feto. Su deficiencia se asocia con la aparición de anemia megaloblástica.

El alcohol, los barbitúricos y los antiácidos son algunos de los factores que perjudican la ingesta de ácido fólico.

Y la vitamina C funciona sinérgicamente para preservar el ácido fólico.

Funciones del ácido fólico o vitamina B9

Alimentos fuentes de ácido fólico o vitamina B9

Función

Al igual que otras vitaminas B, la vitamina B12 es importante para el metabolismo de las proteínas. beneficia la creacion de glóbulos rojos en la sangre y el mantenimiento del sistema nervioso central. fuente de comida

La vitamina B12

se encuentra de forma natural en los alimentos de origen animal, como el pescado, la carne, las aves, los huevos, la leche y los productos lácteos.

La vitamina B12  se encuentra en los alimentos de origen vegetal.

Los cereales fortificados para el desayuno son una buena fuente de vitamina B12. Para los vegetarianos, la disponibilidad de esta vitamina en el cuerpo es mayor en estos granos. Puede obtener la cantidad recomendada de vitamina B12 comiendo una variedad de alimentos, que incluyen:

Para averiguar si un alimento tiene vitamina B12 agregada, consulte la lista de información nutricional en la etiqueta del alimento.

El cuerpo absorbe mucho mejor la vitamina B12 de fuentes animales que de fuentes vegetales.

Las fuentes no animales de vitamina B12 contienen cantidades variables de B12. No se consideran una buena fuente de esta vitamina.

Los mejores 7 Suplementos para mejorar tu memoria

Omega 3

Los suplementos de aceite de pescado son ricos en ácidos grasos llamados ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), que son dos tipos de ácidos grasos omega-3. Uno de los muchos beneficios importantes para la salud de los ácidos grasos omega-3 es mantener su memoria en plena forma, ya que el DHA juega un papel importante en la estructura y función del cerebro. De hecho, el DHA constituye una cuarta parte de la grasa y el 90 por ciento de las grasas omega-3 en las células cerebrales. El cuerpo también puede producir su propio DHA al comer alimentos ricos en ácido alfa-linolénico, pero este proceso es mucho más lento que comer DHA directamente.

Al contrario de lo que mucha gente cree, no todas las grasas son "malas", especialmente el aceite de pescado omega-3. Uno de los beneficios para la salud del cerebro de los omega-3 son sus propiedades antiinflamatorias, que ayudan a proteger el cerebro del daño y los efectos del envejecimiento. ¹ Esta es la razón por la cual los omega-3 se consideran uno de los mejores suplementos para el cerebro. El cerebro, ya que está asociado con mejores habilidades de pensamiento, memoria y tiempo de reacción.

Naturalmente, una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 se asoció con un mejor estado de ánimo y mejores puntajes de función mental.

Vitamina e

Es un antioxidante que ayuda a mejorar la salud del cerebro y apoya la reducción del estrés oxidativo. En concreto, los beneficios de este compuesto se revelaron en un estudio de 2014 publicado en la revista Nutrients. Los investigadores han encontrado que las altas dosis de vitamina E pueden ayudar a las personas con demencia de Alzheimer de leve a moderada a continuar realizando sus funciones diarias por un corto tiempo. En particular, la vitamina E no protege contra la enfermedad ni reduce otros síntomas, y las dosis altas pueden aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico.

Ginkgo biloba

Las hojas en forma de abanico del árbol Ginkgo se utilizan en la medicina tradicional china para tratar una variedad de dolencias. Una de las principales razones por las que se utiliza es para mejorar la memoria. De hecho, el Ginkgo biloba es uno de los ingredientes más prometedores y más utilizados en Europa. Varios metanálisis y revisiones sistemáticas han demostrado que esta hierba ayuda a reducir los síntomas asociados con la demencia. Pero para los pacientes que ya tienen la enfermedad, simplemente puede mejorar los síntomas o estabilizar su progresión.

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Carnitina

Algunos estudios sugieren que este aminoácido puede ayudar a los pacientes de Alzheimer con problemas de memoria. Esto puede dar mayores beneficios a quienes comienzan temprano y rápido.

Cafeína

La cafeína es un estimulante natural que muchas personas "toman" para comenzar el día, pero también se puede usar como un suplemento para aumentar su concentración. Estimula el cerebro y el sistema nervioso central, mejorando el estado de ánimo y el estado de alerta, ambos efectos asociados al consumo de café. creatina

Debido a sus propiedades para mejorar la energía, la creatina es un suplemento muy conocido entre los levantadores de pesas para ayudar a obtener más repeticiones y mejorar la fuerza durante movimientos cortos y explosivos como correr. Este compuesto se produce naturalmente en el cuerpo y juega un papel en el metabolismo energético, pero también se encuentra en cantidades más pequeñas en el cerebro. Por tanto, la creatina es un suplemento dietético a tener en cuenta para aquellos que no comen carne, pescado o huevos, ya que ayuda a mantener los procesos cognitivos y la memoria.

Consejos para mantener una memoria óptima

La ciencia encuentra constantemente nuevas conexiones entre nuestra vida diaria y las mejoras de la memoria en general. Es un proceso complejo que consiste en diferentes actividades cerebrales. Como se mencionó anteriormente, la pérdida de memoria es una parte normal del envejecimiento, pero eso no significa que no podamos tomar medidas para combatirla.

Ahora que sabemos qué alimentos o suplementos son mejores para nuestro sistema cognitivo, veamos otras formas en las que podemos beneficiarnos:

Meditación

La memoria de trabajo es como el cuaderno del cerebro donde almacenamos temporalmente nueva información. Cuando sabes el nombre de alguien o escuchas la dirección de un lugar al que vas, almacenas esa información en la memoria de trabajo hasta que terminas. Para la mayoría de los adultos, nuestra memoria de trabajo puede contener hasta siete elementos. La meditación es una buena opción cuando la memoria de trabajo está infrautilizada. Durante la meditación, nuestro cerebro deja de procesar la información de forma tan activa.

Beber café

Un estudio reciente descubrió que tomar pastillas de cafeína después de una tarea de estudio mejoraba la memoria hasta por 24 horas. Las cápsulas de café verde son una opción muy adecuada. Vegetales de hoja verde.

Intente agregar suplementos vegetales a su dieta con súper verduras como espirulina, jugo de pasto de trigo, jugo de cebada y más.

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