Los mejores alimentos con vitamina B12 para potenciar tu rendimiento deportivo

24 de octubre de 2023

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es un nutriente esencial y muy importante para deportistas y atletas. Es así que juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos, la función del sistema nervioso y el metabolismo de los macronutrientes. En este artículo, te contamos cuáles son los mejores alimentos con vitamina B12 para deportistas.

Beneficios del consumo de vitamina B12 en deportistas

¿Cuánta vitamina B12 debes consumir al día?

La cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina B12 puede variar según la edad y otros factores individuales. Para adultos, generalmente se recomienda una ingesta diaria de aproximadamente 2.4 microgramos (mcg) de B12. Sin embargo, los atletas y deportistas pueden requerir un poco más debido a sus necesidades. Siempre consúltalo con tu nutricionista deportivo.

Los mejores alimentos ricos en vitamina B12 para deportistas

Los ‘hacks’ más importantes para que la dieta funcione
El aguacate es un alimento rico, versátil y nutritivo con abundante vitamina B12.

¿Qué sucede si no consumimos suficiente vitamina B12?

Algunos de los problemas que pueden surgir si no se consume suficiente vitamina B12 incluyen:

Consume lácteos bajos en grasa.

Las mejores combinaciones de alimentos para potenciar el consumo de vitamina B12:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo quemar calorías incluso mientras duermes:

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